[...] z 4 jajek z cebulą, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko II posiłek - 125g łososia sałatkowego, 125g surówki III posiłek - 200g piersi z kurczaka w marynacie, 100g szpinaku, 5 łyżek oliwy z oliwek( do marynaty pikantnej na 3 porcję) IV posiłek - 100g kaszy kus-kus, 200g piersi kuraka w marynacie V posiłek - serek wiejski light 150g, surówka
[...] ten trening tylko dobił mnie, po za tym przy tym treningu katar i kaszel mocno przeszkadzały. z treningu ogólnie zadowolona jestem Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany 2.serek wiejski, oliwa z oliwek 3.kurczak, kapusta pekińska , olej lniany 4.kurczak, brokuły, migdały od razu po treningu : jabłko 6.jajka, warzywa Obli : jak jesteś chora to [...]
a gdybym ta maślanke wymienił na serek wiejski, to są dwa posiłki w szkole dlatego pasuje cos podręcznego. 400 gram serka to 37 gram ww mniej niz w maślance, 10 g białka więcej, do tego jakies warzywa dodatkowo?
Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]
Witam. Od września 2009 jestem na diecie - schudłem +/- 21 kg. Jednak ostatnie 2-3 tygodnie odpuściłem trochę dietę, ponieważ czułem że muszę odpocząć - jadałem wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około [...]
DZIEŃ 9– 23.03.2010 Mimo paskudnej pogody, wstałam dzisiaj w doskonałym humorze, zadowolona z życia i pełna energii, a co ważniejsze, stan ten utrzymywał się cały dzień Poza tym, mimo zupełnie niewiosennej pogody, czuć, że już niedługo będzie słonecznie… Jedyny incydent, który zakłócił mi dzień, to zamknięta uczelniana [...]
[...] kcl 400 18: kasza, kurczak, oliwa W;70 B:30 T;15 kcl okolo 400 20-21 twarog, tluszcz B;30 T;15 kcl okolo 250 22-23 serek wiejski, tluszcz B;15 T;10 kcl okolo 200 kalori okolo 2400 W dni nie treningowe jest gdzies - 200 kcl, bo nie jem gainera, ale jest wiecej [...]
Poniżej zamieściłem moją dietę, moim celem jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii. W dni bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 [...]
[...] to kontynuowałem ćwiczenie Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko 2.chleb żytni, masło, sałata, jabłko 3.ryż brązowy, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, 5.ryż biały, cyc 6.serek wiejski, oliwa, marchew Dzisiaj się warzyłem i jestem bardzo zadowolony waga wzrosła o kilogram od ostatniej środy, a w pasie nadal 79cm Bałem się tylko mierzyć resztę [...]
[...] (prawie) zgodnie z dieta ;) wczoraj beztreningowy dzien wiec nie jadlem ryzu po poludniu aeroby potem kurczak z warzywami przed snem troche sera dzis rano otreby z mlekiem i serek bo nie mialem czasu jajec gotowac siedzialem wrocilem z uczelni i cos czuje dziwny zapach z ust, tak dla checy sprawdzilem sie ketodiastixami i o dziwo pokazuja 1mmol/l [...]
[...] Wychodzi około 37 g B 20 g T 48 g W 4. Posiłek po treningu 70 g ryż brązowy 150 g mięso z piersi kurczaka Wychodzi około 37 g B 3 g T 48 g W 5 Posiłek przed snem serek wiejski/jajka/ser chudy Wychodzi około 30 g B i 10 g T Ogólnie by wychodziło B-183 T-72 W-167. Czyli prawie się zgadza z zapotrzebowaniem. Prosiłbym o ocenę, [...]
[...] **zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii. *** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry. Dieta: 1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, pekińska + ogórek zielony 4 kurczak, jabłko 5. makrela Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-24 17:13:27