serek

ojej, ten serek to przykład ja czasem zjadam 2 kubki takiego sera+wafle ryżowe+gainer i żyję ale mówię, czasam tylko.

rób kanapki, zjadaj serek ziarnisty, pij szejka zrobionego w domu z odzywki białkowej albo z produktów domowych(ser biały banan mleko rodzynki wiorki kokosowe....da rady tylko rusz głowa i czytaj sfd:)

[...] POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula *jogurt *makrela/pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż *warzywa POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG

[...] OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż *warzywa RYŻ BRĄZOWY OK... POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały TU DAJ NIEDUŻO CHLEBA RAZOWEGO POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek OK WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG

[...] zależy od charakteru jeśli ktoś sie wstydzi (a jest dużo takich osób m.i ja ) to wiadomo że nie weźmie kurczaka z ryżem i go zacznie na przerwie jeść zawsze biore grahamki+serek wiejski (tzn na redukcji) może kiedyś przełamie bariere wstydu a jeśli chodzi o kurczaka to wyszukiwarka było setki razy jak go można przyżądzić Zmieniony przez - [...]

Shaker najwygodniej. Ja tam już z przyzwyczajenia jem kanapki (najszybciej wchodzą, bo zazwyczaj mam mało czasu na jedzenie), czasami serek wiejski obrócę. Może z czasem zacznę nosić coś w pojemnikach. O wstyd nie chodzi.

na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

serek wiejski to nie jest najlepsze źródło białka, załaduj zamiast niego mięso

[...] TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 197 Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te 100g serka zamienic na 150 twarogu chudego Wtedy gramówka Białka by sie nie zmieniła, a napewno [...]

Przepraszam.za pomyłkę zamiast 100g kurczaka w 4 posiłku powinien być serek wiejski. Nie chce dawać tak dużo kurczaka bo mój budżet jest ograniczony.

witam mam problem z ostatnim posiłkiem, za chorobe nie moge zjesc twarogu i oliwy z oliwek czy mozna dać jakiś zamiennik ? czy moge zjeść np serek wiejski ? bo go akurat uwielbiam Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-03-06 22:08:13

no teraz dodaje jeszcze czasem jajka, masło, serek wiejski, czerwone wino i to chyba będzie wszystko

Rano jajecznica z3 jaj z pomidorem i cebula do tego zielona herbata. po tym banan plus serek. Obiad 200 g piersi kurczaka pomidor makaron.białko 300ml. 3 posiłek jabłko z sokiem z pomarańczy kolacja znów jaja. I tak między 11 przerwa w pracy i chleb wieloziarnisty z serem chuda szynka

ser zołty raczej odpada. do kanapek dobry jest serek wiejski :)

I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie [...]

[...] bądź razie jem na śniadanie płatki owsiane, później np. 3 kanapki z chlebem razowym, tuńczyk, jajko, ryba albo pierś kurczakensa. czasami jako ostatni posiłek wchłonę jakiś serek wiejski. inne zdjęcia nic nie dadzą, bo światło u mnie w domu za mną nie przepada i niczego nie widać. mogę to opisać w ten sposób, że jak się uszczypnę, to mogę [...]

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]

[...] ponieważ te białka wchłaniają się nawet do 7 godzin po spożyciu więc jest to dobre rozwiązanie własnie na noc . Jeśli nie masz takiej odżywki możesz zjeść twaróg lub serek wiejski które właśnie taki rodzaj białka zawierają. Co do węglowodanów jak najbardziej są wskazane jednak ja polecał bym węglowodany złożone, które lepiej sprawdzą się [...]

Drugi posilek dzisiaj byl wymuszony bo bylem pozalatwiac sprawy wiec nie chcialem zadnego kebaba zjesc wolalem troche zdrowiej :) a pierwszy zamienie na owsianke z 3 jajkami :) i bd dobrze :)serek wiejski z twarogiem chudym i luxus Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-01 21:00:04

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]