serek

Serek almette to syf i zamień np na twaróg półtłusty a zamiast wędliny bo tez syf daj np ugotowane jajo na twardo

[...] i banan Przekąska: Banan albo kefir, jogurt naturalny. Obiad: Pierś z kurczaka (około 100g) na odrobinie oliwy z oliwek Marchew z groszkiem podwieczorek/kolacja twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, kefir + jabłko albo jakiś inny owoc, ale na na noc mała porcja węgli I tego się mniej więcej trzymam. Tak wyglądają posiłki jak nie idę na [...]

[...] opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek [...]

[...] 2. NA TRENINGU - BCAA 30g + miód 35g 3. PO TRENINGU - Płatki kukurydziane 60g + rodzynki 55g + banan 100g + żelki 25g + WPC 45g 4. GODZINĘ PÓŹNIEJ - Ryż 100g + jabłka 150g + serek wiejski light 300g 5. 3 grahamki + szynka konserwowa 200g + masło 10g + warzywa 6. Kura 150g + śmietana 12%100g + bataty 400g + jogurt naturalny 250g + jabłko 100g + [...]

[...] opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek [...]

[...] 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta omlet z 4 jaj 20wpc i 100 twarogu 400g lodow (1l) 2x serek muller 125g x2 czekolada biala 100g regionalne herbatniki 70g cebularz 100g chalwa 100g chipsy 100g ostrowia wpc 30g karkowka 500g parowki 250g [...]

[...] 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta omlet z 4 jaj 20wpc i 100 twarogu 400g lodow (1l) 2x serek muller 125g x2 czekolada biala 100g regionalne herbatniki 70g cebularz 100g chalwa 100g chipsy 100g ostrowia wpc 30g karkowka 500g parowki 250g [...]

[...] jak na sernik zamiast serka. Nie ma co nawet porównywać tego w smaku i konsystencji. Kup taki homo to zobaczysz o czym mówię. Ten na zdjęciu ma najlepsze makro, ale jest to serek z Miechowa(to taka mała mieścina obok Krakowa)więc obawiam się że jest tylko w Małopolsce. Ten z Aldiego - Milsani też jest bardzo dobry, ma trochę mniej białka tylko [...]

[...] stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Szczerze dosyć mam tej zmiany 14-22 nie mam czasu [...]

[...] warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe,60g jajko, 70g serek wiejski , 7g masło orzechowe 5. 160g jabłko, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 8g miód SUPLE 3g kreatyna zma Wczorajsze śniadanko i dzisiejszy [...]

w 4 posiłku w sumie nie masz białka wcale zwierzęcego, w tym wypadku rozdzieliłabym to na 4 posiłki, nie 5. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 20:13:12 Mogę do posiłku 4 dodać serek wiejski? :)

[...] wraz z tymi 3-4 kg. O tyle o ile nie przerazaja mnie spuchniete rece, to juz nogi wizualnie mnie bola - z wiadomych wzgledow (patrz fotki str. 1) :-D Lekki update posilkow: serek zamienil sie na szynke hiszpanska ze szparagami, reszta b/z. Stad: warzywa: ogorek zielony, szparagi, a wloszczyzna w pasztecie wliczona. I plany zywieniowe na jutro [...]

w Tesco jest serek Miss Talia 0% zamiast galaretek bez cukru można użyć napojów 0 :)

[...] owoce. 3. tłuszcze: orzechy, migdały, maslo orzechowe lub sezamowe, gorzkie kakao, pestki, siemie lniane, mak, chia, wiórki kokosowe itp. 4. ew. coś nabiałowego: jogurt, serek wiejski, twarog, kefir, mleko; dodatkowo ew. jajko 5. Ew. przyprawy: cynamon, kardamon, gotowe mieszanki korzenne, aromaty śmietankowy, pomarańczowy. Produkt nr 1 można [...]

[...] na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj apogeum problemów z brzuchem i to po [...]

Ja osobiście nie widzę problemu, to nie steryd ;). Ale jeśli nie chcesz jeść odżywek polewę możesz zrobić z masła orzechowego, kakao naturalne z mlekiem i słodzikiem, czy jakiś serek. Wszystko zależy od makro.

[...] ramion na wyciągu 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy nie było już czasu... Wczoraj: 1. 3 jaja+masło+chleb gryczany 2. udko z kaczki+ziemniaki+warzywa 3. Tarta - 2 kawałki (jaja, serek śmietankowy, mleko kokosowe, olej kokosowy, kakao, mąka kokos, wiórki, białko waniliowe) 4. Udko z kurczaka ze skórą pieczone+ ryż brązowy+warzywa, wafle ryżowe dziś: [...]

[...] nie wiem za bardzo co jesć od razu o treningu i najczęściej sięgam po jogurt naturalny i owoce kolacja (tu też problemem jest internat) mogę ewentualnie kupować kefir serek wiejski ale nie wiem czy to wystarczy +pieczywo oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować oprócz treningu właściwego [...]

do pierwszego posiłku dorzuc ze 3-4 jaja i jakis owoc wywal te kiełbase daj jakiąś dobra szynkę, albo piers z kurczaka czy serek wiejski reszta wygląda ok zacznij od takiej kalorycznosci i zobaczysz jak bedzie najwyzej z czasem bedzies zpodbijał np z tłuszczy orzechy, olej lninay, migdały itp nie zapominaj o warzywach najlepiej w kazdym posiłku [...]

[...] feta 100g 720kcal, B:93g/W:7g/T:32g 3. Kurczak 300g, jogurt naturalny, pieczarki 650kcal, B:79g/W:13,5g/T:32g Kolacja: 1.Twaróg, cebula, pomidor: 200kcal, B:30g/W:17g/T:1g 2.serek wiejski, rzodkiewki 181kcal, B:24g/W:7,5g/T:6g 3.tatar wołowy 200g, cebula ogórki, żółtko 380kcal B:55g/W:10g/T:15g Nie mam pomysłu co jeść jako przekąski, jak zrobić [...]