serek

[...] na lodowke Dlatego tym razem chce schudnac zdrowym sposobem.Wiem juz jak ma mniej wiecej wygladac moja dietka,mam tylko pytanko odnosnie ostatniego posilku:moze byc np.serek wiejski,czy lepiej zwykly ser bialy chudy?Wiem ,ze najodpowidniejszy bedzie tunczyk,ale dla urozmaicenia moge od czasu do czasu zjesc ten serek?Dodam jeszcze,ze ostatni [...]

[...] 200ml.+ oliwa W.99g B.51g T.dokładnie nie wiem 10.00 2 chleb razowy 100g.+szynka 100g.+masmix ~20g W.55g B.27g T.ok 14g 13.00 3 placek (100g. płatków 2jajka odrobina mleka+serek wiejski 200g. W.70g B.34g T. ok 10g. 16.00 4 ryż/kasza gryczana 50g. +piersi 200g.+ warzywa W.35g B.43g T. nie wiem 18.00 TRENING 19.15 5g kreatyny + 50g. CARBO W.50g [...]

[...] po wysłaniu poprzedniej wiadomości udało mi się w ten profil wejść:) Co jem... I - chleb chrupki x 2 lub 3 + dodatki czyli tuńczyk, biały ser, wędlina chuda, jaja lub jakiś serek topiony lub pleśniowy, do tego warzywka i jakaś herbatka bez cukru oczywiście (a tev dodatki to nie wszystkie na raz oczywiście) II - owoce - 2 jabłka, kiwi III - serek [...]

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

[...] kurzego 14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80 ·Odżywka białkowa Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93 ·Serek wiejski (200g) ·Odżywka białkowa 18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7 22:00 ·Odżywka białkowa 0 30 166 300

[...] 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww ) posilek przedtreningowy 100 g ryzu + kefir po treningu udko z kurczaka +serek wiejski + 100 g ryzu kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b -35 ww-100) kalorie 3300 bialko:180-90 ww:500 tluszcz:90 ok teraz w dni [...]

Serek wiejski kcal 102 bialko 12.0 tluszcz 6.0 WW 0.0 ?? Serek wiejski chudy kcal 85 bialko 12.0 tluszcz 2.2 ww 2.0 ?? za optymalnymi Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

a moja moze byc: RYBY kcal tłuszcz(g) Dorsz surowy: 70 0.3 Halibut surowy 99 1.9 Karp surowy 111 4.2 Łosoś wedzony 163 8.4 Makrela wędzona 223 15.5 Mintaj surowy 73 0.5 Morszczuk [...]

[...] dość dużo białka, ale bez przesady. A tłuszczów nasyconych sporzywam bardzo mało. Podam przykładowo co jadam dizennie: Bułka pełnoziarnista z "czymś"(różne rzeczy: serek kanapkowy, ser żółty, dzem, jajko na miękko, miód, szynka z indyka, czasem pasta porowa) Potem druga bułka też z czymś jakieś owoce (ok. 300-500g dziennie) czasem [...]

platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj ILE PŁATKÓW??, JAJECZNICA (JEDNO ŻÓŁTKO + BIAŁKA BEZ OGRANICZEŃ) jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc Z CZYM TE KANPKI?? obiad:16 00 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka OK, DOŁÓŻ JESZCZE JAKIEŚ [...]

sniadanie : platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj /100g PLATKOW, JAJECZNICA Z 4-5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc /TROCHE MALO JAK NA TYLE GODZIN. DODAJ Z JEDNA KANAPKE. Z CZYM TEN CHLEB? obiad:16 00 100 g [...]

[...] sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z [...]

[...] WARIANT 2: - 2 jajka na twardo, bułka, szklanka mleka; - banan, jogurt owocowy, gainer; - kasza gryczana z chudym mięsem wołowym, ogórki; - TRENING, gainer; - jabłko, serek wiejski; - gainer; - 2 bułki z szynką; WARIANT 3: - płatki z mlekiem; - bułka z szynką, gainer; - makaron z białym chudym serem; - TRENING, gainer; - jogurt owocowy, [...]

oki no to ten serek wypróbujemy:] a to cos co własnie sobie wyliczyłam i chyba w sumie nie jest źle? Menu 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina/makrela/Jajko 11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy 13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + [...]

[...] BYC 11.00-12.00 owoce: np jabłko 220gr+gruszka 200gr /PRZYCZEPIE SIE BO DLA MNIE OWOCE NIE SA POSILKIEM SAMYM W SOBIE ALE MOGA BYC, BRAK MI TU TAKZE CZEGOS Z BIALKIEM 15.30 serek wiejski light (150gr) + biały ser chudy 100gr(lub nie) + dużo papryki, pomidorków, ogóreczek + kawa z mlekiem /OOOO... PROPONUJE PRZENIESC SEREK WIEJSKI NA WCZESNIEJSZA [...]

Z gramatura to jest tak, ze teraz taki zapis "chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki" nic mi nie mowi bo to moze byc kromka chleba (50g) jak i pol bochenka. Podobnie z twarogiem, jak zjesz go plaster (20-30g) to bedzie stanowczo za malo na posilek, natomiast 100g bedzie juz wartoscia [...]

[...] nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK POTREDNINGOWY ODPADA 14. ryż brązowy 100g. pierś kuraka 200g. groszek konserwa 200g / + 10 G OLIWY Z OLIWEK 17. serek wiejski 3% 300g. / SEREK TO ZA MALO 19 jajecznica - 2 całe jaja 4 białka / TEZ ZA MALO wyszło mi B 187/ T 40 / WW 310 OGOLNIE MALO JESZ.... JAK NA MASOWKE TO ZA [...]

[...] (2 jaja) /JEDNO CALE I 3-4 BIALKA B: 24 W:72 T:3 Posiłek 2 10.00 - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 łyzki) /OGRANICZ TROCHE - serek wiejski 100gr B: 25 W:80 T:20 Posiłek 3 13.00 - ryz gotowany 100 gr - piers z kurczaka 120 gr - 1 marchew /TU DALBYM SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY B: 33 W:93 T:3 [...]

Heh, od siebie dodam tylko, że najbardziej moim zdaniem przełykalnym serem bialym jest serek mazurski, jest to jedyny serek ktory moge zjesc cieply po tym jak stal w pokoju i nie drazni gardla, gładko przechdzi, mozna wiec spozywac go sporo... Innym produktem ktory niemal sam sie wchlania jest np mrozony filet morszczuka(mintaje nie sa tak [...]

[...] 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka //Niech tych warzyw troche będzie, wrzuć do surówki 10g łuskanego słonecznika 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa. 20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo białko+jeden owoc.