serek

s.m.p.a. celem była drastyczna (w ramach rozsądku) redukcja tkanki tłuszczowej. Serek traktuje jako nisko tłuszczowy substytut masła/margaryny, wywalając go kończą mi się alternatywy - lub ja po prostu ich nie znam. Moje pytanie brzmi: jak rozsądnie zmienić dietę podtrzymując uzyskany efekt (zgubione na dziś 9 kg) mając możliwość rozbudowy masy [...]

serek wiejski + jabłko +kawa ;D

[...] dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal -masło prawdziwe do posmarowania chleba Ciężko określić ile to g ale pewni ok 15kcal - kawa czarna Ok. 250 g czyli 5kcal RAZEM ok 331 [...]

nie mam czasu szczegolowo patrzec na spis produktow (moze wieczorkiem) ale na sniadanie daj jajka a ten serek wiejski zastap twarogiem poltlustym i daj na kolacje.

grahamka + ser żółty + szynka, jogurt Activia jakaś lub kefir, serek homogenizowany + jakiś owoc, to samo co na śniadanie. to tak na szybko to co zle w diecie. Moze nie zle, ale nieprawidlowe.

[...] - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - odżywka białkowa banan Posiłek 5 - 19.30 - ryż/makaron + pierś + sałatka oliwa Posiłek 6 - 22.00 - 2 x jajko twardo/miękko, serek wiejski, oliwa warzyw

[...] (kapusta lodowa,cebula,ogórek,pomidor,oliwki,feta) + ryż + parówka + kawa 15:00 trzy młode kartofle,rybka,pomidor,ogórek 18:30 170g szprotów w sosie pomidorowym 21:30 serek wiejski trening: regenerejszyn + rekreacyjnie rower suple: magnez/b6/cynk pierwszy tydzień za mną, dziś pozwoliłem sobie na trzy małe młode kartofelki w ramach [...]

Rano omlet jaja + owsianka + rodzynki Potem Serek ziarnisty z pomidorem i ogoreem teraz Piers sama zjadlem i jakies warzywka

[...] (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka z indyka do tego pomidor / sałata albo ogorek) + jablko lub banan no dobra zostane przy tym swoim fbw jak jest lepsze na mase a trening [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g lub jakis schab albo indyk (jak kto chce [...]

1.To co lepiej by bylo zjesc w pierwszym posilku? Myslalem nad jajecznica, ale wtedy trzeba dodac jeszcze czegos, bo nie bedzie zrodla ww. 2.za miast twarogu moge dac serek wiejski z chlebem pelno ziarnistym, bo piers mam pozniej. 3.No wydaje mi sie jednak ze bialko z jaj jest szybko wchlanialne i nadaje sie na posilek przed treningowy. Dodam [...]

serek wiejski zamień na inne źródło białka na noc twaróg półtłusty co do warzyw do urozmaicaj, dawaj miesznki z mrożonek nie kupuj sałatek gotowych sklepowych

Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]

BTW ile ci wychodzi i kcal?? serek wiejski do wymiany pisałem już

moj kolega je ten serek w diecie i jest zawaliscie umisniony a pozatym to ciagle tylko miecho i miecho

[...] bolą na maxa, plecy i łapy bolą, wszystko boli ale jutro znów chcę iśćbo potem przed górkami sobotnimi nie chcę mieć zakwasu na nogach już się doczekać nei mogę, plan jest dość ostry jak na pierwszy wyjazd po przerwie Micha dzisiejszanie dało się paelowo ....naszło mnie na serek wieczorem... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-07-26 21:13:22

REDUKCJA, DZIEŃ 9/28 CYKL I 26.07.2011 dieta: 6:30 jogurt bakoma 7 zbóż men + serek wiejski 9:30 jajecznica na grzankach 12:30 ryż z mięsem + ogórki 18:00 smażone szparagi + kanapka 22:30 200g twarogu trening: bieganie = 2,2km czas = 15:59 średnia prędkość = 8,28 kph suple: magnez/b6/cynk wstałem o 5:45 ubrałem się i poszedłem biegać. po [...]

[...] 100g - 355 8 1 79 duzo warzyw. RAZEM: 500 kcal 34 g białka 10 g tłuszczy 81 g węglowodanów kolacja 20:30 kcal/ b/ t/w Twaróg 88 18 4 0 półtłusty dla odmiany zupa mleczna, serek wiejski, jajka. Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: kcal: 223 b: 19g t: 14g w: 10g przed snem: Mag B6 Olimp, ZMA. RAZEM: Kcal: [...]

Możesz dać do omleta co tylko chcesz, żeby było dla Ciebie zjadliwe: twaróg, serek homogenizowany, owoce, warzywa, zioła, mięso, ryż, makaron, kasza, odżywki, itd. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2011-07-26 13:05:05