serii

[...] robi. Poczytaj atlas jak bedzie juz działał www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie mówie Ci tego zeby Ci pojechac lub obraźić lecz chce Ci pomóc. Przy Twoim stażu wystarczy 12-15 serii w 3-4 cwiczeniach na duze grupy mięsniowe i 8-9 serii w 2-3 cwiczeniach na małe grupy. Kazda partia trenowana raz w tygodniu. Zrób regeneracje 2 tygodnie i zabierz sie [...]

Nie sztuką jest robić duzo i bezsensu. Lecz mniej a dokładniej technicznie i z efektem. Nie wiem ja w 9 serii na biceps (cwicze go po plecach raz w tyg oczywiscie) nie mam nawet sił myslec o nastepnych seriach bo nie czuje rąk i trudno mi sie pije wode ze szklanki. Wiec nie wiem jak Ty robisz 30 serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Czytaliście to?? Bo mi [...]

[...] w pewnym stopniu jako pozostalosc po splicie zapewne, dlatego sklanialbym sie do rozpatrywania zarowno zamalej jak i zaduzej objetosci, a nie traktowania dodatkowych serii/ cwiczen jako sposob na wszystkie niedociagniecia rozumiem ze jak ktos chodzi tylko na silownie (jako forma aktywnosci) to moze dac wiecej serii by spalic wiecej kcal a [...]

Robisz troche za dużo serii, po 2 miesiecznym stażu 14 serii na duże partie i 10 na małe jest to moim zdaniem za dużo. Myśle że 10 na duże i 7-8 na małe by wystarczyło. No i dlaczego robisz biceps 2 razy w tygodniu?Przypuszczam że zależy Ci na dużym bicepsie, ale nie tędy droga!

Trening na mase: Dużo serii, dość mało powtórzeń w serii, duże obciążenie, ale na tyle, żebyś miał w zapasie jeszcze dwa ruchy-których nie wykonujesz). Ale nie spodziewaj się, że jeżeli gdzieś jest napisane "trening na mase", zaczniesz robić ćwiczenia, które ktoś rozpisał i będzie tak jak się tego spodziewasz... Po pierwsze każdy [...]

jak poprzednik. do ostatniej serii wg mnie za duzo powtorzen. 15 tak, ale nie 25. i nie wspisales nigdzie "serii wstepnej". z reszta Seba tez to pisal

[...] -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 dniowym-> wybor padl na jakas forme treningu calego ciala gdzie jak najmniej serii pobudzi miesien do wzrostu (w sumie chodzilo o kompensacje potencjalnej utraty miesnia)-> a ze najefektywniejsze HST to wlasnie je wybralem i jestem mega zadowolony [...]

Knife świeta racja bo ilosc serii tak jak Don wczesniej pisał to tylko jeden z czynników wiec regulując reszte można w 10 seriach na duze partie nawet cos zdziałać. Ja osobiscie na duze partie raczej nie schodze poniżej 14 serii , na małe ok 8-9 (może i mało)ale trenuje je z partiami wiekszymi które je angazują do wysiłku np(klatka+triceps)

na barki zmien jedno cwiczenie, dodaj ze 2 na plecy, biceps rób po a nie przed plecami na małe partie minimum 12 serii na duże minimum 16 serii- Gumiśśś kto cie takeij polityki nauczyl?? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-20 17:08:38

[...] masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST [...]

ja się na tym za bardzo nie znam, ale mogę ci powiedzieć, że troche za duzo serii, a na klate, barki i plecy to już wogóle, tam masz z 18-20 serii a powinno być do 12-16 na duże grupy i 9-12 na mniejsze

krzych dobrze p[rawi ale co powie na to: nie ważne z jakim ciężarem w sumie robie, ale mam taki problem: serii, w której jestem w stanie wykonać 10 czystych powtórzeń, wogóle nie czuje (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane [...]

[...] powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary." Mario ale pierdzielisz głupoty.WŁaśnie cały sęk w tym że tric pracuje przy ćwiczeniach z klatą.ROzłączają [...]

Najpierw chcialem sie dowiedziec jaki masz staz. IMO znacznie za duzo serii. 12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 na male

hm...chyba kumam o co chodzi...nie 12 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 12 serii łacznie z wszystkich cwiczeń

rozumiem ze nie mozna od tak powiedziec ile bo to kwestia indywidualna ale przy 8-12 powtorzeniach stalym ciezarem to ile MINIMALNIE serii? ps. moze glupie pytanie ale zepytam, jesli przykladowo zrobie jednym ciezarem wiecej powtorzen w nastepnej serii niz w poprzedniej to tez dziala jak progress na mase czy to inna bajka jest?

[...] 3 razy w tyg i 3 razy w tyg boks wiec 6 razy cardio w tyg powinno dac rade. sila poszla do przodu choc priorytetowym zalozeniem idealna forma ruchu. klatka w laczonej serii wstepnego zmeczenia po 15powt rozpietek 140kg na skosie 5powt. barki w seri 50kg hantle 10-12powt, wioslowanie sztanga w opadzie 140kg w serii. wkleje dzis moze jakies [...]

ja ze swojej strony polecam cwiczenie co dwa dni nastepujaco: 5 serii x 5 podciagniec (pochwytem) 5 seriix 20 pomek (szerokie rozstawienie) jest to dobry dodatek do podciagania !! 5 serii x 2 podciaganie pochwytem (szerokie rozstawienie) jest to moj aktualny trening postawiłem wszystko na podciaganie i na pompki teraz chce robic wiecej na [...]

Nie zakumałem: W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy po jednej serii, więc nie wiem jak liczba serii może być różna niż liczba obwodów ?