Tancerko - a wiesz, że już nie pamiętam, jakieś białe bułki z serek żółtym i boczkiem wleciały. Lena - spoko, na szczęście mam dopiero dwadzieścia z haczkiem
[...] na pewno do zmiany. w 2gim posilku dalbym tluszczu, z bialkiem bym nie szalal w prochu i staralbym sie jesc wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w 100g. kolacja to juz twoj wybor. powiedzilabym utnij bialko i dodj [...]
[...] i porusze niebo i ziemie zeby dotrzec do subwaya jak zapomne wziac miski albo nie ze zaplanuje dobrze dnia i zabraknie mi tzw. pudelek lub kanapek z waflami. w razie najgorszej draki na miescie pozostaje serek wiejski (wszedzie dostepny) + jablko (rowniez) i tez daje rade jako posilek na maxa awaryjny. byle nie knajpa, bo tam zawsze scierwo ;/;/
[...] jajka - oliwy nie musisz juz 3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5 "3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ? serek wiejski srednie źródło bialka, no ale przejdzie chociaz przy Twojej wadze to odpuscilbym bialka z mleka/produktow mlecznych okolotreningowo nie dawaj tluszczy [...]
[...] musisz. Jaką inną rybę najlepiej z puszki byś polecił? Jedz ryby swieze/mrozone a nie z puszki Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski? ale tez polaczenie ryz + ser hehe chyba lepiej dla smaku i wartosci zjesc ryz/kasze/ziemniaki/makaron oczywiscie nie na mleku a na wodzie z chudym miesem/ryba [...]
Jeszcze kwestia podziału BTW Mam dzienne zapotrzebowanie około 3550kcal odcinam 150powiedzmy wiec 3400kcal B-2,2g/kg =240g=960kcal T-1g/kg =109g=981kcal W-3,3g/kg =360=1440kcal I moje pytanie to czy nie za dużo tych wegli bo gdzieś czytałem że na redukcji nie wiecej niż 2g/kg masy ciała Zapomniałem dodać że przed snem serek wiejski + warzywa
[...] gotowane w wodzie/ 2 lyzki ciemniego makaronu + sos pomidorowy z piersia z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka z patelni grilowej 5 Kolacja 2 kromki chelba ciemnego + serek topiony(jeden trojkacik) lub musli z mlekiem 3,2% lub 1,5% (sklad musli->platki owsiane, ciemne z pelnego przemialu, suszone morele,rodzynki) WSZYSTKO DO [...]
6:30 - I - jajecznica z 3 jaj DAJ WARZYWA 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + [...]
oczywiście... to chyba normalne, noc a rano to dwie inne bajki,na noc ładujesz kazeinę serek (wiejscki/twaróg+ tłuszcze(spowalniają wchłanianie)+warzywa) długo wchłanialną by zapobiec katabolizmowi,rano ładujesz białko serwatkowe by zatrzymać nocny katabolizm chyba że bardzo któtko śpisz co nie jest dobrym rozwiązaniem to wtedy nie będziesz sie [...]