serek

[...] 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Czwarty posiłek 17.00 Kasza jęczmienna 80g Filet [...]

No to zaczynamy ;) Waga:89 Cel:78-80kg,redukcja tluszczu,plaski brzuch,miesnie,respect wsrod hejterow Bede jechal planem z dzialu: Przysiad 4/15 Wyciskanie plasko 4/15 Martwy ciag 4/15 DIETA 1.PLATKI OWSIANE 100G+200ML MLEKA SEREK WIEJSKI200G OLIWA Z OLIWEK 10ML 2.CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 100G TWAROG CHUDY 100G 3.RYZ 80G PIERS Z KURCZKA 100G [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]

[...] dużo ) no i jeszcze trochę i kite Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : drób/ryba + ryż/kasza/ew. makaron razowy; zupy Co jako przekąskę : owoce, serek wiejski, sałatki, ryby Co jako deser : sernik WPC ( moje niedawne odkrycie 8-) ) Ograniczenia żywieniowe : nie jem wieprzowiny, nienawidzę pomidorów Stan zdrowia: [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]

[...] Czytałem troche artykułów ale wiadomo nie wszystko jest człowiek w stanie sam ogarnąć będąc amatorem :) Cel: masa Waga: 65kg Wzrost: 178cm Wiek: 21 7.00- 7.30 śniadanie (serek wiejski (200g ), kanapki z wędliną (4x), jabłko, herbata) 11.00- 11.30 II śniadanie ( 3x jajka, marchewka, szklanka mleka) 14.00- 15.00 obiad ( różnie) 18.00 – [...]

[...] jeżeli coś gotuje to zazwyczaj na parze, dieta bogata w warzywa - przy głównym posiłku wrzucam sobie ok 200/300g. Pierwszy posiłek to coś lekkiego, ok godziny 12, zazwyczaj serek wiejski, twaróg. Drugi posiłek ok 15 - kurczak/indyk/ryba + ryż + warzywa. Ostatni o 16, zazwyczaj też coś lekkiego, ew. jakieś ciastka zbożowe do dobicia kcal. Biegam [...]

Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

[...] Banan Obiad- Kurczak z warzywami na parze+ ryż+ sok marchwiowy O 18 jem bananai 18;30 jem jogurt naturalny z miodem - Przedrenigówka taka moja O 19 biegam. Około 19;40 jem serek wiejski+ jakaś kanapka O 21 kolacje zazwyczaj jakieś kanapki, sałatki warzywne lub z kurczakiem, W ciągu dnia pije jakieś 1,5/2 l Wody ( i w dni trenigowe jakieś [...]

[...] posiłek: 10:00, 1 grejfrut, 1 kiwi --3 posiłek: 12:00, 200g wołowiny lub kurczaka, pół torebki ryżu pełnoziarnistego/kaszy pęczak, pół papryki/pomidor --4 posiłek: 16:30, serek wiejski light --5 posiłek: 21:00, 100g tuńczyka (nigdy nie liczyłem dokładnie kalorii, ale myślę ze ograniczyłem o ok 40% :) ) wyeliminowałem cukry do zera poza owocami [...]

[...] na jednym z przyżądów, przysiady co 2 dni zwiekszajac ich liczbe. Odzywianie: Na sniadanie: jogurt, kanapka z łososiem i ciemnym chlebem +pomidor/ewentualnie zamiast łososia serek do kanapek z ciemnym pieczywem. Obiad: Różnie, sałatka z kurczaka i warzywami + zupa z kurczakiem i warzywami/ewentualnie/kotlet z ziemniakami lub ryzem+ sałatka. Cos w [...]

Witam ktoś mógł by sprawdzić mi tą dietę mój wzrost to 183cm a waga 73kg. Ćwiczyć dopiero zaczynam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

[...] orzechy, banan, jabłko, suszone owoce np żurawina, rodzynki, morele 8:30-9:30 TRENING 9:30 *carbo 60g 10:15 *chleb pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina *serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe 13:15 *kurak 100g, ryż brązowy 80g/ lub makaron typu durum 100g, warzywa gotowane *łosos 100g, ryż 80g 16:00 *musli 100g [...]

[...] wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest przygotowane) Powiedzmy że 650kcal i 25g białka Podwieczorek ryż 50g pierś z kurczaka 100g Kolacja serek homogenizowany 400g Warzyw i owoców nie pisze ale oczywiście są Nie czepiałem się szczegółów np. oliwa do kurczaka itp. U mnie nie ma to większego znaczenia. Liczę [...]

[...] turbo smaczna polewa ale to do przemyślenia . Mieszamy banana z wheyem, dodajemy białka jaj, wyjdzie już nam lekko lejna masa. Do tego dajemy wszystko co suche i na końcu serek. Mieszamy dokładnie i do piekarnika na 30 min. U mnie temp 175st. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/batonyproteinowe/P4110296.JPG [...]

[...] + warzywa gotowane/świeże lub surówka + sok z marchwi/pomidorowy/świeżo robiony na bazie szpinaku Podwieczorki (mały posiłek zaraz po treningu): 1. Jogurt grecki/serek wiejski 2. Owoc/warzywo 3. Garść orzechów lub bakalii (np. mieszanka studencka) Kolacje: 1. Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i rzodkiewką lub pomidorem + pieczywo [...]

W zasadzie to bardzo mało jadam zdarza mi się że za cały dzień żem 3 kromki z serem zupę i jakiś serek a potem jeszcze idę na siłownię ok 30 min w jedną stronę i w druga . Cwicze . Przychodzę do domu i kładę się spać. Powinienem schudnac a tak się nie dzieje. Kupię gainera i będę go pił dwa razy dziennie jak kolega i przytyl . Starczy mi na 25 [...]

[...] przez to że do domu wracam o 17.00 i nie mam zbytnio czasu na robienie posiłków, i jestem uzależniony od szkolnej stołówki. Z produktów wysokobiałkowych codziennie jem serek wiejski, naprzemiennie z jajami i mlekiem, staram się też znajdować w swojej diecie owoce i w weekendy robić makaron ryż czy kaszę gryczaną. Przede wszystkim oczekuję [...]

Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]