[...] Nie wykonuj ćwiczeń kosztem ciężaru i dokładnie prowadź cały ruch. Dopiero lekkie wykonanie serii powinno mobilizować Cię do tego, aby dołożyć obciążenie. Trenuj wszystkie serie stałym obciążeniem. Trening ukierunkowany na budowę ogólnej masy nóg Druga pozycja w artykule to klasyczny trening siłowy na mięśnie nóg, który ma na celu ogólną ich [...]
[...] W badaniach z użyciem EMG prowadzonych przez naukowców z Wisconsin, ćwiczenie tego typu znalazło się w czołówce ćwiczeń, które aktywują pracę mięśnia pośladkowego. Wykonaj 4 serie po 12-15 powtórzeń na nogę. Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=xDmFkJxPzeM Wznosy bioder ze sztangą, wyprosty bioder ze sztangą lub po prostu hip thrust, to [...]
Powiedzcie mi jak mam zwiększyć siłę klatki. Mam 20 lat ćwiczę w sumie 2 lata, z przerwami. Ważę 70 kg. i mam 176 wzrostu. Aktualnie wyciskam maksymalnie 94kg. Robię serie 4x6 -80 plaska, 3x8 - 60w wąskim uchwycie i francuskie leżąc na plaskiej 3x8 - 40. Mam pewne ograniczenia ze względu na kręgosłup.Dajcie mi jakiś rady, ewentualnie jakiś [...]
[...] bojów takich jak WL, OHP, WL na skosie, Przysiady itd robić: 2110. Dodatkowo przerwy między seriami będą ograniczone do około 15-60s zależy od ćwiczenia a między ćwiczeniami około 2-3 minuty. Te łatwiejsze ćwiczenia lub antagonistyczne będę się starał łączyć w super serie a głównie się skupiał na OHP oraz WL. Pozdrawiam i liczę na wskazówki.
[...] na sztance w chwycie mlotkowym albo ściąganie linek z wyciągu dolnego na biceps wszystko po 4 serię zazwyczaj wygląda to tak, że robię właśnie na duże partie i na małe 16-22 serie i zastanawiam się czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 4 serię czy 5 ćwiczeń po 3 serie czy zmniejszyć ilość serii? dodam, że biegam po parę km na bieżni i po tym zaczynam [...]
[...] Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie [...]
[...] mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - [...]
[...] ja najwyżej potem bym wstawił jakiś plan treningowy proszę. Dodam że zależy mi na siłę a mogę być szczupły. Obecnie ważę prawie 90 kg. Zauważyłem że jak robię po 5 powt po 4 serie to tracę na wadze i idzie w siłę dieta kiepska ale nie mam za bardzo możliwości jej urozmaicić. Wyciskanie leżąc po 26kg na stronę 8powt. Wiosłowanie leżąc to samo i [...]
[...] powtórzeń i dalej mogę to robić we wszystkich ćwiczeniach poza wyciskaniem leżąc. na początku wyciskałem na ławie ciężarem 30kg, potem 35kg, a teraz wyciskam 40kg na te 4 serie 6 powtórzeń. wyciskam taki ciężar już od miesiąca i nie jestem w stanie nic dołożyć. ilości powtórzeń również nie mogę zwiększyć bo siła mi na to nie pozwala. sam już [...]
[...] SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w skrócie napisałam jak to wygląda, sztywno trzymam przerwy między seriami 90sec w złożonych i 60na prostszych, serie wykonywane w pełnym skupieniu i dobrym czuciu mięśniowym. Chciałbym skupić sie na klatce i łapać bo przy reszcie troszke odstaje, wywaliłem ławę plaska po lekkiej [...]
[...] ćwiczeń. To co działa na amatora, zaszkodzi zawodowcowi i na odwrót. Pytam się więc: gdzie Rzym, a gdzie Krym? Jedno ma się nijak do drugiego. Dla początkującego 4 serie docelowe to za mało, dla zaawansowanego może być za dużo. Obiektem zainteresowania tergo artykułu są początkujący, czyli osoby o stażu do mniej więcej dwóch lat. Tu [...]
Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]
[...] 5x8-6 wyciskanie żołnierskie rampa 3x8 / 4x6 / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod (dałem w tym planie by nie mieć 3 ciężkich ćwiczeń w dniu push szrugsy - 3 serie 15-12 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-15 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Mam wielki chaos w głowie od [...]
[...] ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 *-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty [...]
[...] ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 [...]
[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]