Witam, Nie wiem dlaczego mój temat znikną z forum. W każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki [...]
[...] tłuszczu) Posiłek po treningowy 1/3 torebki ryżu/kaszy 170 gram tuńczyka w sosie własnym / kurak przypawy : ostra i słodka papryka, natka pietruszki + jajo ? Kolacja: 2 x serek wiejski light / 200gram sera twarogowego półtłustego wkroić 1/3 papryki Nic odkrywczego pewnie w mojej diecie, starałam sie aby posiłek przed i po treningowy miał ten [...]
Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]
[...] SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz [...]
[...] szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy Nie liczyć kalorii. Jeśli jesteś głodny i chcesz podjadać tzn. że za mało jesz w głównych posiłkach. Głównymi posiłkami są [...]
[...] SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
[...] z jogurtem naturalnym(zawartość białka na 100g wynosi 4, 5g, węglowodanów 6, 1g i tłuszczu, 2g, jogurt z Danona) Drugie śniadanie (3h po pierwszym) Bułka z twarogiem i jakiś serek homogenizowany Obiad(jednocześnie posiłek przedtreningowy) Makaron bądź ryż (tak z pół talerza obiadowego) mięso(karczek, kurczak) lub ryba (dorsz) 1, 5h [...]
Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]
[...] na tłuszcze to gdzie i na jakie to po 1 po 2 zaraz napisze jak wyglada moj dzien kiedy jestem w pracy 1 - śniadanie takie jak w dzien treningu 2 ... ok 2/3 godzin pozniej serek Lekki 3% piątnica banan 3 (normlany posiłek) 200 g wołowiny , torebka kaszy warzywa 4 200 g indyka lub piersi z kurczaka 80g makaronu pełnoziarnsitego 5 najczesciej [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety i ewentualnie doradzenie co jest do poprawy lub nie potrzebne. Moja waga to: 63kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Zapotrzebowanie: 2747 kcal Białko- 125 g Węgle- 347 g Tłuszcze- 95 g Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Polędwica [...]
[...] /pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron surówka/warzywo - oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 100g ryż/kasza/makaron surówka 19.00 100g ryż/makaron/kasza 100g pierś z kuraka surówka 21.30 przed snem 120 g ser biały chudy/serek wiejski/jogurt z musli Czasami między posiłkami (do 17.00) owoc np. pomarańcz Bardzo proszę o uwagi.
[...] zaraz wam przedstawię plan . Diety jakiejś specjalnej nie mam , lecz staram się unikać napoi gazowanych i smakowych , oraz jadam co 2-3 dni czasami zdarza się że codziennie serek wiejski . Plan : A więc nie ma tu nic specjalnego , ćwiczę tak : pompki na rozgrzewkę , wyciskanie na ławeczce prostej , wyciskanie za głowa , unoszenie sztangi [...]
Witam ;) Jestem ektomorfikiem i pragne przytyc bez efektu zalania sie(niechce wygladac jak placek ) hah Oto moja dieta: 1 posiłek: Platki kukurydziane +200ml mleka 1,5% +2 jajka 2 posiłek: Serek wiejski+jabłko(albo jakiś owoc w zależnosci co dostępne) 3 posiłek: Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale [...]
[...] marchew/jablko 14:20 2x kanpka z szynka, ciemne pieczywo, kawa TRENING 17:00 kurczak/watróbka drobiowa/schab ciemny ryż/kasza gryczana surówka kawa 19:00 twaróg/serek wiejski kromka ciemnego pieczywa rozłożyłem jedzenie na 6 posiłków dziennie. Aby dopasować je do szkoły.2,3,4 posiłek jest w szkole dlatego darowałem sobie jakieś [...]
[...] przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni treningowe: 1. omlet z płatków Płatki owsiane 50g 2 jajka olej do smażenia 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. Po treningowy filet z kury 100g makaron pełnoziarnisty 50g [...]
[...] bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze ze jest mniej niz 30 g bialka do tego ryz lub bulki lub musli 15-16 tutaj tak samo albo wolowina albo [...]