serii laczonej

[...] przedni akton po prostu powolny i dokładny ruch. szrugsy ze sztangielkami 20/15/12/8 30/33/33/36 kg wspiecia na palce w staniu ze sztangą i w siadze na maszynie w serii łąćzonej 4x15 brzuch poszła gigantseria unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drązku ( później tylko kolan ) (wszystkie mięsnie brzucha) x15 spięcia na ławce [...]

[...] !!!, Biceps - młotki idą lajtowo lubię to ćwiczenie pompka dobra ale już mam ochotę tutaj doyebać więcej ciężaru, pobawiliśmy się też na Uginanie na sztandze łamanej + w serii łączonej Uginanie na wyciągu dolnym to mnie zaskoczyło choć sam to wymyśliłem i Wiesiek ciągle dodawał ciężaru na tą sztangę POLECAM !!! Tyle diety nie wypisuje nie [...]

[...] w końcu publicznie pośladkowy pokazała Iza co do tego zwiększania ciężaru to jak mam to robić,bo 40kg to nie wydaje mi się,żebym wycisnęła teraz pytasz,czy na 1 powtórzenie w ostatnich...tyle ile się da przynajmniej to 1 To modlitewnik i uginanie stojąc zrobię na jednym ciężarze,żeby nie tracić czasu na zmianę,czy dokładanie w serii łączonej

[...] to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar mnie dołuje,że taki mały to uginanie wąsko męczy mnie na maksa Przyciąganie opisałam wyżej Bark nasmarowałam i owinęłam całe [...]

[...] na clusters nie zamienic, co o tym myslisz? nie no moze być...tylko żebym się podciągnęła,bo dawno tego nie robiłam ale to wtedy oddzielnie bym miała? bo podciąganie mam w serii łączonej ze ściąganiem do klatki Teraz tak myślałam odnośnie ciężarów przez te 6tygodni walczyłam teraz się cofnę do tyłu i nie będę marudzić a szrugsy z przodu to z [...]

[...] z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło. kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo a w drugiej serii łączonej scyzoryki wpadły z russian twistami. Oba ćwiczenia dały popalić.

[...] wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 15x15/15x12 15x12 15x22/15x14 Powolna faza negatywna i mocne spięcie, mocno dało po dvpie! ;] Na koniec rotatory w serii łączonej(no money i rotacja zewnętrzna) oraz triset na przedrawmiE(uginanie podchwt, prostowanie nachwyt i uginanie ramion nachwytem) takie 3 serie Miska ze 3 kolejnych [...]

[...] wysoko i szeroko. 4 s x 15 p x 50/70/70/70 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyprosty robiłam w serii łączonej dzisiaj +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.70 g łososia , 2 białka , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g polędwicy , 25 g [...]

[...] 4 s x 15 p x 50 -60 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20/20/20/25 kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 [...]

[...] Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Przenoszenie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 MAX BEZ 120 1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 12,9,9 1<2=3 [...]

Będzie ogień przy wiosłowaniach w serii łączonej :-) Jedziecie, panowie :-)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-29 23:55:45

[...] jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn [...]

[...] na własnym ciężarze ciała, dodatkowo rozkładanemu na pracujące na pedałach nogi. Wykonanie 45-60 minutowej sesji nie stanowi problemu, w przeciwieństwie do wykonania serii łączonej na mięśnie piersiowe na siłowni przez godzinę. Ktoś może spytać &#8222;co za różnica?&#8221; Chodzi o to, że wyciskając sztangę, musimy trzymać się [...]

[...] do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Ja robiłem Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z [...]

[...] z 16 kg) http://youtu.be/C-X01JbLGkI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. Jak w pierwszej serii przez przypadek zrobiłem najpierw wyprosty to myślałem, że się obs.ram na miętowo. Dalej już tylko gorzej. (seria ostatnia) http://youtu.be/K51cjZ2IV8U 4. Uginanie [...]

[...] 200mg przed treningiem 30min kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu Trening bardzo udany wychodząc z siłowni potykałem się o własne nogi. Wyciskanie na suwnicy i prostowanie robiłem w serii łączonej dlatego jest podwójnie 2. A tam gdzie jest np 90kg/6 + 70kg/4 + 50kg/4 to drop sety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90529cc5985f4461809237afd27664ae.png

[...] wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam wyjdzie, zauwaz ze to jest 5 obwodow, oczywiscie mozesz zmniejszyc lub zwiekszyc ciezar, nie sa one na czas, ale robisz jedno za drugim w serii laczonej w dosc szybkim tempie. Wiesz uwazam, ze lepiej jak zostawisz sobie masaze na okolice 75kg, zreszta bedziesz mogla pomyslec tez o innych zabiegach na pewno [...]

[...] ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic pojda w superseriach. ##################### Juz po treningu. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: [...]

[...] lubimy to uczucie ;) Dzisiaj bareczki. Dla odmiany pierwsze ćwiczenie na przemian w 1 raz w bok 1 raz w przód. Wyciskanie ciężko, ale z zadowoleniem ;) Dociąganie do brody w serii łączonej unoszeniem hantli w opadzie. Triceps rozpoczęty od pompek. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami. Brzuch na maszynie ze zwiększaniem obciążenia uff ;)