[...] i". Dziś byłem u babci. Nie czitowałem przez 2 tygodnie, więc dziś troszkę poszalałem :-D Trochę lodów, ciasta, słodkie napoje. Ale zjadłem dziś 5 jaj i około 650g piersi z kuraka, więc nie jest źle. Jeszcze wpadnie jakiś serek wiejski przed snem, a jutro już normalnie wracam do michy. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-27 00:30:48
[...] Dzień nietreningowy - tydzień 5 kcal - 2307 B - 197 w tym 197 zwierzaka T - 144 W - 29 Kvrwa myślałem, że mam serek wiejski w domu a tu chuy. Dzięki czemu 30g białka mniej w diecie. Ale pryznam, że i tak głodny nie jestem %-) Cały sekret tkwi chyba w tym, że śpię do 11-12 to nie [...]
[...] stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście udziska czułem przywodzenie nóg - zabawa, odpoczynek Brakowało mi jeszcze treningu łydek dzisiaj, ale nie miałem czasu. micha kcal - 2750 B - 231 w tym 210 zwierzaka T - 125 W - 174 Ktoś mi wpyerdolił serek wiejski, więc mniej kcal i białka. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-03 23:06:13
Ktoś mi wpyerdolił serek wiejski, więc mniej kcal i białka. ta zniewaga krwi wymaga \-) 2b. MCNPN z użyciem specjalistycznej sztangi do której się "wchodzi" nagraj następnym razem :-D
[...] ze mną dzieje %-) Kami - No taki duży stalowy kwadrat z uchwytami. Wchodzisz do środka, łapiesz za uchwyt i dźwigasz %-) a co do serka: Marian - Dokładnie, na chuy tracić serek wiejski %-) Buli - A już nie chciało mi się kombinować. Jak zacznę samemu mieszkać to będę kupował sobie wielkie zapasy na tydzień i mi nikt nie będzie wpyerdalał. A [...]
[...] biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej dla zdrowia i dlatego, że miałem nieco czasu ;) Także dieta z dziś wygląda tak: 1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka 2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa 3. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+2 [...]
[...] kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) - woda mineralna niegazowana 3 - posiłek opcjonalny w zależności od dnia (dlugość zajeć w szkole) ok 14:40 - ser belriso // serek wiejski // jakis jogurt - woda mineralna niegazowana 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z [...]
[...] . Wypoczęty bo spokojnym piatku.Są lekkie problemy z dostarczaniem kcal więc już zaczynam w siebie ładować słodycze i inne "podbijacze kcal" DIETA 1.120g owsianych + serek waniliowy 2.100g żelek 3.100g ryżu + dość spora porcja skrzydełek 4.7jajek + ok.60g pieczywa + 250 ml lodów 5.Wejdzie jeszcze coś ciekawego TRENING 1.Podciąganie 4x8 [...]
Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]
[...] wróciłam z porannego cardio. Myślałam, że szybciej się uwinę, ale ostatnio coś często wybieram się jak sójka za morze. DIETA (jeden z posiłków) drugie śniadanko: 200g serek wiejski cottage cheese/ 70g grahamka/ + pomidor http://iv.pl/images/03790621469962662560.jpg TRENING 1h cardio Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-24 13:51:02
[...] nie mam stałego dostępu do neta. Zakładaj - nie musisz przecież aktualizować go na bieżąco . Dzisiaj znów biegałem - pierwszy tydzień z planu 10-tygodniowego. Trasa ma około 4 km - zaczynam od maksymalnego minimum Teraz szamie serek wiejski, do tego cały chleb i ryba z puchy - MASA KURVA ! Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-02-26 22:34:07
[...] obronną ręką z takiej nagłej zmiany i improwizowałam na bieżąco (nie było czasu układać ponownie). 1. Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi i jabuchem 2. Chlebek razowy 50g, serek wiejski 150g, pomidorek 50g, polędwica (ta co ostatnio - znanej domowej produkcji) 40g 3. Nuda - cyc indyczy 150, oliwa z oliwek 15g, kasza jęczmienna perłowa 30g, [...]
[...] kurczaka 20g orzechów(jeszcze nie było) V posiłek 100 piersi z kurczaka(tego jeszcze nie jadłem, z racji że pózno będzie to 50g odejme żeby się na noc nie zapychać bo i tak serek jeszcze:<) VI posiłek 120g twarogu półtłustego koło 23:30 dopiero bd mógł:< Trening 5x! Próbowałem 108kg podnieść, nie udało sie:) 2 razy podchodziłem do tego xd [...]
[...] się nazywało, pare stron wczesniej o tym pisałem:) nie mogę doczekać się soboty:) mam nadzieje że będę musiał dołożyć żarcia bo coś głodny chodzę;) czyli do I sniadania żeby było 50g ryżu do drugiego śniadanie dołoże serek naturalny czy jakiś taki, itd żeby troche dodać kcal i zapełnic siebie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 18:42:13
jakieś 1 h 40min jazdy na rowerze dieta, mniej więcej trzymana, zjadłem 1 kiełbase, grahamke i serek 125g, wolałem to zjeść niż głodować, najwyżej ryżu nie zjem do kury i tyle.. od jutra już wszystko pięknie trzymane nie wiem dlaczego trening tak dziadowo poszedł:/ Trening WL płasko 3x 81kg 3x 86kg 4x 91kg już przy pierwszej serii było mi [...]
a nie nie:P jabłko zjadłem przed historią(ok 10:30) a serek ok 13:15 spadam się uczyć/jeść/spać/kąpać się ;P nie wiem czy sztanga do jutra dojdzie xd jak nie to trening hantelkami, będzie słaby ale wuj z tym:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-14 22:01:40