Dieta na mase dla endomorfika

Przedstawie moja diete na mase. Jestem endomorfikiem i waze 88kg. Jakby czegos bylo za duzo lub za malo to powedzcie ale nie krytykujcie

I
50g płatków owsianych
Mleko 1,5% 350ml
Białka z 2 jaj
kcal- 437/b-38,2/w-54,3/t-7,15.
II
Serek wiejski 200g
Banan
100g ryzu bialego
kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11
III
To samo co w II
IV
100gryzu bialego/kaszy/makaronu
100g piersi z kurczaka/pulpety
kcal-443/b-28/w-78/t-1
V
W DT
Banan po treningu od razu
Bialka z 3 jaj
50g ryzu bialego
kcal-414/b-37/w-62,1/t-1,2
W DNT
Bialka z 3 jaj
kcal-147/b-32,7/w-2,1/t-o,6
VI
Serek wiejski/tunczyk (sporadycznie)
kcal-194/b-22/w-4/t-10

Razem: DT-kcal 2754/b-185,3/w-403,5/t-41,05
DNT-kcal 2487/b-180,5/w-343/t-40,45

Wychodzi b-2,1g/kg / w-4,6g/kg / t-0,5/kg

brak warzyw i tłuszczy do wymiany
Popraw to a bedzie można dyskutowąc

A pomoglbys mi gdzies wrzucic warzywa i tluszcze? Tzn tluszcze dodam do ostatniego i pierwszego posilku ale nie wiem gdzie dac warzywa. :/
A te tłuszcze co sa w posilkach nie wystarcza? Bo ja sie bardzo szybko podlewam i myslalem ze te 40g w zupelnosci wystarczy.

Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-23 18:37:43

Odpowie ktos?

Ja bym ograniczył/wyrzucił węgle w II i III posiłku na korzyść tłuszczu, skoro niby żeś endo.

Zmieniony przez - Kuba____ w dniu 2011-05-23 19:52:50

To moze zamiast 100g to 50g ryzu w tym II i III posilku i dodam do tych 2 posilkow jakies warzywa i oliwe w I i VI? Tylko ile tej oliwy?
A w IV posilku jest dobrze wegli? Bo to przed treningowy.
Teraz troche bilans na - bedzie

Oliwę możesz sobie obliczyć przecież w kalkulatorze aby sie zrównało. Jeśli bedzie na minusie bedzie chudł.

I
50g płatków owsianych
Mleko 1,5% 350ml
Białka z 2 jaj
Oliwa z oliwek 10ml
kcal- 525/b-38,2/w-54,3/t-17,15.
II
Serek wiejski 200g
Banan
100g ryzu bialego
Pomidor/ogórek lub jakas surówka
kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11
III
Serek wiejski 200g
Banan
100g ryzu bialego
Pomidor/ogórek lub jakas surówka
kcal-633/b-29,7/w-102,3/t-11
IV
100gryzu bialego/kaszy/makaronu
100g piersi z kurczaka/pulpety
kcal-443/b-28/w-78/t-1
V
W DT
Banan po treningu od razu
Bialka z 3 jaj
50g ryzu bialego
kcal-414/b-37/w-62,1/t-1,2
W DNT
Bialka z 3 jaj
kcal-147/b-32,7/w-2,1/t-o,6
VI
Serek wiejski/tunczyk (sporadycznie)
Oliwa z oliwek 10ml
kcal-282/b-22/w-4/t-20

Razem: DT-kcal 2930/b-185,3/w-403,5/t-61,05
DNT-kcal 2663/b-180,5/w-343/t-60,45

Wychodzi b-2,1g/kg / w-4,6g/kg / t-0,7/kg

Czy teraz wyglada to lepiej czy jeszcze cos zmienic? Postaram sie w miare czasu zastapic ryz bialy na brazowy.
Moze wyrzucic jednego banana i w II jak i III dac pol zamiast calego? Z góry dzieki

ogranicz te banany człowieku przecież Ci juz pisałem.

Jak wywale z tego co podalem banana i dodam w II i III posilku warzywa to bedzie dobrze? Czy jeszcze cos?

wyrównaj kcal i bedzie ok dodaj tł oliwy z oliwek i rybich pozdr