serek

odtłuszczone twarogi np. serek wiejski light przyspieszają mocno metabolizm, organizm ciężko sobie z nimi radzi

Eh w ogole nie zrozumiales Gdzie jest ryz kasza platki owsiane? Mialy byc w kazdym posilku Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) Pół pomidora Orzechy włoskie Na sniadanie jajka platki owsiane orzechy wloskie i warzywa Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką [...]

Jak jeszcze chodziłem do szkoły, to na drugie śniadanie jedliśmy z kolegą podobnie: ciemne lub jasne pieczywo z serem lub wędliną lub z jajkiem, pomidory i serek wiejski lub ser biały.

Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka chleba razowego + masło Pół pomidora Orzechy włoskie Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego z masłem ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Posiłek 3 Krakowska sucha 1 kanapka (2kromki) chleba razowego bez masła Sałata Orzechy włoskie Posiłek 4 (przed [...]

[...] pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas salatka z oliwa z oliwek deser serek grani pietnica 3% kolacja tuna w sw z oliwa z oliwek lub piers z kurczaka w formie kotleta z serem zoltym przed snem bialy ser kombinacji jest mnustwo!

a mozesz podac dokladniej jak sie przyzadza serek z ziolami. W jakich proporcjach i jakie ziola dokladnie dajesz?

[...] z rana (płatki, grahamka, mleko, bakalie,otręby, jabłko, banany) a potem ujmuje - na obiad mięso albo ryba z warzywami, surówką, kiełki; wieczorem - jajka, tuńczyk, biały serek - i w ten sposób. Jadam 3 albo 4 razy dziennie - w zależności jak aktywny mam dzień. Staram się nic nie jeść pomiędzy, ale też nie dopuszczam do tego,żeby mnie głody [...]

j.w. i wywal margaryne i serek waniliowy na zwykly zmien.

[...] KCAL w dni treningowe i nie treningowe. Kiedy ćwiczę i po siłce jestem bardzo głodny, mam wysokie tempo metabolizmu jednak w następny dzień kiedy odpoczywam już nie. Wiec jest sens jeść tyle samo ??? Jak nie ćwiczę ?? Wiem że regeneracja ale tyle KCAL aż potrzeba ?? A jak sama dieta ?? Coś dodać ?? Jak widzicie serek wiejski na kolacje ??

[...] 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6 3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117 suma B = 39,15 (w tym roślinne = 2,4) || T = 7,38 || W = 25,55 || Kcal. = 331,1 II KOLACJA serek wiejski - 200 || 22 || 6 || 4,8 || 162 oliwa z oliwek - 5 || 0 || 4,58 || 0 || 41,1 tuńczyk w wodzie - 65 || 14,625 || 0 || 0,325 || 61,75 suma B = 36,625 || T = 10,58 [...]

Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

[...] i tuczace to powinno chyba wystarczyc xD Mam takie pytanie czy mozna lączyc rower z silownia i basenem? Narazie po 4 dniach nie odczuwam zmęczenia,ale moze to chyba doprowadzic do przetrenowania ,jak sadzicie? Jak bym mial zjesc te 6 posilków to jak by to mialo wygladac,jakis serek lub cos? Zmieniony przez - dewiktor w dniu 2010-07-16 12:02:06

[...] Dni bez treningu 1. 8 jaj na masle 2. piers z kurczaka pieczona razem z maselkiem + brokuly gotowany+makaron 3. j/w 4. losoś wedzony + kalafior 5. bialko po bieganiu 6. serek wiejski z orzechami wloskimi Suplemencja: omega, cynk, czosnek, filomag b6, vitaminki z met rexa, hyperlean, ostatnie 2 tygodnie dodam johe do hyperleana, dzisiaj [...]

"Śniadanie o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, plastra sera gouda, jajka i ogórka kiszonego. Obiad taki co jest w domu zrobione. Np. talerz zupy lub ryż, kotlet z piersi kurczaka, jakaś surówka. Kolacji nie jem." 18 letni Mężczyzna tyle je !? mało ! dieta ogółem do [...]

[...] oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: banan pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś [...]

[...] 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr [...]

[...] pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały B47 T3,5 W26 KCAL 333 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi B44 T7 W15 KCAL 301 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza [...]

[...] 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów -omega 3, witaminy i minierały B52 T14 W27 KCAL 447 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi -garść orzechów włoskich 20gr B47 T20 W16 KCAL 401 4 posiłek [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]