serek

[...] razem wielkości dłoni (mięso z indyka), 60/70 g ryżu, troszkę buraczków, troszkę marchewki i jeszcze jednej surówki ale nie wiem co dokładnie w niej było IV - 2 pomarańcze, serek wiejski 150 g V - serek biały 250 g z 1 łyżką oliwy, 2 bułki pełnoziarniste z szynką Wypiłem dzisiaj jedną kawę z mlekiem i łyżeczką miodu. To co wyżej zjadłem dziś. A [...]

[...] pozno na 2-3 posilki. Jadlospis (nie podaje wartosci warzyw - prosze napiszcie jesli powinnam. wycztalam ze moge dowoli wiec..): I. 1 jajko, pomidor B6,5 T5 W0,3-73kcal II. serek wiejski 250g, 1/2 awokado B31 T17,5 W7-305kcal III.dorsz 200g , brokuly, kasza gryczana 30g B40 T2,4 W19-257kcal IV.serek wiejski 125g, 1 mandarynka B15,6 T4,2, [...]

[...] suszonymi żurawinami II - surówka, kawałek gorzkiej czekolady III - jakiś makaron:) nie wiem co tam było bo nie ja robiłem:) szklanka soku pomarańczowo-mandarynkowego IV - serek wiejski, pomarańcza V - serek biały lekki 250g, 4 bułeczki (bardzo małe) pełnoziarniste z szynką i serem żółtym Dzisiejszy trening: - OWB1 50 min, rozciąganie Wiosna [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, tuńczyk w wodzie, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski SUMA: 2568 kcal 282 g białka 88 g tłuszczy 157 g węglowodanów W dni nie treningowe: 1) 5jaj, chleb graham 30gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor [...]

[...] 18-19 po treningu banan, jeśli posiadasz to rowniez odzywka białkowa pozniej ziemniaki + mięso/ryba 484 kcal 36 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów 5 posiłek ok 22 serek wiejski (ok200g) olej lniany/oliwa warzywa Dzień 2 1 posiłek godz 7.00 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (ok 120g) jajecznica z 4 jajek z warzywami 575 kcal [...]

nie mogę doczekać się soboty:) mam nadzieje że będę musiał dołożyć żarcia bo coś głodny chodzę;) czyli do I sniadania żeby było 50g ryżu do drugiego śniadanie dołoże serek naturalny czy jakiś taki, itd żeby troche dodać kcal i zapełnic siebie:) dobra jeśli zmienie troche diete i będzie wyglądała tak: I 50g ryż 50g pierś z kurczaka 250ml mleko 3,2% [...]

Dzień nr 5 04.02.11 Miska 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy,papryka 2.owies,siemię, białko, papryka,migdały TRENING 3.pasztet strączkowy,kapusta pekińska ,kapusta kiszona 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany, kapusta czerwona + 1 kawa z mlekiem B 160 T 73 W 125 KCAL 1808 [...]

Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone po kiego kupujesz odtłuszczone orzechy garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) Serek wiejski Piątnica 200g / ser chudy 150g ciemne pieczywo 150g warzywa masł Posiłek 3 [...]

[...] watpliwosci:)wpadaj zapraszam Dzisaj silka(trenig ok 10)wolne od pracy pospalem dluzej dlatego dalem lekkie sniadanie i godzine pozniej posilek przedtreningowy Serek wiejski+serek homogenizowany(moze nie za rewelacyjne ale jakos ochote miale) Godzine pozniej 100gr makaronu durum 200gr cyca Po silowni 100gr mass mutation mleko 2 godziny pozniej [...]

[...] dietetyczne wyszło 2963 kcal -dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe: białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g białka 124g twaróg 95 g węgli 125g jogurt naturalny 14 g tłuszczy [...]

[...] płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g + makaron 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV jajecznica z 6 jaj + oleju 14g nieco później 20 min jakoś 100g ryży V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC [...]

[...] (środa) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe, rodzynki 20g II - kurczok 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV kurczok + ryż z jajecznicy i kiełbasy + łyżeczka oleju 14g V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski 150g mięcho kurczoka 150g + makaron

Witam!po treningu polecam dwa banany,35-40minut pozniej polecam Ci odzywke bialkowa,lub serek wiejski,albo twarozek chudy,oczywiscie odzywka bialkowa wchlonie sie b.szybko,a twarozek poprzez kazeine zawarta w nim bedzie sie wchlaniał kilka godzin i to jest dobre o tak pozniej porze."Fighters Only" magazyn uznał serek wiejski za idealny [...]

[...] dyni, pestki słonecznika mleko prosto od krowy he he porcja nie wazona sypie zeby zjesc -POL POSILEK (tak go nzw) 2 :godz 9:30. shejk dwie miarki gainer dwie miarki biako , serek wiejski 200gr, - POSILEK 3 : godz 12.00 Paczka ryzu, piers kury , sos slodko kwasny - POL POSIELK 4 :godz 14.00 Shejk dwie miarki gainer dwie miarki biako , serek [...]

[...] jak robię Żarcie: 1. 100g owsa, 15g migdałów, 40g whey'a Potr. 40g whey'a, 40g rodzynków 2. 100g ryżu, 200g mięcha 3. Serek naturalny, trochę whey'a, pomarańcz, 20g masła orzechowego 4. 150-200g mięcha, mizeria, olej lniany 5. Serek wiejski, 35g masło orzechowe I może wpadnie 40g whey'a albo serek jeszcze, zobaczę czy będę miał ochotę . zdr.

I 50g płatków owsianych Mleko 1,5% 350ml Białka z 2 jaj Oliwa z oliwek 10ml kcal- 525/b-38,2/w-54,3/t-17,15. II Serek wiejski 200g Banan 100g ryzu bialego Pomidor/ogórek lub jakas surówka kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11 III Serek wiejski 200g Banan 100g ryzu bialego Pomidor/ogórek lub jakas surówka kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11 IV [...]

[...] na podatność na tycie. Tak dla porównania podam, co zjadłem w ostatnich dniach. 1. 8 czerwca - 7:30: 200ml mleka, 50g płatków kukurydzianych, duża łyżka cukru - 10:30: serek wiejski 200g, pół pomidora, kajzerka pełnoziarnista - 12:30: średni banan - 15:30: serek wiejski 200g, pół pomidora, kajzerka pełnoziarnista - 19:00: ok. 300g spagetti [...]

"11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego " do wymiany na normalny posiłek w stylu kasza/mieso/warzywa/oliwa "20:00 - 3kromki chleba razowego wędlina ser" jak wyzej "kolacja Serek wiejski 200g 4kromki chleba razowego z wędliną i serem żółtym " daj sam serek z warzywami i [...]

A może jakieś białko, he? Z czego chcesz rosnąc? I kalorii tyż mało, ja bym dała rano jajka i wywal ten serek Danio - masz 15 lat i już chcesz hodować cellulitis?;) Jak mawia znana polska fitnesska: "chcesz miec pupę jak serek - jedz serek" Zamiast wędlin plasterek schabu pieczonego własnoręcznie polecam. Ale i tak nie jest źle, ja w [...]

Witam Wg diety, którą stosuję w ostatnim posiłku mam jogurt naturalny i serek wiejski. O ile ten jogurt z bólem, ale potrafię zjeść, o tyle serek wiejski już nie bardzo:D Jest jakiś trick, żeby uczynić owy serek smaczniejszym, tj. mniej kwaśnym, bądź stosować jakiś inny zamiennik?