serek

[...] + ogórek 4. (17:30) 35g orzechó + 15g WPC + jajko + tosty z otrąb i jajek + ogórek TABATA 5. (20:20) pucha tuńczyka + 30g oliwy + 2 plasterki wędliny + warzywa 6. (23:30) serek wiejski + 10g orzechów --- przed aero : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed tabatą : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po tabacie : 5g BCAA [...]

[...] / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek - Warzywa Dzien 3 Posiłek 1 - 4 jaja na twardo - orzechy - Warzywa Posiłek 2 - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy [...]

[...] górę stojąc 3x12x10kg 2a Wyciskanie hantli 3x10x20 kg 2b unoszenie w opadzie 3x8x8kg Nogi 1. Przysiad tylni 8x80 8x90 8x100 7x110 2a. Bułgarskie 3x8x20 kg na rękę 2b Wspięcia ze sztangą na barkach 3x15x70kg 3 Żuraw 3x10 micha 1. owsiany placek 2. serek wiejski + marchewki + pomidory 3. kasza + gulasz wołowy 4. ryż + tuńczyk 5. pizza 6. twaróg

[...] - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek - Warzywa Dzien 3 Posiłek 1 - 4 jaja na twardo - orzechy - Warzywa Posiłek 2 - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - [...]

[...] fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek Posiłek IV 1 kromka chleba razowego sałatka z warzyw i piersi z kurczaka + 10 ml oliwa z oliwek Posiłek V serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu 1 kromka razowego na zagryzkę 3 plastry fileta z indyka Posiłek VI ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około 100 gram) [...]

nie, nie trzymam tylko nie lubie tej smietany a w tych serkach to jest niej niezle nawalone i caly czas po prostu bawilam sie w omijaniexD a tak wezme sitko wywale serek poleje woda i tyle:D

Witam chce w końcu zacząć się prawidłowo odżywiać ćwiczę już jakieś 3-lata bez diety niby jest dobrze ale ostatnio zalało mi trochę brzuch... Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga-80kg/180cm ektomorfik Trochę czytałem i ułożyłem coś takiego: 8.00> 5-jajek (wyżucam tylko jedno żułtko bo mi szkoda)+Malutka porcja Whey max 11.00> Platki owsiane z [...]

[...] włoskie + owoc II)kurczak z warzywami i oliwą III)kurczak z warzywami i oliwą IV)rybka z kaszą jęczmienną po treningu) banan V)kurczak z ryzem i odrobina jakiegos sosu VI)serek wiejski + oliwa Trening ten sam co na redukcji. 3 dniowe FBW z podziałem na A i B A: Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - [...]

[...] z mintaja (200g) Ziemniaki (100g) Brokuł + sok wielowarzywny Podwieczorek: Orzechy laskowe - 30 g Kolacja: Jajecznica - z 4 jajek Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki, herbata z cytryna Przed snem: serek wiejski - 100 g Ogólnie kalorii : 2140 kcal Białko - 31% Węglowodany - 46,6% Tłuszcz - 22,4 %

Witam:) mam problem i zwracam sie o pomoc :) mam 19 lat i zaledwie 59 kg wagi;//;/ . ułożylem sobie taka diete i prosze o poprawki:) DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy ,ogórki zielone TRENING 2. karkówka,cukinia, kalafior 3. płatki owsiane,kurczak, ogórki zielone 4. serek wiejski,ogórki zielone, orzechy 5. kurczak , oliwa ----------------------------------------------------------------- Bachman ze względu na cerę nie jadam lodów, a po [...]

Witam Mam 21 lat 186 cm 79 kg podaję parę diet i prosiłbym o ocenę łączny bilans kaloryczny każdej z nich to 3800 kcal 1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, Serek homogenizowany 200g II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez [...]

1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, serek wiejski warzywa II Pieczywo ciemne 150g, orzechy włoskie, pasta makreli 100g,grejpfrut, warzywa III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru >>?????>>>> IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, warzywa oliwa makaron/ryż V Ryż ( [...]

[...] z mintaja (200g) Ziemniaki (100g) Brokuł + sok wielowarzywny oliwa Podwieczorek: Orzechy laskowe - 30 g ???? może daj odżywki białkowej Kolacja: Jajecznica - z 4 jajek Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki, herbata z cytryna Przed snem: serek wiejski - 100 g olej lniany Ogólnie kalorii : 2140 kcal Białko - 31% Węglowodany - 46,6% Tłuszcz - 22,4 %

Szkoda, że nie zacząłemod razu od FBW, no ale chociaż przez te 2 miesiące straciłem 5-6 kg na wadze, to jakiś zawsze plus =) Ale trening 5 x w tygodniu pokazał, że nic dla mnie strasznego =) Dzięki za radę, spróbuje teraz dopasować sobie odpowiednio dietę i w wolne dni zacznę areoby, a w pozostałe siłownia. Dodam do tego basen i powinno być git. [...]

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]

[...] 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: owsiane z whey i oliwa banan z whey 100g makaronu z oliwa i cyc 125g wola z oliwa i ryzem j.w serek wiejski z oliwa j.w 2700 kcal A białko nie ma roślinnych

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

Ogólnie diety takiej rozpisanej nie prowadziłem ale jadłem ryż , makaron , piersi z kurczaka , jaja , serek wiejski. itd.

[...] 51b, 17t Kolacja 100g ser półtłusty jogurt naturalny garść płatków owsianych owoc --------------------------- 365kcal, 60ww, 24b, 10t Noc 120g tuńczyk kawałki w oleju roślinnym 150g serek wiejski Owoc --------------------------- 330kcal, 20,5ww, 45b, 16t SUMA 3675 kcal 534 węglowodanów 215 białka 91 tłuszczy Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.