serek

[...] że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę. Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h np. Śniadanie: -2parówki drobiowe kromka czarnego z pomidorem, ogórkiem II Śniadanie: serek wiejski 3% kromka razowego też z pomidorem,ogórkiem, lub szynką drobiową Obiad: warzywa na patelnię(bez tłuszczu)450g, pierś z kurczaka Kolacja: [...]

[...] xplode 5g Gain Bolic 6000 85g+Pure Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) b20g w80g t25g 640kcal VI Kolacja chleb razowy 80g+ (serek wiejski 200g, 4jaja, 200g tuńczyka,200g twarogu)+400ml mleka1,5% b40g w50g t20g 540kcal =b135-150g t74-85g w650-670g 3200-3250kcal w dni treningowe b125g t80g w 580g [...]

Witam wszystkich na forum jestem nowy, lecz przestudiowałem już wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval [...]

Witam chciał bym się zapytać czy taki schemat jest dobry na redukcje. I posiłek Płatki owsiane Białko jaja Trochę żółtka z jaja Jabłko Grejfrut II Posiłek twaróg chudy jablko III posiłek Kalafior Brokuły Kurak Serek Wiejski IV posiłek Ogórek pomidor salata lodowa papryka czerwona łosoś wędzony V posiłek twarog chudy oliwa z oliwek Domyśla się [...]

Witam ! Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna [...]

[...] niestety nie zawsze mam czas na posiłki co 3h a szczególnie odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki suplementami? [...]

[...] wzrostu ważę 59kg. Chciałbym w domu przybrać na masie za pomocą sprzętu wymienionego w temacie. staram sie trzymać diety: Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko 2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp. Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka. podwieczorek: zazwyczaj też jakieś kanapki z polędwicą , [...]

Na wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie. 1 śniadanie:(7:40) Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 [...]

[...] w szkole z szynką lub twarożkiem 14:30 / 15:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - oliwa z oliwek 15ml 17:00 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka 100g 18.30 -trening 19.30 - Koktajl zawierający 50g białka ( nauralnie robiony, jakis twaróg, mleko, itp) 21:00 - serek wiejski 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g 23.00/24.00 - sen

Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

[...] 4 posiłek - 100g ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + warzywa (kapusta, marchewka), pomarańcza. godzina 18:00 5 posiłek - duży jogurt (dziś nie było co wrzucić.. wczoraj był serek wiejski + jedna kromka ciemnego chleba). godzina 21:00 Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka + triceps, Wtorek - plecy, Środa - off, czwartek - barki, biceps, [...]

Witam oceńcie moją dietę ;) Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich Posiłek III : (obiad) [...]

Witam ! Ja nie chcę "masować" a potem "rzeźbić" Tylko jak trenuje piłkę nożną i chodzę na siłownię parę razy w tyg 4x to będę miał ładną sylwetkę ? Oto moja dieta : Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich - 2 sadzone jajka Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka [...]

[...] 7:00 - mleko 0,5% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza [...]

[...] ryż na mleku + filet z rybki ( nawet nie wiem z jakiej, akurat to miałem w zamrażarce :/ ) + pomidor, zakończyłem jajecznicą na mleku z pomidorem i szynką z indyka + serek wiejski. Dzisiaj zacząłem 2 bułkami ciemnymi ( nie wiem jakimi, oczywiście nie było etykiety w markecie), bułki były z płatkami owsianymi + twarożek i ogórek, następny [...]

[...] przeważnie mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (7:30) - muesli (master crumble multifrucht musli z lidla) W dniu treningowym: 8:00-9:30 siłka 10:30 - serek wiejski lub jogurt naturalny danone activia lub kefir 13:30 - pomarańcza lub jabłko lub nic 16:30 - obiad, czyli zwykle jakieś mięcho w marynacie smażone na patelni [...]

Witam, POSIŁKI: 1. 3 jajka + 2 białka + 2 kromki chleba wieloziarnistego (561kcal) B – 30,5 W – 0,9 T – 18 2. Serek Wiejski 150g + Dżem 30g (194,3kcal) B – 16,5 W – 15,5 T – 7,5 3. Kasza 100g + Kurczak 200g + Pomidor (479kcal) B – 55,4 W – 71,4 T – 2,4 4. Makaron 100g + Tuńczyk z puszki 50g + Majonez 26g + Pomidor (624kcal) B – 28,8 W – 76,1 T – [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu, wzrost 182, waga 82 kg, wiek 18, dieta, rano płatki,serek wiejski z razową, 2 razowy z szynka serem (2x) obiad staram się co 2-3 dzień mięso ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi [...]

[...] z kury po treningu pol banana,20 g odzywki bialkowej 3posilek (po treningowy) 80g ryzu 150 g fileta 4 posilek 200 g bialej rybki 50 g ryzu warzywa 10 ml oliwy z oliwek 5 posilek serek wiejski 200g 20 g orzechow wafelek ryzowy 6 posilek 30 g odzywki bialkowej co myslicie??czy moge np ryz brazowy wrzucic zamiast bialego przed treningiem i po??

Interesuje mnie opinia odnośnie procesu ich przetworzenia, walorów zdrowotnych, jak i przydatności w kuchni zdrowej / masowej. Będę wdzięczny. - klasyczny serek wiejski - kefir / jogurt naturalny, w moim przypadku chcę ich używać celem dostarczenie pewnej części kalorii kosztem obcięcia węgli ( unikam zalania) - ser feta ( wiem, że jest [...]