Profi MedSport wita :-)

Witam.

Odpowiedź przenieśliśmy do innego postu: https://www.sfd.pl/Dieta_MMA_+_siłownia-t644442.html 

Witam czy pomoc w układaniu jakiej kolwiek diety jest darmowa ?

Pomoc oczywiście tak . Na tym forum zajmujemy się głównie aspektami doradztwa dietetyczno-suplementacyjnego dla różnych dyscyplin sportowych, natomiast nie rozpisujemy tutaj bezpośrednio diet, gdyż przy ustalaniu szczegółowych planów żywieniowych w grę wchodzi tyle różnych szczegółów, że wymagany jest do tego bezpośredni kontakt.

Witam

No to teraz Ja.

Mam 16 lat i 173cm i waze 51kg, nie znam swoich parametrów tkanki tłuszczowej, Najbardziej mi zależy na przybraniu masy, narazie jeszcze zadnych gainerow nie biore ale jak bedzie trzeba to oczywiscie kupie :)
Taka Moja "ala dieta"

7 sniadanie (jakies platki z mlekiem) 10;35 jako 2 sniadanie jem serek danio,12;35 obiad z 2 dań Zupa, 2 danie, 14;35 Kanapka z szynka, pomidorkiem serem, 16;30 jakas Zupka chinska albo makaron z jogurem albo ryz z jogurtem, 18;30-20 trening, ok.21 kolacja i 20 min przed snem jakis serek danio albo kanapke z serem bialym.
Dziękuje za pomoc i fachowe podejście

Witam !

Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta:

Wiek: 24 lata
Waga: 80kg
Wzrost: 178
BF: 20%
Cel: redukcja do 10%

Dieta:

7:00

-ostrowia 24 g białka
-płatki owsiane 50g

10:00

-makaron 50g
-tuńczyk w wodzie 130g
-oliwa z oliwek 5g

12:00

-tatar 65g

14:00

-serek wiejski 150g

15:00

-pierś z kurczaka 200g
-olej lniany 5g

-17:00

-tatar 65g

19:00
-śledź 150g
-oliwa z oliwek 5g
-olej lniany 5g

21:00
-twaróg 100g
-olej lniany 5g

Suma:
Białko: 200g
Tłuszcze 75g
Węglowodany: 90g

Kcal: 1800kcal

Trening siłowy: 4x tydz
trening interwałowy: 3x
Trening cardio 2x

Co myślicie o tej diecie, co zmienić ? Dodam że niski poziom węgli to świadomy wybór.

Mam pytanie do pana darka. Czu twarog biały bez tłuszczu jest niezbedny na noc? Mozna niby zamienic na serek wiejski. Ale czy ten twarozek tak naprawde pomaga? Co nam daje zjedzenie 125g bo ja akurat takie porcje jem. dzilele na poł i przed sanem szamam.

Stosowanie białka na noc (np. pod postacią chudego twarogu) nie jest absolutnie żadną koniecznością, a jedynie wyborem. Gdybym miał wybierać między chudym twarogiem a serkiem wiejskim, to poleciłbym jednak opcje nr 1

chodzę do szkoły i czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co brać do szkoły narazie jest tak 6.00 śniadanie 10.00 kanapka z pomodorem/szynką serem żółtym 12.00 to samo 14.00 to samo i kolacja 16/17 zależy kiedy ale zazwyczaj jakieś kanapki chleb normalny biały .
16 lat 175 cm 55 kg chce nabrać mięśnie ale nie zwiększyć tłuszczu trenuje biegi amatorsko piłkę nożną w klubie b klasy narazie nic nie gram chce przypakować ale troszeczkę tylko proszę o rozpiskę dietki na cały tydzień wymiennie co jeść .