serie łączone i superserie

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem (12-9 powst. w serii). W treningu na rzeźbę powinno się wykonywać superserie, gigant serie i serie łaczone. Tego ostatniego nei potrafię jeszcze pojąć. Znam tylko jeden przykład i na tym kończy sie moja wiedza w tej materii. Proszę mi napisać [...]

[...] przybylo ok. 4kg miesni, przy zachowaniu poziomu tluszczu. pytanie dotyczy bicepsa i tricepsa, wiec tylko ten trening opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to superserie: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac / wyciskanie franc. lezac 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt [...]

[...] na mase wczresniej mialem plan przewaznie progresja bez superserii i serii laczonych czas najwyzszy byl go zmienic i umieszczam nowy do oceny: 1 dzien Klatka + triceps 2 serie rozgrzewkowe lawka glowa w dol wyciskanie lawka skosna 3x6 wyciskanie lawka pozioma 3x6 rozpietki 3x8 seria laczona: 3x wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka [...]

[...] utrzymuję na poziomie 65% tętna max. Proszę o opinie oraz ewentualne korekty do mojej diety oraz planu treningu. Czy jest coś nie tak? Oraz jeszcze rzecz- czy przydatne będą serie podwójne łączone oraz superserie (tylko w przypadku dnia 4, bo tylko wtedy trenuję antagonistyczne partie ciała (biceps i triceps))? Może jakieś dodatkowe wskazówki? [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] mam takie cwiczenie jak 1A:Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2B:Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac I dowiedzialem sie ze oznaczenie A i B sa to tzw superserie lub serie łaczone /wykonywane bez przerw i mam teraz pytanie ? jezeli w planie do wioslowania mam 4 serie wykonac i unoszenie szt. tez 4 serie to bez przerw mam jechac [...]

[...] zarywac treningow. Wiem, ze jest to calkowity hardcore, no ale co zrobicStaralem sie ulozyc plan inny niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w superserie i serie laczone zeby zajmowaly mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek. No wiec plan [...]

no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening: Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos [...]

[...] co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi z przodu wyciskanie hatli unoszenie hatli na bok ćwiczenie na tylny akton barków wszystko 4 serie po 12-10 powtórzeń czasami zmieniam jakieś ćwiczenie, albo na koniec robię jakieś superserie z małymi ciężarami na "dopompowanie" Problem jest taki że nie potrafię [...]

[...] Kiedy powinno się stosować takie techniki? (...) Jakie techniki do nich należą? Wymienię tutaj zaledwie kilka, według mnie, najważniejszych. Będą to: wstępne zmęczenie, serie łączone, superserie, gigant serie, drop sety, oszukane powtórzenia, trening na stacjach, skracanie przerw między seriami. Do nowocześniejszych metod intensyfikacyjnych [...]

[...] Zakres powt 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. [...]

[...] zabieram się za wytrzymałość spożywając normalne zapotrzebowanie kaloryczne aby nie spalić mięśni %-) i będę ćwiczył FBW uwzględniając zasady treningowe Weidera np. superserie, serie łączone itd. oraz dodając interwały stopniowo. FBW A poniedziałek 5x15/12/10/8 martwy ciąg 5x15-25 podciąganie podchwytem 4x20-25 wyciskanie hantelek na [...]

[...] duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na barki.Jak narazie trenuje tym treningiem drugi tydzien i pompa jest elegancka, lepsza niz na zwyklym [...]

[...] wyciągu 3x Pt Lower Body 2: A1. Przysiad pucharowy 3x A2. Martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu 3x B1. Wykroki ze sztangą 3x B2. Uginanie w leżeniu 3x +łydki Superserie,serie łączone : UppB1: D1+D2 LowB1: A1+A2 B1+B2 UppB2: C1+C2 D1+D2 LowB2: A1+A2 B1+B2 Dzięki za odp i pozdrawiam, ewentualnie jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i chciał [...]

[...] je z mniejszym ciężarem większa liczba powt podciąganie cc+10kg x 8 Ostatnio trenowałem treningiem PP. Pierwszy etap redukcji oparty będzie na splicie podstawy ciężko+serie łaczone. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+ LEKKO BIC MC 8-8-8-8-8 rampa PODCIĄGANIE 4 X MAX WIOSŁO SZTANGA 10-10-8-8-DROP SET ŚCIĄGANIE DRAZKA DO KARKU+FACE PULL [...]

[...] na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach) superserie: modlitewnik+francuskie 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie Barki Wyciskanie z [...]

[...] 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie [...]

[...] gdy ponownie układam plan treningowy z tym cwiczeniem na początku to zawsze jest to samo ze musze przerwac treningi klaty na kilka tygodni, rozgrzewki robie solidne, 3 serie rozgrzewkowe w małym obc. dużo iloscią powt. ale gdy przychodzi seria "prawdziwa" to czuje jak mi sie cos urywa powoli i musze odstawiac sztangę. takiego problemu nie [...]

[...] weglowodanow 440okolo biała 220okolo i caly czas ładnie masa rosnię bo tyje okolo 2kg na mies lecz od 2 miesięcy biceps mi przestał rosnąc próbowałem rożnych metod : superserie, serie laczone , dropsety , serie wymuszone próbuje różnych ćwiczę i nie ma efektu nawet od 1mies nie jedziłem na rowerze by sprawdzić czy to winowajca wykonuje na [...]