serek

[...] (przed treningiem] 3. pol wora ryzu i 160g fileta z indyka 4. 3 kanapki: 145g poledwicy salata i maslo 5. pol wora ryzu warzya i 160g miesa z indyka 6. salatka owocowa 7. serek wiejski i ogoras trening: 1. podciaganie: 10pow / 9powt / 7powt / max z podporka 2. przyciaganie lin do brzucha: 4 serie po 13 powt 3. babka: 7kg*15 / 9,5kg*13 / [...]

Mam pytanie do pana darka. Czu twarog biały bez tłuszczu jest niezbedny na noc? Mozna niby zamienic na serek wiejski. Ale czy ten twarozek tak naprawde pomaga? Co nam daje zjedzenie 125g bo ja akurat takie porcje jem. dzilele na poł i przed sanem szamam.

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] razowy - 120g jaja Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g kasza jęczmienna - 75g warzywa (brokuły+groszek+marchewka+kukurydza) - 250g [...]

Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]

[...] dużo razem: 615kcl b-30,5g t-36g w-47g 4 -chleb razowy -mozzarella -pomidor razem: 310kcl b-16,5 t-10 w-40 - dawaj dużo warzyw , no i tego białka też by mogło być więcej 5 -serek wiejski - no ta kolacja za mało białek znowu bo tylko 14 , daj ze 2 takie serki albo daj twaróg , dodaj zdrowych tłuszczy , w posiłku bodajże 4 masz dużo tłuszczu to [...]

Jeszcze ryby różne oleje lniany,winny itp. 2. serek wiejski + białko-Co to ma być ?

[...] 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p uginanie nadg 20.25.27kg x max 3s podch 10kg x1reke x max 1s DIETA 1 10g bccaa. 4jajka serek wiejski silka 2 mass xxl 100g 3 udo z kurczaka. buraki 2 ziemniaki . puszka tunczyka 4 salatka 5 twarog chudy

[...] mecze ssanie dzis jak hooj miałem Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,warzywa,oliwa 3.makaron durum,warzywa,oliwa 4.makaron durum,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem żółtym,warzywa Suple: mono rano Trening: zaraz będzie aero 30min. na rowerku pzdr.

[...] 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez diety jadlem to na co mialem ochote, jutro bedzie podobnie 1. owsiane + serek wiejski light 2. omlet 3. pizza 4. piers + rarowiec + orzechy 5. gloabek + piers + kawalek ciasta 6. ser chudy + maslo orzechowe Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

[...] 2. odżywka białkowa 3. indykowy cyc, razowiec, jogurt naturalny, musztarda, pomidor kawa z mlekiem 4. łosoś, jogurt naturalny, musztarda, kapusta pekińska, ogórek 5. serek wiejski, ogórek, magnez+potas SUMA 155B / 62T / 129WW / 1698kcal 3. 4. TRENING siłowy Zadowolona jestem w szczególności z pompek, bo choć robię babskie, to udaje mi się [...]

Gainer zawsze jest możliwy do zakupu, a tym bardziej węglowodanowo białkowy :D Jak nie masz czasu na posiłek to oczywiście możesz go zastąpić gainerem, ale zawsze będzie lepiej wpieprzyć jakiegoś razowca i serek wiejski na przykład Pozdro

20 dzień dziennika . 26września 2010. niedziela DIETA 1 10g bccaa. serek wiejski 2 4jajka 3 udko z kurczaka 4 salatka z chlebem 5 salatka 2 parowki ztunczykiem 6 twarog 100g chudy

[...] ale generalnie chodzi o małą miseczkę gulaszu lub jedną pierś indyka/kurczaka/ + 5 daktyli IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł no i nie piję kolorowych napoi - tylko czerwona, zielona oraz miętowa herbata i jedna kawa rano. a! to nie sztanga co mam - [...]

[...] warzyw wiem, nie liczymy ale tak zostawiłem już dla informacji :) 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) - orzechy włoskie (20g) - wiórki kokosowe (10g) - serek wiejski (150g) B/T/W/kcal 33/31/99/817 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - 1 pomidor (~150g) B/T/W/kcal 23/14/50/420 3. 12:00 (w [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + oliwa 3 posiłek: jajca + warzywa 4 posiłek: wieprzowina + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: tuna + warzywa + siemię 5 danie zyebałem, bo się wkujwiłem... gadka z mamą o siłowni, m.in powiedziała, [...]

niedodawaj wegli na noc, bo przez noc wchłaniają sie w postaci tłuszczu. BTW: ze mnie mają polewke w szkole jak otwieram se na przerwach serek wiejski xd, teraz już sie przyzwyczaili. pozdro

[...] roboty II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki Obiad: pomidor jogurt naturalny 20g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z puszki 200g / inna ryba oliwa z oliwek Przed treningowy: Are u kidding me? Ułóż normalny posiłek. Po treningowy: J.W Kolacja: serek wiejski x1 warzywa orzechy

"Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a po serek wiejski i białka jajek - podobnie przed snem. Przejdę do meritum, chodzi mi o to żeby za bardzo nie przypakować. Oczywiście zalezy mi na mięśniach i to widocznych, ale chciałbym pozostać zdecydowanie chudy. Chciałbym wyglądać jak namiastka Bruce'a Lee. ^^' [...]

I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g warzywa orzechy III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g kolacja -100g wołowiny(polędwica) [...]