[...] na niej wytrzymać. Po tym co przeczytałam na forum mam wątpliwości, czy w ogóle jest prawidłowa, jako śniadanie zwykle miałam kromkę chleba z serem żółtym, przekąskę albo serek wiejski albo jogurt naturalny. Poniżej 2 przykładowe dni z diety ułożonej dla mnie przez dietetyka: http://img145.imageshack.us/img145/4359/dieta20121217.png Uploaded [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę się nie śmiać %-) I posiłek 7.00 200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B 30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t II posiłek 10.00 serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T III posiłek 15.00 3 parówki 355,5 kcal 16,5 B , 6 W, 63 [...]
Zmieniłam trochę ta dietę,według rady dodałam orzechy, makrele i serek wiejski, wyeliminowałam tez kilka produktów . Co jeszcze by trzeba było zmienić? Tutaj przedstawiam nowy zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55f7b04901de4f399c020bc7f2c5a1e0.png
[...] proszę się nie śmiać I posiłek 7.00 200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B 30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t II posiłek 10.00 serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T III posiłek 15.00 3 parówki 355,5 kcal 16,5 B , 6 W, [...]
Może napiszę co przykładowo jadam. Rano 6/7 godz. - serek wiejski w szkole podczas kilku przerw zjadam 3 kanapki z szynka 15.30 - obiad najczęściej ziemniaki buraczki/brokuły/kalafior, 2 kotlety/2 "pałki" kurczaka (lub ryż z gotowanym kurczakiem, lub jakas zupa) 19 (po siłowni) - twaróg + 1 kawałek chleba z szynką każdy dzień wygląda bardzo [...]
Szynkę zamień na normalne mięso. Drugi posiłek cały do wymiany, daj źródło białka i węgli, ewentualnie wykasuj ten posiłek i daj więcej w pozostałych. Polędwica z piersi z kurczaka? To jakiś oksymoron, daj jakieś normalne mięso. Do czwartego posiłku dodaj jakieś źródło białka. Serek Hochland wywal. Jakie Twoje wymiary i zapotrzebowanie?
[...] godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy. Z supli stosuje caly czas Bcaa+na zmiane okresowo kreatyna,glutamina,hmb itp.Caly czas praktycznie leci jakis spalacz. Trening 4razy w tyg +trzy razy [...]
[...] godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy. Z supli stosuje caly czas Bcaa+na zmiane okresowo kreatyna,glutamina,hmb itp.Caly czas praktycznie leci jakis spalacz. Trening 4razy w tyg +trzy razy [...]
[...] 6.30 2 kromki chleba lub bulka(z tunczykiem,serem,ewentualnie zapiekanka,jakas wedlina drobiowa) lub jajecznica z 2-3 jaj z kromka ciemnego pieczywa +zielona herbata 9,30 serek wiejski lub jogurt lub owoc 12,30 jogurt lub owoc 15,30 ziemniaki lub jakas kasza,drob,salatka w tortili,kanapki Czasem jak wysilek jest intensywny to chrupne jakis [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Witam mam 16 lat jestem początkujacym bo ćwicze dopiero 3 tygodnie.. Ofekty już widze dlatego chcę od nowego roku zacząć diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i waże 68kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35(szkjoła) Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek #1 zaraz po przebudzeniu się Czysta owsianka bez dodatkow Whey protein Olej z ryby(Omega) Posiłek #2 3 godziny po posiłku #1 Warzyna na parze Pierś z kurczaka z grilla bez skóry Olej z lnu Posiłek #3 3 godziny po posiłku #2 Odmrażane jarzyny Pierś z kurczaka bez skóry Olej z lnu Posiłek #4 3 godziny po posiłku #3 Serek wiejski [...]
[...] trening!%-) Rozkład podam w niedzielę , będzie on bardzo podobny do tego co był. Tydzień Regeneracyjny - 28.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 500g ryba,100g kuskus 3. 500g serek twarogowy,120g chleb żytni 4. 5 jaj , ww złożone Warzywa - ogórki,marchew Owoce - mandarynki Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
[...] ciepło, nieraz jajecznice, mozesz też np kupić male opakowanie odżywki białkowej i dla urozmaicenia zrobić sobie szejka z owsianych banana, mleka i wpc. 8,30 nieraz mozesz serek wiejski zmieszać z pomidorem i oliwkami zielonymi 14,30 ja nieraz sobie burgery smarze (wołowina, wołowo wieprzowe czy inne meiszanki mięsa) i zamiast kurczaka daje [...]