serek

[...] mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 g. /SFD/Images/2015/11/11/3cba1f7acc61497cabbdff34db1765dd.jpg Śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Lecz do czego mogę dodać oliwę z oliwek lub olej lniany? Przecież nie dodam do serka [...]

nie, jedz tak żeby Ci smakowało zamiana mega super jajek na przetworzoną polędwice sopocką to strzał w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek

TYDZIEN XXI DT-10.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Dorsz, bataty, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1. Uginanie nog na maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad [...]

Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.

Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie Dlatego pytam czy tak może być, czy raczej zmniejszyć ilość owsianki a dodać za to do śniadania np. serek wiejski. Staram się spożywać zdrowe tłuszcze, lecz w diecie mam ich już tyle, że na zdrowe brakuje zapotrzebowania. Ale orzechy wcinam.

[...] teraz, gdy śniadanie to 40% mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, czy może lepiej wrócić do poprzedniego mniejszego śniadania a za to dodać do niego coś jeszcze (np. serek wiejski z bakaliami) żeby zaspokoić głód? Według waszych rad, serek waniliowy zastąpiłem jogurtem naturalnym i serkiem wiejskim. PS. Zmniejszyłem zapotrzebowanie o 200 [...]

Skomponuj sobie tak żebyś nie miał samego twarogu w ostatnim posiłku. Mi kiedyś pasował na ostatni posiłek serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewkami.

[...] kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady. Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany. Kolacja:serek wiejski 250g i miód 25g. i wychodzi mi tam około 2300 kcal 104-105 g białka,370-380g weglowodanów,40-41 tłuszczu.

Poczatkowa dIeta na mase. Wczesniej robilem redukcje wzrost 187 waga 80 kg Śniadanie: 50 g płatków owsianych + banan + 500 ml wody z miarką izolatu serwatki Drugie śniadanie: Jogurt naturalny + 10 g orzechów laskowych + kiwi Obiad + posiłek potreningowy: 250 g kurczaka + 50 g ryżu brązowego + 100 g pomidora (polane 15 g oliwy z oliwek ) Kolacja : [...]

[...] diety użyłem najmniej optymistycznej wagi czyli tej 75 a więc potrzebuję ok 150 g białka, 450g węgli, 75 g tłuszczu 1.Śniadanie: dwa jajka 2 kromki chleba pszennego serek wiejski banan ========= białko:40,1g węgle: 61,5g tłuszcze: 21.7g 2. Drugie śniadanie: 2 banany, na bogato :p białko: 2,4g węgle: 56,4 g tłuszcz: 0.8g 3. Obiad torebka [...]

[...] itp? Czy obędzie się bez tego? Od paru dni stosuję takie jedzonko: śniadanie: 2 jaja na twardo lub jajecznica, kromka razowego chleba z szynką + jakieś warzywka 2 śniadanie: serek wiejski + owoc (w dni treningowe jest to banan) obiad: tu różnorodnośc, czasem jest to losoś z warzywami, ale czasem coś bardziej kalorycznego jak np. zapiekanka [...]

[...] żebym się musiał nażerać.. U mnie dzisiaj tak: - kawa z kokosem - shake białkowy - gulasz z kaszą jaglaną + kromka chleba (musiałem wyjeść stary chleb - ostatnia była) - serek wiejski z pomidorem + duże jabłko + 20-30g nerkowców - kolacja - jeszcze nieznana.. EDIT: kolacja już znana - 2 jajka na boczku + kawałek sernika :-) 2300kcal 125gB [...]

mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

[...] 18,99 łosoś norweski sałatkowy 200g 5,99 (ło taki: http://wrzucaj.net/image/Do6D3 ) ser żółty radamer wędzony 16,9 ser żółty podlaski 12,9 mleko łowickie w butelce 3/2% 1,89 serek wiejski KOŁO 200g 1,55 pomidory 3,49 pomarańcze 4,99 grejfruty 3,49 chleb żytni razowy owsiany 400g 1,99 (w takim zgrzewanym opakowaniu) fasola jaś 400g 6,79 fasola [...]

[...] 18,99 łosoś norweski sałatkowy 200g 5,99 (ło taki: http://wrzucaj.net/image/Do6D3 ) ser żółty radamer wędzony 16,9 ser żółty podlaski 12,9 mleko łowickie w butelce 3/2% 1,89 serek wiejski KOŁO 200g 1,55 pomidory 3,49 pomarańcze 4,99 grejfruty 3,49 chleb żytni razowy owsiany 400g 1,99 (w takim zgrzewanym opakowaniu) fasola jaś 400g 6,79 fasola [...]

[...] 18,99 łosoś norweski sałatkowy 200g 5,99 (ło taki: http://wrzucaj.net/image/Do6D3 ) ser żółty radamer wędzony 16,9 ser żółty podlaski 12,9 mleko łowickie w butelce 3/2% 1,89 serek wiejski KOŁO 200g 1,55 pomidory 3,49 pomarańcze 4,99 grejfruty 3,49 chleb żytni razowy owsiany 400g 1,99 (w takim zgrzewanym opakowaniu) fasola jaś 400g 6,79 fasola [...]

omlet się nada, możesz też wrzucać serek wiejski z waflami ryżowymi, kabanosy z chlebem razowym/pełnoziarnistym. Wybór jest duży więc nie ma co popadać w skrajność i nawet jeśli któraś z w/w rzeczy nie będzie aż tak fit to mimo wszystko jest wliczona w bilans i daje komfort psychiczny, że sobie nie odmawiasz.

[...] bialka (mieso, ryby) i jeszcze zostale posilek poranny w ktorym pozwalam sobie na wieksza ilosc wgw prostych jakies kanapki + posilek wieczorny ( bez wegli lub minimalnie) serek wiejski wymieniaszny z tunczykiem i wazywami. oczywiscie w kazdy posilku zdrowe tluszcze roslinne plus wazywa. odpowiedz mi jak jest z tymi SOgami, czy to jest ten [...]

TYDZIEN XXI DT-09.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, kreatyna,BCAA TRENING: Barki+klatka+brzuch - wg rozkladu + cardio 30 min . Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-10 10:00:36

Masło tak lecz serek okazjonalnie .