serek

[...] Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb pełnoziarnisty/żytni na zakwasie 150g - mięcho/ryba/serek wiejski/tuna w puszce max - Orzechy/oliwa - Warzywa Kolacja: - Twaróg 200g/jaja kurze całe - Jogurt 100g/oliwa z oliwek 20g/lniany 20g - Warzywa Suma dobowa: 2821 [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]

Witam! http://www.sfd.pl/Kreatyna%2C_bia%C5%82ko_czy_nic_%3AD-t828528.html Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]

[...] kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g Warzywa II Posiłek (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g Warzywa III Posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Od [...]

[...] 40,1 41,4 81,7 824 Posiłek II B/T/W - Makrela wędzona 100g 20,7g 15,5g - 221kcal - Papryka 100g 1,3g 0,5g 6,6g 28kcal - serek wiejski 150g 16,5g 4,5g 3,6g 121kcal ________________________________ 38,5 20,5 10,2 370 Posiłek III [...]

[...] 3 ryż biały 100g kurak pierś 170g surówka 100g razem: 44,3,90 572 kcal TRENING Posilek 4 ryż biały 100g kurak pierś 170g surówka 100g razem: 44,3,90 572kcal Posilek 5 serek wiejski 200g razem: 22/14/0 ~~200kcal Posilek 6 twaróg 50g oliwa 15g razem: 10,15,2 182kcal RAZEM: 178białko (2.2kg) ,62 tłuszcze (0.8 na kg), 317 ww (4.0 na kg) 2550 [...]

[...] Piję-----------------------o 13.00------------------jogurt Obiad--------------------o 15.00-16.30---------obiad Przekąska--------------o 19.00-------------------jakiś serek Kolacja------------------o 21.00 ------------------kanapki/mleko/sałatka Sob-Niedz 8.00 –-- śniadanie 15.00 – obiad 22.00 -- kolacja *między posiłkami w weekend jakieś [...]

[...] 4. Posiłek: potremimgowy >17.30< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa 5. Posiłek: >20.00< - 2 kromki chleba żytniego - serek wiejski - papryka 6. Posiłek: 30min. przed snem - odżywka białkowa -10g. oliwy Suplementacja: Olimp - System Protein 80: jako drugi i ostatni posiłek Trec [...]

[...] oto żywności ser twarogowy półtłusty OSM Sanok Wartość odżywcza w 100 g : Białko 15.5g Wegle 3.5g Tłuszcz 3.5g. W tym wszystkim chodzi mi o to czy taki o to zaprezentowany serek moze byc zamiennikiem źródła bialka przed lub po trenigowego czy raczej nie ?? pytam poniewaz roznie to u mnie bywa z kasa nie zawsze jest na tyle siana zeby kupic [...]

[...] teraz tą i czuję zakwasy. Jak na razie. Powiedzcie mi w końcu o co chodzi z tymi rozpiskami itp. A co do diety wcinam ile się da. Ale nie tluszczy wstaje godz 23:00 np.Jem serek wiejski , miecho z sosu , obiady jem normalne jak normalny człowiek. Nie stać mnie na diete. Kiedyś miałem kreatyne i nic nie dało. Palę papierosy , ale staram się [...]

Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale [...]

[...] ryz z miesem z kurczaka ( a gdyby na obiad byla jaks zupa na przyklad to mam takiego shake, moge tez wypic mutant mass, zjesc jakiegos banana czy cos. -na kolacje jem albo serek wiejski, albo dwie kanapki z twarogiem z dzemem, albo jakas rybke a potem pije sobie kakao. Spac ide 21, 22 bo najczesciej musze wstac o 5 lub 5.30 (rzadko kiedy [...]

Witam! Głównym powodem założenia tego wątku była prośba kolegi a raczej jego rada, że ten temat może pomóc innym osobom w podobnej sytuacji. Zacznę od początku, czerwiec 2011 - 114,7 kg w wieku 17 lat... jak? sam nie wiem, głupota? lenistwo? pewnie tak. Jadłem co popadnie przy znikomej aktywności fizycznej. Pewnego dnia postanowiłem coś z tym [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] makaron lub ryż biały (100 g) 200g pierś z kurczaka 250g warzywa 60g pomidor 14.00 200g chlebka 200g pierś z kurczaka 60g papryka czerwona 16.00 200g filety rybne 50g ryż biały 60g pomidor 18.00 200g serek wiejski 15 ml miodu 21.00 tuńczyk w wodzie 130g 22.00 zastanawiam się nad odżywką białkową przed snem 50g Proszę o wypowiedzenie się :)

[...] 50g - 1 pomidor - Szpinak lub salata - 2 puszki tunczyka w wodzie Posilek 5 godzina 18:00 - jogurt naturalny 2% 500g - Banan - Wiorki kokosowe 15g - Otreby pszenne 15g Posilek 6 DWIE GODZINY przed snem: - serek farmerski 0% 150g - mieszanka warywna brokuly, kalafior, marchew Lacznie 2557 kalorii. Bialko: 235g, Tluszcze: 74g, Wegle: 283g

[...] parówki, kawa z mlekiem bez cukru, Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, ziemniaki z mięsem i warzywami lub jakimiś sosami (uwielbiam hinduską kuchnię) Co jako przekąskę : serek Danio, jakiś jogurt, jakieś jabłko Co jako deser : ciastka... czekolada... batony... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] posiłku ok.10g) -dzisiaj misja "RUGBY" wiec po wypije sobie Gainerka wczoraj zaczelem pic ,smak "TOFI" moze i jest posmak TOFI ale bardzo słony ;/ -"4"posiłek ryż,rybka -serek wiejski z warzywami +oliwa -gainerek 70g -przed snem twaróg pół tłusty :D może cos jeszcze zjem jak zgłodnieje :D Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-15 12:03:39