serek

Serek jednak bez chlebka .Poczatkowo nie planowalem chleba na noc ale w dziale odżywiania "specjalisci mi doradzili" Taki wjechał Maniek_M troche mało powiedziane:D Bedzie lepiej bo gorzej juz byc nie moze , nigdy wiecej krok wstecz. Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-02 22:10:21

wez zrob na poczatek tak a pozniej jak nabierzesz wprawy to sobie policzysz juz dokladniej 1. platki owsiane 100g +mleko 2. serek wiejski 3. przed treningowy piers z kurczaka (ryba) + ryz 4. po treningowy piers z kurczaka + ryz 5. twarog poltlusty jak dopiero zaczynasz to bedzie ok dla ciebie Zdrowia

16.09.08DZIEN BEZTRENINGOWY zakwasy minimalne po wczorajszym treningu, treningu dzis nie bylo ale byla sauna na regeneracje Dieta caly czas sie krystalizuje dzis wygladala juz lepiej: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% 12.00 Serek wiejski + pomidory 15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym [...]

[...] chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, TRENING 18.00 Obiad domowy: wolowina, kopytka, kapusta, surowka 21.00 Kanapka na brazowym chlebie, serek wiejski, pomidor Jescze 21 nie ma ale posilek napewno bedzie polkniety. Dodalem dzis jajecznice i obiad domowy takze kalorii juz troche wiecej. Zmieniony przez - [...]

[...] bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa TRENING 18.00 Obiad domowy: spagetti 21.00 serek wiejski,duzy pomidor, migdaly Potreningowy zjadlem porzadny, z 200gram makaronu musialo byc plus mieso i dodatki. Troche sie objadlem dlatego do ostatniego posilku [...]

rownie dobrze mozesz szamac SEREK WIEJSKI

[...] PLASKA 15 x 80kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 15razy x1 ABS2 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem,oliwa TRENING 18.00 Obiad domowy: spaggetii z makaronem 21.00 odzywka bialkowa, pomidor,migdaly Jako, ze spagetti [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.10.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, kanapka razowa 12.00 2Kanapki na chlebie razowym, jajecznica SAUNA 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po [...]

[...] 4x35kg 8powt DIPSY 4x8powt DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym 12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly TRENING 15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa 18.00 Obiad domowy: Piers panierowana z ryzem, buraczki, oliwa TRENING 21.00 Odzywka bialkowa z [...]

TRENING 14 13.10.2008 PLECY PODCIAGANIE 3x6powt 1x8powt MC 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 4x50kg 10powt Plecy juz dzis nie bolaly ale do treningu podszedlem ostroznie. W MC sztange kladlem na odwaznikach ( jakies 10- 12cm ) i mysle ze bylo to bardzo rozwiazanie ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co [...]

[...] DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko TRENING 12.15 Makaron, ryba panga, surowka, winogorno 15.30 Ryz brazowy, kurczak, surowka czerwona kapusta,oliwa 19.00 2 Kanapki razowca , serek wiejski, migdaly, jablko 22.00 ( zaplanowany) Odyzwka bialkowa, migdaly, pomidor Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-14 20:50:06

16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS NOGI PRZYSIAD 20xgryf 40kgx15 60kgx12 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx10 BICEPS UGINANIE RAK ZE SZTANGA 35kgx12 35kgx12 35kgx12 40kgx10 UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI 9kgx12razy 11kgx12 13kgx12 Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka [...]

17.10.2008 TRENING nr16 BARKI, TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4seriex9kg WYCISK ZZA GLOWY 15x30kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 15x45kg UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 3seriex9kg TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 15x30kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg WYCISKANIE SZTAGIELKI ZZA GLOWY 3seriex11kg DIETA: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan [...]

Fat: migdaly 30g Ryz 5g Maslo 12g Serek wiejski 12g Jajka 23g Chleb 2g Oliwa 40g Mleko 4g Odzywka bialkowa 2g Owsiane 6g ( nie mam opakowania, tylko tutaj pisze z glowy!, reszta z opakowan) FAT TOTAL: 136g!!!! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 21:54:53

Sie wczoraj zajolem liczeniem i zapomnialem posilkow wypisac. Co do diety jak juz pisalem sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA [...]

Czyli mięsko będzie lepsze? Bo z takich białkowych rzeczy,to ja tylko jadam cycki z kurczaka,twaróg, jajka i serek wiejski,ryb i innych mięs nie znoszę. A pytam tak jednorazowo,bo jak pisałam - jajka skończyły się niespodziewanie,a sklepy już były zamknięte,a rano też nie zdążę kupić.

[...] roboty podsumowanie dnia? - sciana pomalowana, tapety polozone calosc zajela nam ponad 5h mam bąble na dłoniach --- 24.10.2008 micha: 1. omlet jak zwykle 2. bialy serek+migdaly 3.4.5. indyk+migdaly, salata 6.7. whey prolonagtum mi wyszlo dzisiaj robie NIC, leze i spie, chyba ze sie zwleke na jakies aero, ale najpierw musze odespac [...]

TRENING 20 PLECY 26.10.2008 Jak juz pisalem tydzien ten jest regeneracyjny takze obicazen nie bede wypisywal bo wybieram male ciezary i za bardzo nie patrze ile. Co jest pod reka ro robie TRENING: PLECY,LYDKI SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI 4serie WIOSLOWANIE HANTELKA 3SERIE PODCIAGANIE 4 serie LYDKI WZNOSY NA PALCACH [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.10.2008 DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, 12.15 Kanapka razowca ,jajecznica, pomidor 15.00 Ryz, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 18.00 Ryz, piers grilowana, oliwa, surowka 21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-29 22:11:34

TRENING 22 30.10.2008NOGI, BICEPS WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY SKOSNEJ 4serie PRZYSIAD 4serie UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie UGINANIE RAK ZE SZTANIELKAMI SIEDZAC 3serie DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.30 Ryz, piers, mieszanka wazrywna, oliwa TRENING 15.30 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z [...]