[...] mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - założenie było zrobić po 2powt. 52,5kg ale zepsułam - w pierwszej serii od razu mi sztanga poleciała za bardzo w kierunku głowy, w drugiej serii przy pierwszym powt. za bardzo na cycki mi spadła i nie starczyło na drugie sił, w trzecim [...]
[...] 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przyszły moje maleństwa8-) W końcu jakiś power mi się włączył Przysiad - nagrany MC - ok, ale kurde w ostatniej serii spękałam... GHR - masakra mi to po dwójkach daje Wznosy bioder - yeeaaahh!!! lecimy dalej8-) Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=zHR8cN4XMNo bez podkładek, żeby [...]
[...] 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Ciężko, boleśnie, zadycha że hej. Po ściągnięciu ocieplaczy ręce odpadły mi@-| RDL - do pierwszej serii wzięłam hantel, ale wtedy zaczynam machać biodrem i lędźwia mnie bolą, więc potem robiłam jednak bez Wykroki - auć, hantle pozabierali@-)masakra, krok za kroczkiem, w [...]
[...] 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - kurde w dobrej formie to w każdej serii robię po 4 przysiady, potem się zirytowałam, odwaliłam podstawki i chyba już one nie są mi potrzebne, zobaczymy za tydzień MC - no fajnie, fajnie, załapałam swoją [...]
[...] dość ciężko wchodziło. Z pasem lżej niż bez i mam stabilniejszą postawę w nim. W dół już sobie dałam spokój. Wąsko – jak się wyżej nie zmęczyłam, to tutaj poszalałam. W 4 serii ostatnie powtórzenie by weszło, ale zepsułam technicznie. Miska DT BWT 128/202/73 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczą i olejem [...]
No to zacznij ćwiczyć do porządku tening dla zielonych z regulaminu. Najpierw trzeba się nauczyć trenować, potem przychodzi czas na różne metody intensyfikacji treningu, poczynając od super serii, poprzez dropsety, negatywy, 21s i wiele innych.
Dzień 8/62 Trening http://imageshack.us/a/img46/1701/76la.jpg A - po ostatniej serii oddech jak po sprincie C1 - boleśnie jest%-) D - trochę lepiej, ale jeszcze mi nie wychodzi, chyba że umiem flagę ale o tym nie wiem:)) Miska Koniec dobrobytu trzeba układać dzień wcześniej suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasola [...]
[...] się dopiero obolała obudziłam z bólem głowy, opuchnięta i z fatalnym samopoczuciem, zero energii. Trening http://img109.imageshack.us/img109/1078/bf6s.jpg A - po pierwszej serii zeszło ze mnie całe napięcie i psychiczne zmęczenie, super ulga. Zgodnie z hasłem gdy Ci smutno, gdy Ci źle idź na siłkę spompuj się\-) Reszta treningu raczej na [...]
[...] południu http://img132.imageshack.us/img132/2403/rvfn.jpg Siłownia na wyjeździe:)):)):)) Jedyna, która ma stojak do przysiadów, ale w hardkorowym, starym stylu\-) A - gryf z serii tych smutnych}:-( było ok B1 - ławka to deska obita ceratą i po co komu mięciutkie podpórki:-D hantle z naklejką conan, ale to było cięższe niż 10kg}:-( w rozgrzewce [...]
[...] zostałam tyknięta w motyla:)) To może z tą moją techniką nie aż tak najgorzej albo trener kiepski\-) A - 8-)8-)8-) C1 i C2 - nogi nie dały rady, przy wypadach w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu już nie wstałam#-P D - 18 i 1/4 i padnięcie na podłogę\-) Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: ogórek, [...]
[...] A - przysiady przy pilnowaniu poniższego ruchu i przez to udało mi się wyeliminować latające do środka kolana, jedynie przy ostatnim powtórzeniu w serii trochę uciekały, ale do opanowania8-) http://www.youtube.com/watch?v=TT838Ha2xmA B1 - spięte poślady i brzuch czuć, walczyłam o 9 powt. ale nie poszło B2 - pilnowałam, [...]
[...] Trening http://img834.imageshack.us/img834/40/46g6.jpg Przeczołgał mnie dziś ten trening#-P B1 - ostatnie powt. z pomocą B2 - słabo dzisiaj wchodziło C2 - przy ostatniej serii to już myślałam, że się rozrycze... D - przy robieniu planka nauczyłam się uczucia ściągania brzuchem ramion i kolan i po wznosach szybko klapnęłam Miska suple: omega3, [...]
[...] że to lewa jest słabsza a okazało się, że prawa. Ok, ale przy prawej nodze czasami zdarza mi się zarzucić plecami, żeby się wybić albo dostawić lewą stopę. 3b - w pierwszej serii się rozproszyłam@-) najbardziej to ja tu czwórki czuję:-PP 4b - starałam się robić według tego http://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY miałam problem z utrzymaniem [...]
[...] Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne http://imageshack.com/a/img837/4897/5ilk.jpg 1 - chyba udało się poprawić, na następnym nagram filmik. Przy drugiej serii się dziwiłam co mam jakiś taki chwyt słabszy, a przy trzeciej dopiero zobaczyłam, że zapomniałam o istnieniu przechwytu}:-( 2a - zmiana ławki, jest pod innym [...]
[...] przede mną@-) 1 - chyba ok, na następnym się nagram. 22kg było ciężko 2b - dociągnęłam wszystkie do brzucha8-) 3a - w połączeniu z pompkami to śmierć 3b - w ostatniej serii już nie utrzymałam pozycji Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, pieczarki BTW [...]
[...] MC - nie wychodzi mi no, tyłek za wysoko i to jak dygnięcia księżniczki jest. Wkurzyłam się, że tylko w sumie w kółko się kręcę z tym i nie idzie tak jak chcę. Po drugiej serii łzy w oczach, że nie umiem:-PP Ściąganie drążka - nie dokładam dopóki wszystkich nie dociągne do klaty Wznosy - wydłużam czas spięcia na górze Snatch - na następnym [...]
[...] ehh, ale tyłek i dwójki czuję przyciąganie drążka - ładnie weszło pompki - poszła pierwsza 208-) plank - i tu nawet lepiej pozycję złapałam woodchoper - już po pierwszej serii w głowie mi się od tego rąbania kręciło Dobra pompa weszła - do rodziców na weekend przyjechałam i tekst mamy: dziecko już Ci starczy tego pakowania, zobacz jakie bary [...]
[...] się stabilniej i żeby się nie pochylać przy okazji mocno napięte plecy są Przyciąganie drążka - zero mocy w plecach, nie chciało iść Wypady - uff Pompki - po każdej takiej serii łączonej przez chwilę muszę sobie poleżeć na ziemi i uspokoić trochę tętno Plank - zapominam stopera i po prostu sobie liczę i przy takim liczeniu zostanę Miska suple: [...]
[...] Wejścia na ławkę - coraz lepiej wchodzą Wypady - to w połączeniu z pompkami zawsze mnie najbardziej przeraża i to już przed samym treningiem}:-( Pompki - w pierwszej serii nie trzymałam postawy, ale za to w ostatniej byłam bardzo stabilna Plank - yeah dobrze wszedł Woodchoper - #-P Miska Śniadaniem się nie najadłam i do obiadu chodziłam [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
