[...] dziennie reszty wartości odżywczych nie liczę.Każde śniadanie wygląda 2/3szklanki płatków owsianych garść błonnika garść rodzynek,300g.jogurtu naturalnego,ostatni posiłek to serek wiejski 2 kromki z masłem orzechowym+wpc reszta posiłków za dnia to kurczaki gotowane lub smażone czasem wołowinka jakaś rybka,ryż lub makaron mix warzyw z [...]
[...] 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) lub - bułka grahamka z szynką z kurczaka lub śledziem z puszki + banan (B-11,6g WW-61g TŁ-4g) II śniadanie (bardzo rzadko): - serek wiejski chudy Obiad (po treningu): - 100 g ryżu + sos (B-11,9g WW-102,8g TŁ-4,6g) lub - 100 g ryżu + „warzywa na patelnie” + pierś z kurczaka (około 200g) [...]
[...] - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i serek wiejski 18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z oliwek Do tego używam Activlab termo Shape 2.0 Pozdrawiam i proszę o odpowiedź
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75kg Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : studia, raz w tygodniu w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu FBW Ograniczenia żywieniowe : strasznie nie lubię ryb Cel : Masa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnie: -Jajecznica z kromką chleba/ kanapki z masłem orzechowym i bananem/ itp. byleby jakoś w granicach 700kcal 21:00 Tutaj też różnie byleby w granicach 300-450kcal -np. serek wiejski i kanapki z szynką/ kanapka z masłem orzechowym i bananem/ itp. Tak poglądowo wyglądają moje dotychczasowe zmagania. Liczę na konkretną pomoc/porady z waszej [...]
[...] noc niż w ciągu dnia.. jednak jako że jest to posiłek w pracy nie mam zbyt dużego pola do popisu. Jedynym zamiennikiem może być gainer. Więc chyba lepiej zjeść jednak taki serek wiejski. Dobrze myślę? https://i.imgsafe.org/649576d4d4.jpg 19:00 Tu już jakaś kolacyjka w domu https://i.imgsafe.org/6495771275.jpg 22:00 I ostatni posiłek - Jako że [...]
[...] środe 19, piątek 18. Jem kolo 4-5 posiłków dziennie, obiad ryż+Kotlety mielone/piers z kurczaka, kolacja ,owsianka/parówki/jajka , śniadanie w szkole to kanapki z jajkiem + serek wiejski , przed treningiem zjadam jeszcze nie raz Snickersa ( dużo ww , w tym cukru ma ) , siły po zjedzeniu na obiad ryżu z miesem i takiego snickersa starczy mi aż [...]
[...] 50 ml mleka 2% - oliwa Przygotowanie : 1. Przelej kukurydzę z zalewą do miski. Przytnij dymki, pokrój w cienkie plasterki razem z chilli i dorzuć do miski. 2. Dodaj jajka, serek, mąkę i proszek do pieczenia. Wymieszaj po czym stopniowo rozrzedzaj masę mlekiem aż uzyskasz gęste lejące się ciasto . 3.Dopraw solą i pieprzem 4. Na dużej patelni [...]
Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest [...]
[...] ogórek)w szkole Obiad -Obiad szkolny ( tutaj różnie ale generalnie są to małe porcje) -Obiad domowy ( 3 kotlety drobiowe , 2 gałki ziemniaków , jakaś surówka) Podwieczorek -serek wysokobiałkowy -(ok , godz 17:00 zaczynam ćwiczyć i od razu po ćwiczeniach pije białko) Kolacja -4 Jajka -Białko ok 1 godz przed snem. Nie Jem żadnych słodyczy , [...]
Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]
[...] Szpinak rozmrażamy i podsmażamy na oleju kokosowym z dodatkiem soli, pieprzu i czosnku przeciśniętego przez praskę. Chwilę dusimy aż woda odparuje. 3. Pod koniec dodajemy serek mascarpone i dobrze mieszamy. 4. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Makaron można wymieszać ze szpinakiem lub wyłożyć na wierzch. Rozkład makroskładników wygląda [...]
[...] Rok temu byłem Tez w 8 miesięcy schudłem 30kg ale zmieniłem pracę i +20kg :/ czy ja mogę wskoczyć na tą stara dietę czyli 200gr makaronu ryżu 300gr miesa 4 całe jajka 1 serek wiejski 150gr odżywki białkowej I bym się chciał dowiedzieć czy teraz też bym mógł wskoczyć na tą dietę czy coś bym.musiał dodać? Pomoże mi ktoś.?? Dodam jeszcze że [...]
Witam, Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej. Wzrost: 181cm Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g [...]
[...] bf około 10% a później powoli zwiększać masę przy jak najmniejszym otłuszczeniu. Dieta którą tutaj przedstawiam od czasu do czasu będzie modyfikowana, ćwiartka kurczaka lub serek wiejski będę wymieniał np,. na stek z karkówki, śledzik na wędzoną makrelę, albo inną rybkę jak będzie w promocji, ryż czasami na ziemniaki itd. będę zmieniał pokrewne [...]