serek

1 posiłek płatki owsiane jaja pomidor II posiłek chleb pełnoziarnisty serek twarogowy papryka III posiłek część kurczaka ryż lub ziemniaki marchew Trening + aeroby IV posiłek jogurt naturalny płatki owsiane owoce

1 dodaj orzechy włoskie i bakalie 2 w szkole wiecej miesa do tego masło 3 oliwa warzywa koniecznie 4 ok 5 jajecznica razowiec warzywa 5 serek możesz dać troszkę dżemu do smaku

[...] 7 POSIŁEK Ja osobiście serów nikomu nie polecam, ale jak chcesz to ostatni posiłek może pozostać bez zmian, tylko nie wiem co to za jogurt owocowy ? jesli jakiś serek light no to może jeszcze ujdzie, zamiast tego posiłku możesz wypić odżywkę białkową i łyżkę oliwy z ol. Jest to tylko drobny zarys diety, musisz obserwować ciało jak [...]

3 dzien z rzędu zupa rybna, zaraz będą pyry, bigos, kolejne kotlety z kurczaka, potem pewnie znowu sernik i murzynek+ makowiec, czekolada, serek homogenizowany z nadzieniem pomarańczowo-czekoladowym i kawa

Dzień 1, 27.12.2010r. Redukcja Dieta: 6:00 dwa placki owsiane 10:00 zupa szczawiowa 13:00 dwa placki i dwie mandarynki 16:00 ryż,jajka,serek wiejski, sałatka warzywna 20:00 ser biały + plusz magnez narazie brak jakich kolwiek skutków ubocznych, nie czuje głodu tylko w dzień miałem lekką zgagę. nie mam jeszcze pomysłów na trening zobaczę tak po [...]

[...] " a o co chodzi tutaj? :D 6)Usunąłeś Jabłka suszone, złe są ? Tzn. ja zazwyczaj jadałem chipsy i chciałbym to czymś zastąpić, np. takimi jabłkami (surowych nie mogę jadać). 7)W takim razie zamiast parówek będę jadł serek z chlebkiem i serem żółtym :) 8)Czy w diecie którą np. taką będę utrzymywać mogę czasami coś podmienić wyrównując kcal ?

Tych ćwiczeń rano jest tak około 15 minut maksymalnie. Czyli twaróg/serek wiejski itd. lepsze,niż ta fura muesli z owocami,nie? (bo w sumie takie muesli to nic innego,jak węgle a białka w tym jest bardzo mało.Owoce też,jakby nie patrzeć to węgle proste,stąd pewnie ta widoczna zmiana w moich mięśniach,bo więcej białka teraz jem).No,ale główna [...]

i serek i musli...... Nie można opierać diety na samym białku. W ciagu dnia raczej to co pisałeś. Do serka możesz dodać aj i zrobic paste połozyć na twaróg. Jajecznica też bedzie dobra...... Spróbuj zorganizować sobie lepiej czas jeśli to mozliwe bo tak daleko nie zajedziesz

[...] + warzywa (pomidory) + 15 g oliwy z oliwek czwarty posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa + 15 g oliwy z oliwek kolacja: makrela wędzona jedna szt (lub serek twarogowy chudy 250g + 50 g orzeszki ) ------------TRENING MINIMUM GODZINA PRZERWY PO POSIŁKU----------------- po treningu 80g carbo + 40g wpc ww.(ryz kasza makarony [...]

[...] miejscu :81 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód uda:63 Obwód łydki:38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się że nogi i brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki i mięsko Co jako przekąskę : owoc , surówke Stan zdrowia : dobry, alergia na mleko(atopowe zapalenie skóry) [...]

Dzień 3, 29.12.2010r. Redukcja! 6:00 dwa placki owsiane i mandarynka 10:00 zupa kapuśniak i kotlet rybny 13:00 dwa placki owsiane i mandarynka 16:00 dwa kotlety rybne, dwa jajka i keczup 20:00 twaróg i serek wiejski dziś w diecie zabrakło mi warzyw i nic nie wskazuje że dziś to się zmieni, ale jutro to nadrobie a jak tam u was minął dzień ?

[...] 8x8 10x8 10x8 - uginanie nóg w leżeniu 20x12 20x12 20x12 20x12 - brzuch Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :) DIETA: omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, 120g makaronu 2 jaja, serek wiejski

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] warzywa, łyżka oliwy 4. jw 5. kurak, 50g kaszy gryczanej, pomidor, łyżka oliwy Tak wygląda to w dt. W dnt węgle obcinam do 50g na posiłek w 2,3 i 4 posiłku, a 5 to serek wiejski plus 20g wpc plus łyżeczka masła orzechowego. Mięsa nie waże, kupuję paczkowane rozważone już, ale staram się, żeby nie przekroczyć tych 200g w posiłku. W dt [...]

Jeżeli chodzi o typowe wykroki to nie ma problemu, jest wszystko OK. Problem pojawia się przy robieniu krótkich wykroków, które mam w planie. Podejrzewam, że tutaj technika się kłania, ale niebardzo mogłam znaleźć jakiś filmik z tego typu wykrokami, więc nie jestem w stanie porównać swoich wyczynów z prawidłowymi 4nn - tak, rozciągam się zawsze, [...]

Dzień 4, 30.12.2010 Redukcja! 6:00 serek wiejski 10:00 zupa barszcz + filet z kurczaka 13:00 dwa placki owsiane z keczupem + pistacje 16:00 ryż ciemny, keczup i trzy małe burgery rybne 20:00 twaróg + pluszzz miałem iść biegać ale to co dzieje się na dworze przerosło mnie, lubię bardzo biegać po śniegu, ale od przedwczoraj sypie a dziś są takie [...]

[...] trochę warzyw, oliwa V POSIŁEK (przed treningowy) kasza/makaron/ryz + mięso/ryba + warzywa VI POSIŁEK (po treningu) zaraz po treningu gainer VII POSIŁEK (przed snem) serek grani + mięso + makaron/ryz + warzywa i troche oleju lnianego /po treningu wypij gainera i pozneij mozesz zjesc pelnowartosciowy posiłek, mozesz zrobic tez mix białka [...]

[...] owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki DLA SMAKU NIE PRZESADZAJ Z ILOŚCIĄ - 3 jajka całe Drugi posiłek : WARZYWA - noga kurczoka - ryż BRAZOWY OLIWA Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z [...]

Podaj dane wiek waga wzrost aktywnosc kolor oczu(:P) ŚNIADANIE: Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal) Herbata bez cukru - 1 szk. 250 ml (0 kcal) Bułka zwykła - 1 szt. 50g (136 kcal) Chleb razowy - 1 kromka 25 g (47 kcal) Płatki kukurydziane - 1 4 łyż. 20g (73 kcal) Masło - 1 łyż 5g (37 kcal)= Cukier - 1 łyż 10g (41 kcal) Do zmiany, daj [...]