[...] po treningu (to samo co przed) kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały kefir zbędny, oliwa po treningu (tłuszcze!) odpada 18:00 serek wiejski+rodzynki razowiec 2 male kromki maslo cienko szynka jakas chuda 4 plastry pomidor lub inne warzywo serek wiejski zastąp twarogiem, masło imo zastąpić jakimś [...]
[...] 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch 15:00 po treningu (to samo co przed) kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały 18:00 serek wiejski+rodzynki razowiec 2 male kromki maslo cienko szynka jakas chuda 4 plastry pomidor lub inne warzywo 21:00 ser twarogowy chudy lub poltlusty 1/2 kostki miod [...]
10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g - nie brązowy. Zmieniaj ryż codziennie albo co posiłek. Inaczej też możesz. Dla urozmaicenia. Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub [...]
[...] Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 30 g Węglowodany - 34 g Tłuszcz - 4 g Kalorie - 319 kcal Odżywka 9 (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku). serek wiejski 200g płatki owsiane 50g truskawki (mogą być mrożone) 100g Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 32 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 12 g Kalorie - 405 [...]
6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich /ok - 300ml mleka 0,5% /ok możesz dac 200ml - jogurt naturalny (maly kubek) /wywal daj twaróg,orzechy,rodzynki II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) /ok Szynka -> 40g (2 plasterki) /piersi Ser żółty -> 20g (1 plasterek) /wywal Warzywo -> papryka, ogórek itd.. [...]
Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]
7:00 3 jajka /ok może być też twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co [...]
witam wszystkich! Od 4 miesięcy (3 na siłowni i 1 w domu) trenuję kulturystykę, lecz bez żadnej diety. Jedynie na początku kolega polecił bolic'a 6000 i przez pewien okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba [...]
I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]
Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]
Omax prosze ... Posilki - za malo warzyw . Przerwy miedzy posilkami 2,5h-3h 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g <<<<<<<<< dorzuc tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje. 13:30 Ryz 80g << brazowy Piers z kurczaka 80g [...]
[...] zdecydowalem sie zrobic cos ze swoimi posilkami. Poczytalem troche i szczerze sie zagubilem w tym wszystkim :) Ulozylem sobie cos takiego: Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) Maslanka/Kefir/Jogurt IV [...]
8:30 Twarog 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12:00 Ryz 120g Piers z kurczaka 100g 15:00 Makaron 80g Twarog 100g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Platki owsine 100g Serek wiejski 150g na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale [...]
Oto mój plan. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g moze byc?
[...] orzechy i troche miodu /ok - ser twarogowy chudy 100g /ok - jakiś owoc /wywal II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g /ok leiej pełnoziarnist - 2 jaja kurze całe /ok -serek twarogowy ziarnisty /nie wiem szczeże co to za twaróg - jakiś owoc /wywal dodaj oliwy III posiłek: -Ryz biały 150 g /ok - pierś z kurczaka 150 -200g /ok - surówka /ok [...]
[...] 200 ml - Płatki owsiane 100 g - do tego rodzynki orzechy i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g - 2 jaja kurze całe -serek twarogowy ziarnisty - jakiś owoc III posiłek: -Ryz biały 150 g - pierś z kurczaka 150 -200g - surówka Trening Po treningu 4g kreatyny IV posiłek - Ryż biały 100-150g [...]
[...] wysoko białkowych czyli np siadanie 8.00 rano jajecznica z 4 białek i jednego zoltka 40-50 g otrebów pomidor 11.00 2 siadanie 2 kromki chleba razowego z wedlina + serek wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis [...]
[...] kapsułke Thermo Speed Extreme 9:30 ŚNIADANIE (raczej codziennie to samo czyli: jajecznica (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao ) 12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 0 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 2 0 23 100 4 510 51 14 54 554 7 Cukier 20 0 0 20 81 0 serek wiejski 200 20 10 10 210 0 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 0 Makaron dwujajeczny 50 6 1 37 187 1 470 34 15 80 598 1 [...]
mam 18 lat staz 5miesiecy ale to bylo rok temu ale tez kasy za duzo nie mam wiec razej 2xcp odpada a co do glutaminy to czemu sie nie przyda??HMB zamienie na tauryne a co do diety to : I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
