A jak bym dał serek twaróg do posiłku 2 do posiłku 5 dodałbym posiłek pełno wartościowy a twaróg wyrzucił . A posiłek 3 zamienił z posiłkiem 4. Pozdrawiam, Mikołaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj serek wiejski+owoc+owsiane. Albo naturalny jogurt + półtłusty + owsiane + owoc. Ewentualnie do mleka dorzuć trochę białka z prochu i git. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 22:57:30
Dzień 12 Chyba jeszcze nie wydobrzałem dobrze po tym małym przeziębieniu, ale zrealizowałem plan na dzisiaj. Trening Bieżnia 25 min, prędkość 7,5 km/h Konsumpcja 1. 2 całe jajka L + chleb żytni pełnoziarnisty 35 g + ogórek konserwowy 2. j/w 3. Pierś z kurczaka 150 g + makaron razowy 50 g + fasolka szparagowa mrożona 100 g + oliwa z oliwek 10 g 4. [...]
[...] Miska owoców : Staram się jak najwięcej Dla przykładu z dziś : 2 banany, jabłko, 2 pomarańcze i pare brzoskwiń z puszki, i 10 orzechów włoskich Przekąską : Jogurt/serek zależy w jakim kubku zazwyczaj się staram od 300 g - 500 g Dziś była to Jogobella Wiśniowa 500 G, wczoraj 7 Zbóż Men 350 G, Jako przekąskę traktuję również orzechy. [...]
Carb Cycling znajdziesz w innych działach , ja bym zamienil ten serek wiejski na twaróg poltlusty .no i jezeli masz dobrze policzone zapotrzebowanie kaloryczne i podzielone BTW to sie tego trzymaj, a nie nadwyzka białka o prawie 50g wegli tak samo i niedobór tłuszczy o 50g
[...] najlepszym składzie) - pół pęczka szczypiorku - papryka czerwona mała połówka - sól, pieprz - sok z cytryny -60g makreli wędzonej Awokado skrapiamy lekko cytryną , dodajemy serek i blenderem na gładką masę. Sól i pieprz do smaku. Dodać posiekany szczypiorek i drobno pokrojoną paprykę . Odstawić na ok 15 min. Nakładać na chleb , na to makrela i [...]
A czy dieta składająca sie z jajek gotowanych ryb ( tuńczyk w sosie własnym i ryby wędzone ) ryż kurczak warzywa ( Ogorek sałata marchew pomidor ) serek wiejski twaróg chudy wystarczy? A co do kurczaka lepiej gotować czy smażyć ?
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: 9,5h Energia: 3382kcal Białko: 220g Tłuszcz: 86g Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z frytkami z batatów+ ryż z białkiem i bananem [...]
Nalesnik z krewetkami rucola chili ser kozi ogorek na gore i serek bez tluszczu lyzeczka dla zabicia chili i pietruszka sok z cytryny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9434655ce1945eeb1b799a02c6f42db.jpg
[...] posiłki jak lecę i prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII [...]
[...] posiłki jak lecę i prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII [...]
[...] ale to rzadko. Nie jem fastfoodow. rzadko tez pije. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35e6b1770057407195546b8cfd63c470.jpg Nie patrzcie na kolejnosc, ostatni posilek to sam serek wiejkis, nie ma tam chleba tak jak wpisalem, oraz zwykle jem chleb razowy a nie pszenny. dzisiaj tylko tak wyszlo Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 21:02:57
[...] 100g Obiad 15:30 Kurczak 200g ryż 50g Godz 17:30 30g Kazeiny z mlekiem + płatki kukurydziane 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile białka(ogólnego) itd: 2239 kcal 202 g białka 196 g węglowodanów 70 g tłuszczu A to moja fota 1 sierpnia. [...]
[...] - trochę ketchupu kotlin -60% i trochę koncentratu grzybowego w słoiku Mega smaczne i konkretnie zapycha. druga super opcja to serki homo 0% miechów, są w Carrefourze, serek ma 2.5g ww na 100g i coś 15g białka 2 serki, do tego rozrabiamy galaretke bez cukru ze słodzikiem z wodą gorącą w szklance, mieszamy all w pojemniku i fajne ptasie [...]
lepiej jak w śniadaniu dasz jajka i owsiane, przed snem daj lepiej twaróg/serek wiejski + zdrowe tłuszcze, odżywki sobie na razie daruj, lepiej jak byś po treningu od razu wsunął banana a godzinę później np.pierś z ryżem, warzywami i dodaj zdrowe tłuszcze bo ich brakuje. Dla mnie drugi posiłek do wymiany daj lepiej na jego miejsce przedostatni [...]
Jem serek ze słonecznikiem, trochę powtórzę na jutrzejsze koło i do spania ;) Trening trochę ciężki - ostatni raz plecki robiłam z Damianem, to było 21 grudnia, wiec ponad 2 tygodnie temu %) Trochę siła spadła, wiosłowanie poszło na mniejszych ciężarach, ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym [...]
Delikatesy Centrum tylko 08.01 Makrela wędzona po 9.99 08.01-14.01 pieczarki 6,99 pomarańcze 2.99 Lewiatan od 09.01 do 11.01 pierś z kurczaka 12,99 warzywa na patelnię 450g 2.59 serek wiejski 200g 1.49 ryż biały 4x 100g 1.39 Zmieniony przez - przemu1616 w dniu 2015-01-08 15:26:25