serii

[...] z prawidłowym planem treningowym, a tym bardziej ukierunkowanym na masę mięśniową. On leży w każdym aspekcie zaczynając od doboru partii, bo przez wybór ćwiczeń i ilość serii, na częstotliwości treingów kończąc. Nie ma sensu się więcej rozpisywać, bo po prostu jest tragiczny. Weź lepiej plan dla początkujących jeżeli chcesz mieć rezultaty, [...]

Nie rozumiesz... Trenując trice po klacie i bice po plecahc zyskujesz dodatkowe dni na ich regenerację poza tym nie potrzebujesz używac tak wielkich opbciązeń ani tak wielu serii, by je dobić i odpowiednio dotrenować.

[...] serie pierwszą na 50 kg, dalej dokładasz 15% i robisz kolejną serię. Oczywiście możesz zaokrąglać itd. 2. zalożmy, że ćwiczysz już 4 tyg i w końcu nie wyrobiłeś 5 powt w serii w kilku ćwiczeniach. Wtedy możesz np. cofnąć się, tzn. w przyszłtym tyg założyć nie 50 kg na sztangę a 45 itd. 3. nie patrz w ten sposób. obserwuj organizm. ale myślę, [...]

[...] poziomej – 3 serie, 12/10/8; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie [...]

No pompki na poręczach już mam czyli chodzi ci chyba o zwiększenie ilości serii ;)

[...] dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 powtórzeń w serii.

za dużo serii

Ja tak miałem z Bicepsem robiłem 3 ćwiczenia,po 4 serie w sumie 12 to po jakimś czasie bicek stał w miejscu,i po odjęciu z każdego ćwiczenia jednej serii,czyli w sumie 9 na bicek ładnie ruszył. To nie znaczy ze ty zrobisz dużo to będą za***iste efekty

jak dla mnie to nie widac zebys cwiczyl ... pewnie przez cały czas przetrenowywałes sie ... zrób przerwe i zacznij ćwiczyć z dużą intensywnością ale zmniejsz liczbę serii, aaa i co najwazniejsze nie bierz sie za kreatyne, jak nie masz diety ;]

[...] bilansem kalorycznym, który jest przy redukcji, to poleci Ci wszystko co zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i możesz powoli zacząć zwiększać intensywność. Chociaż ja [...]

Hmm, ciężki przypadek. Próbowałeś kiedyś superserii, serii łączonych i tym podobnych. Czy cały czas ćwiczysz najzwyklejszą masówką?

[...] (3 serie, 12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie (3 serie, 12,10,8) -pompki na poręczach (4 serie, 12,10,8,6) Piątek -podciąganie na drążku (5 serii, max. powtórzeń) -wiosłowanie hantlem (4 serie, 12,10,10,8) -wiosłowanie sztangą (3 serie, 12,10,8) -martwy ciąg (4 serie, 10,8,8,4) [...]

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01 ale w żołnierskim chyba nie zaniżać co nie ? w martwym i siadach dawać po 5kg ? czy 2,5kg ?

ale ja mam po 10 powtórzeń w serii

ale ja mam po 10 powtórzeń w serii no to 10 powt

[...] to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy zmienić na podchwyt by już docierać do innych rejonów grzbietu, a jak [...]

to nie chodzi o to że dajesz rade i że łapke czujesz . LoL, ale na bica sie robie standardowo 8-9 serii staryy, ty tu masz 16 z tego co widze on nie będzie rusł - obrazi sie na ciebie i wręcz przeciwnie - będzie malał

a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]

ok, sprobuje ta ostatnia wersje tylko mam pytanie w takim razie co z lydkami? (jest dramat z nimi w porownaniu z udami, te ida latwo ale lydki skurkowane nie chca) jakie cwiczenie, jaki ciezar, ile serii i ile powtorzen? dzieki.