serek

[...] ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka ok 250g+ ogórek 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ banan 20:00 kawałek schabu na noc dam serek wiejski Trening: Plecy: Podciąganie nachwytem, szeroko 10,10,8,7,7,7,6,6,6,5 Wiosło(27kg)- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(33kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie [...]

Dzien 38 Nietreningowy Dieta: 8.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Bulka razowa z ziarnami 3.Pomidorki 14.00 1.Piers 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 200g 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory [...]

Dzien 45 Nietreningowy Dieta: 9.30 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Bulka z ziarnami 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 210g 3.Makaron razowy 75g 18.00 1.Schab [...]

[...] Kumpel często jeździ na dorsza i mi przywozi z Bałtyku :) wczoraj dzień nudny... bez treningu. Waga pokazała 67.5. Pas 81cm gdzie startowała z pasa 92:) Dieta z wczoraj: 1) serek wiejski z warzywami 2) karkówka z ziemniakami i surówka 3)jajecznica + 1 bułka ciabata Dziś cheat day:) zacznę od standardowego obiadu : Rosół + kurczak z frytkami [...]

Na moje oko to do wywalenia danon, mąka pszenna w takiej ilosci i twarożek ( jeśli to sztuczny serek typu almette) Za dużo białka a za mało tłuszczy , warzywa monotonne( tylko brokuły w dużej ilości) , daj kasze jakies , orzechy , oliwe , lniany , tłuste ryby, jakiś owoc inny prócz banana

[...] calego jaja kolacja lub podwieczorek: jablko, albo ok 4 mandarynki, albo 1 pomarancza, czasem wymieszam to z tarta marchwia, albo pije do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski z mrozonymi truskawkami albo przyprawami, kolacja: 1 kromka chleba z robalami, galaretka z kurczaka,jakis twarog, albo jajko jesli nie bylo rano, czasem jakis [...]

[...] wycisnietej w papier :) ), surowka z kwaszonej kapuchy i marchwi, pietruszki TRAN-1KAPS. podwieczorek: 2 jajca, 1 kromka chleba razowego, pomidor, lyzka slonecznika kolacja: serek wiejski,szczypiorek,papryka czerowna, 5 orzechow wloskich czy ja od tych orzechow nie przytyje? staralam sie opierac o artykul "ochudzanie lopatologicznie" [...]

[...] obiad: 1/4 worka ryzu paraboiled, zraz wieprzowy pieczony, a pozniej go ugotowalam jeszcze co by pozbyc sie tłuszczu, surówka z kapusty, papryki, marchwi, tran podwieczorek: serek wiejski, ok 1/3 sredniej sztuki, papryka, pietruszka-natka, kroma chleba czerstwego,4orzechy włoskie. kolacja: jajko, kawalek ryby makreli wedzonej,ogorek [...]

[...] szefowe mi polecicie?! ogólnie jem zmiennie ryż bialy, później paraboiled,brązowy...kasze też jadam, brązowy makaron. ten nabiał w dzień jakoś tak wpadł, zazwyczaj jem tylko serek wiejski na wieczór, albo jakiś inny. co do MC to wiem że łatwiej, na pewno jeśli chodzi o to że nie trzeba tak pilnować by nie wypuścić sztangi z rąk. to jak mam [...]

jeszcze coś chcialam sie zapytac, bo ogólnie ostatnio jak jem serek, jajka albo mieso na kolacje, spie bardzo krótko i ogólnie mam problemy z zasypianiem. no i ze wzgledu na szybkość mojego zycia, czasem wracajac do domu padam na twarz, zwyczajnie nie mam czasu przygotowywać super posiłków, inaczej walnąc jakaś kanapke na talerz jak dawniej a [...]

[...] kasza gryczana ( ryż )- 120g, pierś z kurczaka- 100g + brokuły, kalafior- 100g, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym- puszka z pomidorkami- 350g, cebulka-80g, szalwia + oliwa z oliwek- 20g, chleb razowy- 40g II kolacja: serek wiejski- 150g Zmieniony przez - Iska w dniu 2007-05-11 17:45:25

[...] tyle zjeść ? Ryż brązowy. I brak tłuszczu. Dodaj oliwę. I kolacja: wywal te pomidory z puszki i kup sobie świeże. Są coraz tańsze i na pewno lepsze. II kolacja: Co to za serek wiejski ? Jeżeli taki w pudełku to lepiej kup zwykły twaróg chudy. To tak z grubsza. I dobrze by było suplementować Omegą 3. EDIT: Poprawki. Zmieniony przez - [...]

Rano to właśnie jest takie śniadanie na szybko, wstaje zalewa płatki, jem i wychodzę na autobus DObrze by było jakby faftaq pomógł mi obliczyć zapotrzebowanie bo te kalkulatory chyba opierniczają troche. A i wpadłem na pomysł żeby wywalić ten ser a zamiast tego wcinać serek wiejski w szkole, chyba dobre rozwiązanie

[...] ogórek), to wszystko w jedną miche i zajadam V: kolacja? zależy o której wejdzie posiłek poprzedni, ale przeważnie pozole sobie na 3 kromki VI: twaróg (tak na oko ok. 150g)/ serek wiejski (przeważnie mam duży kubełek 500g to zjem tak połowe) Czekam bardzo na pomoc, gdyż chce dojść do swych celów, czekam również na odpowiedzi, czy sobie je realne [...]

Przykład posiłków w ciągu dnia: SNIADANIE: * Jajecznica z 5 jaj z boczkiem, pomidorem, cebulą * Dwie bułki pełnoziarniste * Sok około 350ml świeżo tłoczony z pomarańczy DRUGIE ŚNIADANIE: * 3 Naleśniki z serem * 250ml pitnego jogurtu OBIAD: * 130g kaszy gryczanej (po ugotowaniu około 315g) * 2x około 120g kotlety mielone drobiowe * 200g sałatki z [...]

Jak tu u Ciebie kolorowo ! Ten serek tutti rozumiem, że nie jest takim niewypałem jak krem o którym wcześniej wspominaliśmy? Co do tych zdjęć na pv to ja jednak podziękuję aczkolwiek dobrze, że najgorsze już za Tobą.

DORIS ten serek tutti godny polecenia-danonki się chowają%-) koleżanki i koledzy chciałbym poinformować że do waszych dzienników też zaglądam kto ma ale jakoś nigdy nic nie pisze%-) ale mi białka wywaliło dzisiaj ponad 200gr.. niektórzy będa zadowoleni:-) Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-19 18:04:30

[...] 5kg DIETA posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano Poniżej zdj wszystkich posiłków i tabela /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703c3b7d8f3a4be5bad3ac827c60b8da.jpg Do tego serek wiejski dojadłem jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0170552384d64419bf6fb6398d3102a3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a33859073ff4b74aa0cd5d6691e0a33.jpg [...]

[...] ziemniaki, ketchup, zrazy ze schabowego z cebulą 3 i 4. ryż pierś, fasola, oliwa PIĄTEK 1. Owsianka- owies, rodzynki, wpc, płatki migdałowe, jabłko, banan, cynamon./ serek tutti 2. Kurczak z rożna, frytki, ketchup 3 i 4 Ryż, pierś, fasola, ketchup. Tran kawałek wafelka przed wyjściem na trening bo żona mówiła że dobry%-) Poniżej kolejno [...]

[...] wszedłem na wagę i pokazało 74,8kg (spadła) więc postanowiłem trochę wiecej kcl dzisiaj pochłonąć.. około 3500 1płatki z mlekiem 2 rożek potreningowo, grzanki z serem, serek wiejski 3przed praca omlet 4 i 5 w pracy spaghetti będzie i na koniec zdjęcie sernika który wczoraj skończyłem. Następny trening we wtorek:-) [...]