serii

[...] Nowy Plan: Trening bedzie przez 5 dni w tyg. Opisze jak bede w domu bo teraz nie pamietam:) Zalezy mi tez na tym, zebyscie mi opisali jak powinienem cwiczyc na saa, tzn ile serii, ile powtorzen itd. i najwazniejsze co po cyklu na saa? napewno troche spowolnic trening. Ale chcialbym poczytac wiadomosci od ludzi wglebionych w to bardziej. I [...]

[...] bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr. Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-07 15:17:05 Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-07 16:26:17

[...] wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztangą 5. wiosłowanie hantlami, biceps 6. wyciskanie francuskie hantli 7. rusian twist Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń, a ile serii zrobić takiego obwodu, 4-6? I jak często można wykonywać taki obwód w tygodniu 3-4x, częściej czy rzadziej? Czy po takim treningu wskazane jest jeszcze robić aeroby? [...]

[...] Staż na siłowni praktycznie zerowy:( Dużo biegałem. Dziennik zakładam co by się bardziej zdyscyplinować itp. Jestem chudy jak szkapa, ale to się zmieni To tak, jestem z serii tych chudzielców co jedzą wszystko i nie mogą przytyć, czyli ektomorfik. Lat 19, 70 kg, 185 cm. Treningi będą różnie, 3-4 razy w tygodniu. Mój zasadniczy problem to [...]

[...] pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie chce ruszyc sie z miejsca:D Zmienialem juz dni cwiczenia tych parti, same cwiczenia, ilosc serii, powt a postepu jak nie bylo tak nie ma. Moze jakies p******y genetycznie jestem :D. Obecnie wykonuje: w pn- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, uginanie [...]

Wraz z rozpoczęciem kolejnego sezonu programu “The Ultimate Fighter", UFC prezentuje kolejną edycje gali z serii UFC Fight Night. Gala odbyła się 5 Kwietnia w The Palms Las Vegas. WYNIKI UFC FIGHT NIGHT PRZEDSTAWIAJĄ SIĘ NASTĘPUJĄCO: Joe Stevenson pokonał Melvin Guillard by Guillotine Choke at 0:27, Round 1 Justin McCully pokonał Antoni Hardonk [...]

[...] warto będzie wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy (ile powtórzeń, ile serii,jakie ćwiczenia). A więc tak. Mam 180 cm wzrostu, 74 kg wagi. Do dyspozyzcji mam siłownie 3 razy w tygodniu. Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie. Na siłowni mam: [...]

[...] diety za namową użytkownika ronie220 chciałbym wybrać zestaw ćwiczeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 5 serii po 10 powtórzeń minimalnie 3 razy w tygodniu A i bym zapomniał, jestem kondycyjnym zerem, zaniedbałem się totalnie i czuję się z tym źle dlatego postanowiłem to [...]

[...] siłowego i zarazem redukcji ,mój staz to około półtora roku ale trening miałem swój niemiałem jako taki (od pocżtku siłowni dzielony na parie miesniowe)duzo cwiczen ,duzo serii o powtórzen tak on wyglądał .teraz chciał bym miec porządny trening po którym bedą efekty w sile prosze tych najlepszych ekspertów o pomoc w ułozeniu trenigu .Obecnie [...]

[...] i nawytrzymalosc silowa i na sile? - np. wyciskania z duzym ciezarem - 8/2 powtorzenia w seri - nastepnie pompki na wytrzymalosc, albo wyciskanie 15/25 powtorzen w serii - i na koniec rozpietki, albo przenoszenie na rozciagniecie Inny trening widzialem kiedys w jakims podreczniku dla zapasnikow: 2x w tygodniu cwiczenia na maksymalnych [...]

[...] czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 7.BICEPS B 2s 6-8 8.ALLAHY 3s [...]

Witam. Wracam do treningu po dłuższej przerwie chciałbym żebyście ocenili ten plan głównie chodzi mi o ilość serii i kolejność wykonywania ćwiczeń. Poniedziałek (OFF) Wtorek (Nogi) 1. Przysiad ze sztangą /4 serie 2. Wykroki /4 serie 3. Uginanie nóg leżąc /4 serie 4. Wspięcia na palcach /4 serie Środa (klatka) 1. Wyciskanie [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x 12/10/8 -Szrugsy 3x 12/10/8 Brzuch tak samo jak w poniedzialek Jak widac prawie wszedzie stosuje progresje i podobna ilosc serii sam nie wiem czy to dobry pomysl dlatego zalozylem ten temat , moj staz to ponad 2 miesiace i dopiero zaczolem prawdziwy trening pozdro

[...] bo szukałem ale nigdzie nie trafiłem na dokładne wiadomości które mnie interesują. Dlatego proszę oczywiście jeśli ktoś się zainteresuje tematem o dokładną ilość powtórzeń i serii oraz dokładne opisanie ćwiczeń.(oraz prosze o wzięcie pod uwagę że trenuje dość mocno na treningach i też nie moge robić jakiś treningów bardzo mocnych poza treningami [...]

[...] palce 5s (nogi-lydki) Skłony w leżeniu płasko 4s (brzuch) Nożyce w leżeniu na plecach 5s (brzuch) Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5s (plecy) Co Wy na to? ustalajac kolejnosc i cwiczenia opieralem sie na TRENINGU DOMATORA Z ATLASU CWICZEN. Prosze o korekty co do ilosci serii,powtorzen jak i samych cwiczn, moze jakies propozycji lepszych?

[...] bark - podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 2x12 biceps - unoszenie sztangi 2x12 - unoszenie sztangielek 3x10 triceps - prostowanie ramion 2x12 francuzy leżąc 3x10 jak widzicie trening 4 dniowy. pod powiedzcie czy ilość ćwiczeń i serii jest dobra czy nie i w ogóle czy to ma sens. chce sprobowac coś nowego. Pozdrawiam

[...] wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w tygodniu do tego ,ale teraz to się zmieni ,będę grał częściej. Jeśli chodzi o dietę to może [...]

[...] czy robić jakieś pompki czy coś? 2) Po tej 3- tygodniowej przerwie postanawiam zmienić troche plan(chodzi mi o serię i powtórzenia) do tej pory ćwiczyłem : 3serie po 12/10/8 powtórzeń + przed tym jedna seria rozgrzewkowa małym ciężarem, teraz chciałbym jakoś to zmienić aby szło typowo na siłę. Co polecacie? Jakie połączenie powtórzeń i serii?

[...] 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)prostowanie nóg 5*5 5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 6)ściąganie drążka za głowę 5*10p (w miarę lekko) 7)ściąganie drążka przed głowę podchwytem 5*10p (trochę ciężej) dodatkowo możliwy rower po około 1,5h w [...]

[...] o ocenę planu FBW Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym [...]