[...] sniadanie 11.30-fitnes 13.00- "obiad" z marketu, czyli jakis jogurt lub dwa czasem baton 14.30- praca, w pracy czeste podjadanie jak to w gastronomi ok. 17.00 przerwa jakis serek 23.30- jakis owoc, jogurt, czasem cos słodkiego Teraz pisząc to zdałam sobię sprawę jak fatalny jest mój trb zycia, co z tego ze męcze sie na siłowni skoro ditą zawalam [...]
[...] 2,45g 2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g Otręby Pszenne 1 porcja (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal chleb razowy 3-4 kromki sałata zielona jogurt naturalny/serek wiejski Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g 3 posiłek przed treningiem : pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka [...]
Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]
[...] kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - serek wiejski - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż/kasza/makaron (ciemny) - pierś z kurczaka/czerwone mięso - warzywa POSIŁEK [...]
Fragola199 redukcja
[...] 5 posiłków które zawierają węglowodany bo jest co chwile głodna. Kiedyś schudłam na swojej diecie która mniej więcej wyglądała tak: owsiane 50g banan 10 orzechów 1 białko serek wiejski kefir cyc + patelnia warzyw + 1 łyżka oliwy cyc/ jajka Teraz jestem rozregulowana i nie wiem jak ułożyć btw. Dieta low carb nie działa. Pozdrawiam Was [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ sztangi/sztangielki Dieta: 08:00 3jaja+owsianka zmlekiem 10:00 białko uns z mlekiem 13:00 piers kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 15:00 tunczyk+ makaron 18:00 serek wiejski 22 twaróg i oliwa z oliwek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko uns
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]
8:00 Musli + jogurt naturalny Kcal 385,6 B20,5 W64,5 T4,5 /Mleko + musli Kcal 480,00 B22 W66 T14 9:00 Ryż z tuńczykiem i ogórkiem Kcal 549 B53+- W80 T1,5 /Kurczak z ryżem i warzywami Kcal 460 B28 W78 T4 10:00 2x Banan Kcal 324 B4 W72 T1 /2x Jabłko Kcal 150 B1 W34 T1 11 trening - 12;30 12;30 Bulk Kcal 202 B22.5 W22.5 T2,5 13;30 Kurczak + [...]
Witam wszystkich Jakiś czas temu natrafiłem w internecie na przewodnik zawierający wskazówki dotyczące odżywiania żołnierzy sił specjalnych. Książka jest w wersji angielskiej, ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A [...]
Witam , Miałem ćwiczyć od 1 września ale złamałem stopę ( II Śródstopia ) i zaczne już teraz bez obciążania nogi :) mam 177cm wzrostu i 80kg wagi , tłuszcz na brzuchu reszta raczej w mięśniach . Oto dieta : I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g 2.kurczak pieczony [...]
[...] 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. Do tego codziennie biorę witaminy Daily Formula. Będę również brał Kreatyne 1250 Mega Caps Olimp. Pozdrawiam
Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o pomoc. Więc tak, mam 17 lat i moim największym problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym [...]
[...] siłownią) - praca siedząca - dieta: * śniadanie 6.00 (przed 1 szklana wody) - pół kubka musli, jog naturalny 200 g (mały), garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista) jabłko lub sok jednodniowy marchw. * obiad 14.00 - pierś z kuraka (parówar/gotowana/z [...]
[...] g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum + carbo + wpc VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk Wyszło 465 g węglowodanów z carbo (czyli trochę brakuje) i 166 g białka bez odżywki. Z góry dzięki za wszelką pomoc!
[...] sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja serek wiejski 180 kcal 20 białko 10 tłuszcz Podsumowanie białko około 100g tłuszcz 90 g węgle 75 g około 1500 kcal Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 19:26:48
Piszę temat na szybko, z góry przepraszam za brak jakichkolwiek danych. Chciałbym żeby tylko ktoś doradził czy takie posiłki będą okej. Dieta jest na masę po obliczeniach kalorii, białka, węgli, i tłuszczy jest wystarczająco. Pytanie czy posiłki są dobrze ułożone. 1# 4Kromki ciemnego pieczywa + ser żółty + szynka z 1piersi kurczaka + 3gotowane [...]
[...] na pewno ziemniaki jakaś surówka i mięso 18.00-19.00 kolacja -w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu pełnotłustego Dzień z treningiem: 9.00 śniadanie - własnoręcznie zrobione musli z serkiem waniliowym "Danio", zaraz po śniadaniu idę na trening [...]
Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
