serie łączone i superserie

[...] podsumowanie. regresja jest dobra dobrze idzie siłe zbudowac . wiele razy robiłem progresje i regresje z czego po regresji wyniki miałem lepsze ; ) ogolnie najlepszy trening to taki po ktorym nie idzie do domu dojsc ze zmeczenia%-) a wgl najlepsze treningi to serie łaczone albo superserie , bądź trening bardzo intensywny z minimalnymi przerwami

Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]

Tomasz1405 ale że co skad te superserie??? ale co rozwin problem??? no np: ktos ćwiczy splitem i chce tam miec serie łączone i super serie i przyjął że np: bic i tric razem ćwiczy po 9serii i pierwsze cwiczenie na bica 3s druge cwiczenie na bica 3s trzecie ćwiczenie na bica + pierwsze ćwiczenie na trica 3s druge ćwiczenie na trica 3s trzecie [...]

osobiste zdanie: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) hmm... ja bym robil jesli nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. [...]

Teraz zamierzam tak: Poniedziałek Plecy + Klatka superserie Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam [...]

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

[...] o to tutaj łatwo, mimo że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. Ja tez od czasu do czasu wykonuje podobne treningi, mieszając superserie i serie łączone i efekty sa super, ale nie jest to trening raczej na dłuższy okres czasu. Ale ja jestem zdania, że trzeba wszystkiego spróbować, żeby sie przekonać. A [...]

[...] cel. Będziesz jadl za duzo – z pasa nie spadnie. Za malo – poleci miecho. Radziłbym cos z dieta pokombinowac, bo to jeden z ważniejszych punktow. Te dropserie nie będą potrzebne, a moglyby szybko doprowadzic do przetrenowania. To ciezka metoda, obciazajaca mocno centralny układ nerwowy. Ogolnie jeśli chodzi o redukcje, to [...]

[...] powinien opierać sie na ćwiczeniach izolowanych ( w szczególności) no niewiem skąd takie nowiny wytrzasnąłeś Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s [...]

[...] tak mnie to zastanawia, bo coraz więcej osób mi poleca taki trening, a ja jakoś uważam, że klasyczny split jest równie dobry, jeśli zależy nam na mięśniach. Można dodać superserie, serie łączone i wtedy trening świetnie się sprawdza jako rozkręcacz metabolizmu. Mogę się mylić, w sumie. Zależy mi na Twoim zdaniu, bo wiesz, my kobiety mamy [...]

[...] 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie masę. 2. Czas [...]

no to w linku który Ci podalem masz b. wiele- w każdym razie naprewno nie polecałbym dużej ilości powt. w ćwiczeniach wielostawowych. jedno co można by z powiodzeniem wprowadzic to w ćwiczeniach z gatunku pół i izolowanych wprowadzic superserie ew. serie laczone i tym sie kieruj podczas układania- na nowo- planu

[...] dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo.... Piszesz o głowie lateralnej barków? Jeżeli tak,to zostanie ona z kwitkiem;-) i pytanie: jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone??? W dniu izolacji tak,ale nie od razu.W pozostałych dniach nie mieszaj.Sam pisałeś że celem jest siła,więc po co tutaj stricte hipertroficzne [...]

[...] Tymbardziej, ze Twoim celem jest sila klatki. Nie wiem moze jest gdzies odpowiedz, ale nie chce mi sie czytac calego topicu chociaz musze przyznac ze te potrójne superserie są niezle /mocna pompa/ no wlasnie, ciekawe ile z tej pompy "przeklada sie" na przyrosty sam robie na barki tylko serie laczone i pompa rzeczywiscie jest [...]

[...] cwiczac z podzialem (klatka biceps, pecy triceps) nie moglem zmeczyc odpowiednio bicka lub tricepsu dlatego chcialbym robic te grupy razem. W pozniejszym czasie wlacze superserie, serie laczone i serie przeplatane . Chciałem takze wiecej czasu poswiecic na duze grupy tj klatka i plecy. Zaomnialem dodac ze moim celem jest masa . dzieki za odp :)

Popuri ciekawe to o czym napisałeś, ja realizowałam plany z cyklu rocznego Thibaudeau gdzie często się pojawiają superserie i serie łączone i jakoś mięśnie urosły :-) Więc u mnie się nie sprawdziło że nic to nie daje w kontekście hipertrofii. Nie dość że mięśnie urosły to i siła pięknie poszła. Myślę że dużo też zależy od poziomu zaawansowania. [...]

Popuri ciekawe to o czym napisałeś, ja realizowałam plany z cyklu rocznego Thibaudeau gdzie często się pojawiają superserie i serie łączone i jakoś mięśnie urosły :-) Więc u mnie się nie sprawdziło że nic to nie daje w kontekście hipertrofii. Nie dość że mięśnie urosły to i siła pięknie poszła. Myślę że dużo też zależy od poziomu zaawansowania. [...]

[...] średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. Ćwiczę 14 miesięcy (w tym 1 miesiąc stanowiły 4 tygodniowe [...]

[...] Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w dół 4x max wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Rozciąganie ekspandera [...]

[...] Moja propozycja wroc na bilans zerowy daj sobie spokoj ze spalaczami i zobacz przez jakis czas co jestes w stanie wyciagnac korygujac iloscia wegli. Dopiero pozniej obcinaj powoli i dodaj spalacz jak zajdzie potrzeba Trening silowy jest dobry, ok 10-12 powtorzen, ja bym dala superserie lub serie laczone i skrocila czas odpoczynku do max 90sek