serek

[...] coś doradzi. 1 posilek -2 jaja -100g platkow owsianych -2 banan -3 kromki chleba z nutelą 2 posilek - chleb 80g z kurczakiem -oliva 5 łyżek 3 posilek -200g miesa -200g ziemniaków mass up serwatka 4 posilek potreningowy -100g miesa -100g ziemniaków 5 posilek -ryba w pomidorach -chleb 1 kromka 6 posilek -serek Cottage cheese 200g -serwatka

[...] 100 g płatków owsianych 2 całe jaja L 3 białka jaj L 30g dżemu niskosłodzonego jagodowego 200 ml mleka 1,5 % B: 52 WW: 122 T: 27 kcal:932 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g wafle ryżowe 30 g masła orzechowego B: 35 WW: 124 T: 17 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa [...]

Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]

[...] Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i [...]

Witam! Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub rybe i takie 2 posilki przed i po trenigu codziennie rano owsianka a na kolacje twarog lub jakis serek wiejski w ciagu dnia jajkaj 2 lub 3 ?

Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]

[...] i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :) 6.40 Platki Owsiane Mleko Bialko 9:40 - szkola Ryz bialy piers z kurczaka Warzywa 12:40 - szkola Ryz bialy Piers z kurczaka Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana mieso gotowane - niewiem jakie Warzywa 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening 22:00 Orzechy/migdaly Bialko Owoc

[...] czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? 2 sniadanie? a moze miedzy sniadaniami? I wtedy po treningu [...]

[...] 05:00 Płatki owsiane górskie 50g + odżywka białkowa Uns Wpc 30g 10:00 kasza gryczana 150g + pierś z kurczaka 150g, warzywa 13:00 jakieś węgle np(biszkopty,wafle ryżowe) serek wiejski lekki 200g 16:00 kasza gryczana 150g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 19:00 twaróg chudy 250g. wafle ryżowe aby dobić węgle. Trening czasem robię na czczo czasem [...]

[...] TRENINGIEM -kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw 6.PO TRENINGU - Optimum - Whey Gold Standard 100% 25gb 3gw - serek wiejski 200g 20gb 4gw _________________________________________________________________________________________ [...]

[...] kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w zamian zbudować mięśnie. Trening w godzinach wieczornych - około 19:00-20:00. Po treningu serek wiejski choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów? Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba zacząć. Będę [...]

[...] w sklepie, więc dużo chodzę Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem, jeśli już to jajka, biały ser Co lubisz jeść na obiad : węglowodany, zupy Co jako przekąskę : serek homogenizowany Co jako deser : czasami jem, ciasto domowe, czasami czekoladę, lody, Ograniczenia żywieniowe : refluks żołądkowo-jelitowy, niewskazana surowizna Stan [...]

[...] 4 jaj Obiad1: Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do Obiad1 Kolacja 2x serek wiejski/twaróg pieczywo (jasne/ciemne/wieloziarniste) Dodatkowo po treningu bulk 100ml (45g B, 40gW) Teraz kwestia W,B,T i kalorii. Każdego dnia w w/w posiłkach [...]

Próbowałam różnych diet, ale niestety nie wyszło zawsze kończyło się tak samo,a że pracuje w domu przy komputerze to mam dostęp do lodówki i podjadam sobie kiełbaski,żółty serek co prowadzi mnie do zwiększania moich kilogramów do tego bardzo mało ruchów typu spacer, o ćwiczeniach w ogóle nie pamiętam i boję się, ze w końcu nie wydostanę się kiedyś [...]

Chodzi mi o masę . Ważę 85 kg 1.ŚNIADANIE : PŁATKI OWSANIE Z BANANEM(wartości w mojej porcjki) kcal 634 białko 22g tłuszcze 12g węglowodany [...]

[...] wiele czasu by zjesc jakis duzy posilek dlatego bedzie z tym maly problem, druga przerwa to drugi posilek typu 200g miesa + 100/120g ryzu, na kolacje przewaznie byl jakis serek wiejski, godzina mniej wiecej 23... Gdy przychodzi dzien relaksu to przewaznie spie bardzo dlugo i ogarniam leb kolo 10-11 wiec jem tylko jakas jajecznice z 5-6 jajek, [...]

[...] Kamil i mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią rozpoczynała sie i kończyła wiele razy (poprzez brak efektów, których nie było przez nie stosowanie żadnych diet prócz "jeden serek dziennie i będzie masa") W miarę już dużo wiem na temat diety , wiem co mam jeść , jakie są podstawowe źródła ww/b/t itd. lecz chodzi o zapotrzebowanie. Kalkulator BMR [...]

[...] Śniadanie: musli + mleko + jajecznica Obiad: ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba/indyk/wołowina + oliwa z oliwek/majonez/sos Obiad2: analogicznie do 'Obiad' Kolacja: 2x serek wiejski/twaróg/ryba + chleb Przekąski (między posiłkami): rodzynki/orzechy/migdały/owoce Nie wypisuję warzyw,bo nie uwzględniam ich w aplikacji liczącej mi [...]

[...] 55% 1661.4kcal = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300ml II Sniadanie: -serek wiejski 300g -bułka grahamka 60g Obiad: - ryż 50g - pierś z k. 150-200g -warzywa na patelnie 250g Po obiadku: Koktajl: - mleko 300ml - twaróg chudy 150g - banan 70g - [...]