dzięki za odpowiedzi, jednak do końca nie jestem przekonany czy przy mojej wadze wystarczy na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, [...]
[...] 2 jaj, jakiś owoc II sniadanie: potem grahamka lub razoweiec z mięchem lub chudą wędliną lunch: sałatka z kurakiem, oliwa obiad: ryba lub mięso, oliwa, węgle podwieczorek: serek wiejski- ale to chyba max 2 razy na tydzień i w małych ilościach, bo jednak nie toleruję tego typu pruduktów najlepiej- ewentualnie coś innego kolacja: sałatka z [...]
[...] skośne brzucha 3x15 25kg Troche tego wyszło, a wszystko przez to wyczekiwanie na te przysiady Posladki czuć Dieta dzisiaj w pełni trzymana. A propo dnia wczorajszego: - zaliczony bieg 5km (ostatnie 0,5km znacznie przyspieszonym tempem) - do diety wkradł sie serek homogenizowany :( Był za słodki i miał za dużo węglowodanów. Nigdy więcej
[...] 120g płatków owsianych?; 2. - mięso, przede wszystkim - na mięsie się robi masę, zwłaszcza suchą:) drób / wołowina / polędwica wieprzowa / ew. tłusta ryba morska. Wiem, że serek tańszy, ale co zrobić. - więcej warzyw, jeden pomidorek to mało - zadbaj też o zielone, liściaste; - nie przesadzaj z tym chlebkiem - do śniadania można zapodać: ale [...]
Hades Zdrowia zycze a reszta jak na gg pozdrawiam Dzis micha jak s****esyn bo mam wolne od roboty to jest czas a wiec: rano 1 banan pozniej i serek homogenizowany cale 100g pozniej zupka z paczki grzybowa teraz leci pomidorowka z paczki Masa
nie wiem jestem po obiedzie. Jestem obżarty. Serek 100 gram. wiem :D planowałem cały zjeść nie mogłem; / sam sie dziwie jestem obżarty dziś a nie zjadłem 1 posiłku.
śniadanie takie jakie jest zjem kromke moze 2 + serek cały 1 obiad przed treningiem może być ten zestaw obiad - zjedz ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty (niskie ig) 2obiad a kurak lub ryba po ? z tego co widze po 1 dniu jest z tego zdecydowanie za dużo. kolacja
Dzięki za wszystkie rady. Gdyby wiedział lepiej - nie byłoby mnie tutaj i nie pytałbym. A czy lepszy na noc jest serek wiejski (ziarnisty), który ma ok 11% zawart. białka czy taki sprasowany w kostke - chudy, w którym jest 22% białka? Wiem, że kakao zawiera śladowe ilości kofeiny, mam nadzieje, że nie jest pobudzające na noc. Spróbuje jesc w takim [...]
[...] wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie masła? Jeśli tak to ile tego jeść by pokryć zapotrzebowanie? Z produktów z tłuszczem aktualnie jem ser półtłusty, mleko 2%, serki topione, ale to [...]
[...] np. w piatek.... zamiast ryby wczesniej jadłem kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g pomiedzy [...]
8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g wywal chleb i daj płatki owsiane. Zamiast twarogu daj jajka/tuńczyka, chociaż od biedy ten twaróg może być. 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g brak białka! Daj tu mięso/rybę/jajka. [...]