[...] nie dział odżywianie ale napiszę, nie bd ciągle nowych tematów zakładał. Rano zjem owsianke, w szkole jakaś jajecznica/sałatke zrobie sobie zawsze jakąś że białko:węgle ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na trening, po [...]
Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]
[...] z kurczakiem i 2h później koktajl. Na obiad ryż z kurczakiem, po treningu ryż z jabłkami. Chwilę później odżywka i porcja słonecznika. Wieczorem pół puszki tuńczyka i serek wiejski przed snem. Przed treningiem jak na razie tylko 1 porcja cytonoxa aby przyzwyczaić organizm. Działanie takie jak się spodziewałem. Duża pompa, ledwo dokończyłem [...]
[...] / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka 4. Posiłek przed treningowy banan + nie wiem co dodać 5. Posiłek po treningowy banan + nie wiem co dodać 6. Kolacja makaron/ryż z piersią z kurczaka + warzywa Mogę jeszcze wrzucic do tej diety: miód, twaróg, serek wiejski, białka jaj, sałatę
Ok wiec rano, owsianka z rodzynkami, w szkole kanapki razowe z serem topionym - wiem ze nie powinienem ale podobno lepsze od sera zoltego a nic innego nie mialem. Potem serek musli. na obiad fasolka po bretonsku. potem parowki z chlebem razowym, i nastepnie twarog z rodzynkami. Mysle ze to od mleka. Bo to 1 co jadlem z rana i potem [...]
Nic nie ma to wspólnego ze zdrową dietą po pierwsze nie wiem jak zrobiłeś owsiankę. Srek topinony po nim także mogą być nie wiem kto powiedział też że zdrowszy od żółtego to SYF ! Serek musli wtf? pomijam fasolkę po której zazwyczaj są gazy ze względu na dużą ilośc rafinozy dalej juz te parówki pominę wybacz ale nie ma sensu wszytsko do wymiany [...]
[...] Ok wiec rano, owsianka z rodzynkami, w szkole kanapki razowe z serem topionym - wiem ze nie powinienem ale podobno lepsze od sera zoltego a nic innego nie mialem. Potem serek musli. na obiad fasolka po bretonsku. potem parowki z chlebem razowym, i nastepnie twarog z rodzynkami. Mysle ze to od mleka. Bo to 1 co jadlem z rana i potem [...]
[...] albo wcale (czasem 2x, ale bardzo rzadko bedzie sie zdarzalo), to powinienem obciac wegle w diecie? Np. w tygodniu z 1 treningiem dac mniej niz bez treningu? I czy w dni bez kb zamiast mintaja moge jesc serek wiejski? (nienawidze smaku ryb, a serek wiejski bardzo lubie, tylko nie chce jest twarogu przed treningiem). Z gory dziekuje za odp.
możesz dać serek ale są inne ryby spróbuj poza tym masz wołowinę wieprzowinę ..... obniż ogólną kaloryczność diety o 100-200kcal i obserwuj co sie dzieje
[...] osiągnę stały efekt? I jeszcze mam pytanie odnośnie diety, a właściwie jej braku w moim przypadku. Jem normalnie to co zawsze, ale oprócz tego przed treningiem spożywam serek wiejski, a po treningu tuńczyka czy to dobrze? Aha i jeszcze alkohol... czy takie grubsze picie (wódka, kilka piw) wchodzi w grę? z góry dzięki za porady :) Płeć: [...]