[...] z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z piersia z kurczaka wędzoną ( pomidor , rzodkiewka) + 1 parówka z szynki 3 posiłek 12:30 ( B 17 W 10 T 4 ) - serek wiejski + rzodkiewka , zielona cebulka + jedna kromka ryżowego 4 posiłek 15:00 ( 28 W 5 T 21 ) - pasta jajeczna z 3 jaj z serkiem naturalnym rzodkiewką i zielona [...]
Siemka Mam do Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - [...]
Dziękuję:) lapaj soga . Co najlepiej zjeść przed aerobami? Mam zamiar dzisiaj pobiegać okolo 30-40minutek na biezni pod wieczór. I moje pytanie brzmi czy zjeść bcaa oraz co najlepiej? Np. 50 G ryzu i 150 kuraka ? A po aerobach przed snem serek wiejski bądź twaróg ew.jajka;)??
serek mu nie zaszkodzi w tym posiłku ,jednak ja zmieniłbym na twaróg półtłusty Delikate ma dodatek śmietany co akurat jest nie potrzebne Więc od jutra wjeżdżają twarogi półtłuste w to miejsce - dzięki Flex.
ten serek wiejski z 2 posiłku przeżuć na ostatni posiłek przed snem i ja bym jeszcze to mleko troszkę ograniczył :-) Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-10-24 09:12:20
Bieżnia 30min Piersi z papirusu, ziemniaki, masło orzechowe Winogrona, serek wiejski, orzechy laskowe Wieprzowina 600g Ciastka kokosowo-czekoladowe, trochę toffi myślę że po tych słodkościach wpadło ze 3500kcal bo jak liczyłem to było +3000 a później wciągnąłem jeszcze kilka %-)
mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]
Oczywiście trenuje 3x w tyg na więcej nie mam czasu, dodatkowo dochodzi siatkówka czasem raz czasem dwa razy w tyg. Hmm ogólnie przybastuje troche z taką ilością chleba na jakiś czas, dziennie tylko 2 kanapki, jakieś jabłko, twaróg, serek albo jogurt sprawdzę jak będzie. Wracając do carbo nie zaleje mnie ?
[...] enana mniej zalewa, ale chyba i tak zależy to od jednostki. Moja dieta w wielkim skrócie wg, kaukulatora wychodzi ok. 4000 kcal 1.płatki owsiane 100g, oliwa 20g, 3 jaja 2.serek wiejski 200g banan 300g 3.tortilla samoróbka ok. 150 piersi+warzywa 4.ryż 100g, pierś 100g, oliwa 20g 5.makaron 100g, pierś 100g 6.serek wiejski 200g, oliwa 20g [...]
Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam na imie Kamil. Trenuje Muay thai (5-6 razy w tyg po 1,5-2,5h). WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować [...]
[...] jakaś przedtreningówka TRENING 19:00-20:30 5 "posiłek": od razu po treningu -30g odżywki białkowej -2 banany - 15g BCAA 6 posiłek: 22:00 -150g twarogu chudego (ewentualnie serek wiejski lekki) -10g oliwy z oliwek początkowo przezwyczajałem sie do zdrowego odzywiania i teraz chce zaczac mniej wiecej taka dietke. a no i jeszcze jedno mogę [...]
Czyli jak np mam 6 posiłków to mogę robić tak ,że w 1 białko z jajek w 2-4 kurak\indyk 5 np. serek wiejski 6 twaróg chudy ? W 5 jakąś rybę jeszcze mógłbym wrzucić , bo ogólnie nie przepadam za rybą.. Bo co do węgli to ja korzystam głownie z ryżu i makaronu pełnoziarnistego , czasami też z kaszy. A czy taki posiłek makaron pełne ziarno + ser [...]
[...] że nie wziąłbym połowy tylko np w tym o 18 bym ział 60g ryżu i 200g kurczaka a w tym przed snem 40g ryżu i 100g kurczaka. Myślicie, że takie rozpisane byłoby lepsze? Naturalnie wtedy znika mi z diety serek wiejski i mozarella ale za to dlatego napisałem 300g krczaka (zazwyczaj jadłęm 275g więc dodałem trochę skoro nie byłoby serka i mozarelli).