serek

[...] – V posiłek – 32B / 29T / 3WW pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek, pół awokado i brokuły 22:00 – VI posiłek – 7B / 1T / 2WW serek wiejski 2% RAZEM: 153B / 65T / 173WW 1898kcal Tak sobie myślę, że może jednak siłownię dodać po 3 tygodniach, jak się trochę rozkręcę w wytrzymałościowych i [...]

1sniadanie chleb razowy albo chleb pszenny do chleba serek biały, szynka, pomidor ,cebula,raz kiedyś kiełbasa na gorąco parówki tez rzadko jadam jak jem to 3sztuki i do tego 3 albo4 kromki chleba.2sniadanie zwykle jadam bułki grahamki albo chleb.3obiad jadam mięso gotowane,zupy np: pomidorowa,ogórkowa.barszcz czerwony, kapuśniak,grochowa,fasolowa [...]

[...] I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. Ogólnie ograniczyłem tłuszcze, mniej [...]

[...] p.ziarniste (40g) + mleko 1,5% b/laktozy (150g) //To nie jest posiłek. Poza tym takie rzeczy jadaj raczej z rana. W porach wieczornych nie potrzebujesz węglowodanów. 20.00 - serek wiejski 3% (150g) //Dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa 21.30 - porcja białka //Dodaj zdrowy tłuszcz. Powiem tak: przestań jeść a zacznij się odżywiać. Zawsze patrz na [...]

[...] 100 g kurczaka po treningu 70 g kurczaka 15 g rodzynek godzina po treningu 50 g kszy jaglanej i znowu kurczak nastepnie kurczak 100 g oliwa pomidor i na kolacje wcisne jakis serek ,moze z kurczakiem?;) ojoj ale sie uzbieralo tego kuraka S.m.p.a mam tez pytanko odnosnie tych pomidorów i papryki. Dzisiaj nastepne kolezanki zauwazyly,ze jestem [...]

bialy serek jest za***isty

[...] się kula. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, whey (10g) 2) whey 3) cyc, oliwa, kapucha kiszona 4) cyc, ryż brązowy, warzywa /foto/ trening siłowy 5) whey, ryż brązowy 6) serek twarogowy półtłusty, oliwa, orzechy włoskie B/ T/ WW  138 / 77 / 109 = 1750 kcal + 1 kawałek szarlotki domowej, 2 kawy słodkie Przedtreningowy: J jeszcze [...]

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - Dzien 27,28,29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka II posiłek kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski warzywa IV posiłek twarog Pochwalę się, że w pasie już 85cm

Ponieważ zacząłem suplementację, no myślę że nawet więcej niż 10g, dzięki chłopaki za uwagę, wasza frekfencja w moim dzienniku działa na mnie bardzo motywująco. Drugie śniadanie Chleb razowy 200g Odżywka białkowa 35g Pierś wędzona z indyka 20g Lunch Serek wiejski 200g Kapusta biała 100g Mimo że kapsy nie należą do najmniejszych, łatwo się je [...]

[...] w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY,RYŻ WYWAL 20:00 serek wiejski, opakowanie DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA

Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]

dopiero co przyjechałam :) jak na razie zjadałam: ryż brązowy+serek wiejski+jabłko łosoś smażony+pomidory filiżanka kefiru+migdały jajka smażone+len+otręby+warzywa sie w brzuszku ułoży i zabieram sie za siłowy, wskoczę jesczez na orbitrek no i rozplanuje już do końca moje dzisiejsze menu zeby w miare dalej było kuka23 je dzięki wielkie

1 zgadza się ale mogłbyś daj jakiś serek tutaj 2 tak jeśli masz ponad normę ww 3 trudno 4 gotuj na mleku nisko procentowym 5 może być

[...] Dieta: wszystko szyn trochę tylko jedna przerwa długa, na redukcji jakoś łatwiej mi utrzymać reżim. Wpadło dzisiaj: 300g karkówki, 180g tunaka, 100g makreli, 4 jaja, serek wiejski, twaróg(ma być) 100g owsa, 50g kaszy, 1 jabłko, 100g ryżu 80g oleju rzepakowego --------------------------------- Satreb: To tylko chwilowy stan, podejrzewam że [...]

[...] ani też jak banan z truskawką czy truskawka z bananem potreningowy... tutaj taki mały dopalacz przed treningiem żeby się obudzić po ciężkim dniu pracy wypisany wyżej serek dodałam jeszcze aromatu migdałowego i słodzika, mniam --------------------------------------------- Minia może kiedyś zajrzysz na ta siłkę ja chyba w przyszłym [...]

[...] chleba + batonik musli z orzechami + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + ryba 5 posiłek chleb z masłem + puszka rybna 6 posiłek serek wiejski + jabłko Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. W szkole: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Przed siłownią: TREC [...]

Jeszcze mam pytanie czy moge jeść taki serek mascarpone ? [...]

[...] słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym tylko 2 żółtka) b 34g ww 1,4g tł 56g -pomidor -oliwa z oliwek CHLEB WYWAL Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba [...]

No to chleb plus serek wiejski i zagryzaj orzechami. Po co mleko? Nie, po treningu masz zjesc to samo co przed treningiem, mleko to se rano pij

[...] dumna jak paw A oto jadlospis + wypiska: I owies 40g otręby pszenne 10g jajka 180g mleko do kawy 1,5% tl. 150g TRAN II kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka zielona III serek wiejski light 150g papryka zielona IV kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka żólta TRENING Po silowym AERO - orbitrek 20 minut - wiem, że malo, ale i tak ledwo dalam [...]