[...] dwa szejki na dzien, na opakowaniu polecaja godzine przed i godzine po treningu, wiec sie zastosowalem, ale moze znacie lepsze 'chwyty') podwieczorek: porcja owocow +jogurt/serek kolacja: tez roznie. Bywa paczka ryzu + kurczak i biale mieso, bywa tez lyzka oleju i twarog. ( za twarogiem nie przepadam niestety). To taki zarys moich posiłków. [...]
Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy. 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 [...]
[...] Mam 14 lat-chodze do szkoły ,waże 65kg,mam 180cm wzrostu.Dieta dostosowana do mojego trybu życia : I posiłek -płatki owsiane -mleko -2 jaja II posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -kefir 0.5l III posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -pestki dyni IV posiłek(obiad) -kurczak -ryż brązowy -oliwa z oliwek V posiłek(potreningowy) [...]
[...] białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1796 kcal B/T/W: 146/57/177 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale wieczorem w przedostatnim posiłku nie miałam ochoty na serek i zapchałam sie orzechami w ogóle to moje dzisiejsze menu jest do kitu miał być kurczak, ale nie chciało mi się robić, to zjadłam makaron z twarogiem i jogurtem dzisiaj [...]
śniadanie, 7 rano płatki Nestle fitnes/frutina (te najbardziej lubie) do tego jogurt np. Danone do picia 9.00 jabłko 12.00 kanapka: ciemne pieczywo, serek naturalny Piątnica, pomidor 14.00 jabłko 17.00 paluszki rybne (nie wiecej niż 5) lub kilka pieczonych ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym [...]
twaróg z biedronki chudy nie przechodzi mi przez gardło pierwszy i ostatni raz jem z Biedronki ten produkt !! ale Serek wiejski w dużym opakowaniu jest Za***isty !! no i tunczyki $$$$$ :)
[...] -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Jesli chodzi o warzywa w II i III posilku to bym nadrobil w posilku V warzywami. Moze tak byc? [...]
[...] warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek III 13.30-Tuńczyk, sałata,oliwa z oliwek IV 15.30 -Garsc orzechów lub migdałów+Jogurtralny -Kromka chleba z chuda wedlina V 18.30 Mieso chude+Kasza VI 20.30 -serek wiejski,pomidor,sałata Bardzo dziękuje czytaczą i doradzającym za czas na analize mojego przypadkupozdrawiam życząc sukcesów
[...] do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw,szynki nie jadaj chyba ze masz dobrej jakosci,ser od cczasu do czasu jako dodatek
[...] 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo kasza z mielonymi,zeberkami albo ryz z piersia 19.00 jajecznica (a jezeli jest to dzien treningowy to ryz bilay i piers). 21-22 - dwie kromki chleba z serem szynką, pomidorem itp. i serek wiejski
stosuje sie do 10 wskazowek. Na noc jem tylko serek wiesjki a jeszcze wczesniej jajecznice wiec wegli na noc nie spozywam. Aha.Zawsze rano przed szkolą jem platki kukurydziane, wiem ze nie sa one dobrym rozwiazniem ale niewiem co innego jesc na sniadanie... rzeczy w przygotowaniu z zjedzeniu przekraczajace 20 minut odpadaja... Moze to jest wina [...]
[...] wędliną to nie robię kanapek z serem, czyli robię sobie tylko 4 kromki albo z wędlinami lub serem itp. Na obiad mam zazwyczaj ziemniaki z jakimś mięsem, do tego sos czasami zupę. na kolację jem albo 4 kromki chleba podobnie jak na śniadanie lub serek waniliowy z 2 kromkami chleba. Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadne
[...] o 8 lub 8.30 I sniadanie 8 /8.30 owsianka- nestle vita (produkt gotowy pakowany w saszetki)owsianka z mlekeiem kawa mleko 3,2 5 i cukier (1 łyzeczka) II sniadanie 11.30 serek wiesjki zpomidorem zielonym ogórkiem 2 łyzkami keczupu (jestm chyba uzaleniona- wmawaim sobie ze jak nie sole to pokeczupuje-zeby maiało smak) albo jogurt- czesto [...]
Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]
[...] wodzie+banan wkrojony IIŚ: kanapki z razowcem+pierś z kurczaka wędzona/inne wędliny drobiowe, pomidor/ogórek/sałata/inne warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/ makaron razowy+ pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub duszony/różne części kurczaka [...]
[...] jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + dwa jajka sadzone + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1652 kcal B/T/W: 146/58/139 dzisiaj 1600 kcal
[...] orzechów włoskich (podobno to też dobrze jeść) Kolacja : Tu już coś bardziej mlecznego - Dzis zjem sobie budyń (ale czasem będę jeść kaszę jęczmienną z mlekiem, lub jakiś twarorzek i do tego jogurcik lub serek) Co o tym sądzicie.. Wiem że są potrzebne jakieś korekty ... No ale na śniadanie to nie dam rady jeść tylu posiłków co niektórzy ..:)