[...] pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek wiejski + warzywaka jezeli ide na noc do pracy to zjadam posilek z udzialem miesa lub ryb, + wegle w postaci ryz, makaronu lub kaszy + warzywa + jakies tluszczyk zdrowy [...]
Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane OK Pestki dyni OK Ser twarogowy chudy OK Rodzynki OK Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana OK Chleb razowy OK Papryka konserwowa OK, DAJ TROCHĘ TŁUSZCZU NP. Z OBIADU Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? Obiad II [...]
witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]
[...] -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym -owoc -jogurt 150g Może być, kanapki smaruj masłem. 14 Przed treningiem -piers z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc -serek naturalny 100g lub 100ml mleka Ryż brązowy daj, może być 17-po silowni -banan -aminokwasy -creatyna 20min pozniej amino i kreta ok, banan daj do posiłku [...]
Ok.To może ktoś napisze mi czy tak jest dobrze. Rano na czczo creatyna ,HMB,dibencozide magnum,tribusteron,po około 30 minutach śniadanie.!2 jajka na miękko,serek wiejski 2 kromki chleba,100 gram płatków z 250 ml mleka,banan,do tego omega 3 po około 30 minutach odżywka,30 minut przed treningiem carbo +nitrobolon+amino 4500,siłownia około [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
nowa dieta :) 7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka 17:00 [...]
7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie Ok, daj tu tran 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) Smaruj masłem 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka [...]
Wyniki z krucjaty :D Ogólnie: - 2x Ulubiony jogurt (500ml); jeden brzoskwiniowy; jeden mango - Pałki z kurczaka - Pyszny serek zamiast masła (to brązowe po lewej ;d) - 2x Serek Quark (B12.2 T0.2 W4.1 /100g) - 3x Ryba w puszce (B29.4 T15.4 W0.5 / 100g) Zakupy na 2-3 dni (kolacje) ; )
[...] homogenizowany 2 posiłek kolo 12: 100g piesi z kurczaka 50g ryżu 3 posilek kolo 15: 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 4 posiłek po treningu kolo 20: puszka tuńczyka lub serek wiejski 5 posiłek przed snem: kostka białego sera poltlustego Suple to jedynie Bialeczko z Optimium 40min przed treninigiem i zaraz po Treningu 30 minut przed [...]
Albo spróboj jajecznice Jajka będziesz miał dotego jakać cebulka i co tam chcesz no i możesz smażyć na oleju PAM i zapić oliwą imo serek wiejski, jezeli naprawde poważnie podchodzić i chcesz być zawodnikiem to odradzam serek wiejski
moze byc gainer przed treningiem? po dam carbo i bialko, co proponujesz, na snaidaniu? wyrzucic serek wiejski? to co w zamian dac? jakas maslanke czy cos? a serek dal bym o 14;30
[...] ok 4 L dziennie + Zielona herbata + Mięta (to tak od czasu do czasu popijam) Oczywiście posiłki niekiedy są zamienne, np w szkole jestem zmuszony zjeść chleb razowy + serek i warzywa + kefir gdyż nie miałem możliwości przygotować makaronu. Warzywa to co się nawinie to jem (dużo, tego raczej nie ograniczam) Owoce (banany rzadko, jedynie DT, [...]