[...] tak : białko 91 g - 364 kcal węglowodany 246 g - 984 kcal tłuszcz 47 g -423 kcal Rozłóż to na 5 posiłków. Z produktów, jakie wymieniłaś, to na redukcji doradzam ci wyrzucić serek wiejski z diety. Co do kotletów możesz je robić, ale raczej unikaj na redukcji schabu, więc zrób kotlety z indyka, wołowiny, tutaj także można wykorzystać mięsno, [...]
masz w diecie dużo nabialu, a mało miesa. zamiast tuńczyka z puszki- jedz ryby swieze/mrożone, serek "mój ulubiony: zamien na dobre zrodlo bialka: mieso/rybe, dodaj wszędzie warzywa. w diecie brakuje dobrej jakości tłuszczów: olei zimnotloczonych, orzechów, oleju kokosowego, etc
Kiedyś gdzieś wyczytałem taką dietę : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]
nie widze w tej diecie tluszczy! za duzo ww z chleba! tragedia. ograniczylbym sie, do ww w granicach treningu wiec jajka na boczku serek wiejski z rzodkiewkami, plastrem zotlego sera 20g, szynki 20-30g calosc ustawilbym na "oko" b160, ww 200 i 80t ~2,2tys kcal po 2tyg wroc %) Zmieniony przez - massiwo w dniu 2015-10-09 12:09:04
Robisz masę i dziwisz się, że brzuch dalej duży? :-) Polecam skupić się na redukcji. Zejściu poniżej 13-14% tkanki tłuszczowej i wtedy zastanawiać się nad budową mięśni. Bułka pszenna, ryż biały, serek topiony, wędlina. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach.
[...] , na danym etapie skupiamy się na propagowaniu zdrowych nawyków żywieniowych nic po za tym . Proponuje przeczytać posty podwieszone. Jemy wszytko , domowy obiad , kanapki w szkole itp. Preparat witaminowy oczywiscie można stosować. Po treningu siłowym warto zjeść kilka wafli ryżowych , banana serek wiejski. Na danym etapie nie liczymy kcal itp.
[...] jadam. Omlety, jajecznica bez tłuszczu lub na odrobnie masła, mleko piję ale zazwyczaj tylko rano do kawy, staram się teraz ograniczyć kawę również, tylko do tej porannej. Sery - w większości serek wiejski, nie mam w Finlandii dostępu do takiego dobrego, typowego twarogu. Inne sery też od czasu do czasu jem. Rybka również jak najbardziej :)
[...] nie stać mnie Na jakąś super :/ Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane 80 g Mleko 200 ml 0.5% Jajko na twardo 110 g Kromki chleba Posiłek 2 Na praktyce to co dadzą do jedzenia + serek wiejski i kanapka z jajkiem Posiłek 3 ryż / makaron 200 g Pierś z kurczaka 125 g Posiłek 4 to samo + Lyzka oliwy z oliwek Posiłek 5 Mleko 0.5% Twaróg 125 g Miód [...]
[...] się jadłospisu. Jedyna zasada to kierujemy się zdrowymi zasadami żywienia, odpowiednim doborem produktów i na pewno nie wpadamy w skrajny system i odmawiamy sobie np. batonika , czy kanapek z masłem , lub schabowego w domu. Warto na pewno jednak zadbać o odpowiedni posiłek po treningu banan , wafle ryżowe i np. serek wiejski nie zaszkodzą :)
Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]
Dla porównania wrzucam część diety z tej strony, tylko 1 rozpisany dzień. 8:30 Jabłko (115g) Orzechy włoskie (19g) Płatki owsiane (75g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (285g) 736.5 kcal b: 47.6g tł: 30.3g ww: 68.5g 14:30 Białko jaja kurzego (240g) Cebula (60g) Fasola konserwowa czerwona (60g) Mąka żytnia, typ 2000 (razowa) (18g) Mięso z [...]
a co na celu ma mieć ten shake? co to jest serek gratka? jak jakiś słodzony syf to bym przemyślał jego obecność tu, twaróg przed treningiem - może się skończyć dyskomfortem podczas ćwiczeń.
a czym to się gryzie, że masz już mięso w jednym z posiłków? Śmiało możesz dawać jogurt jakoś specjalnie bogaty w białko nie jest . ;-) jak nie chcesz mięsa pozostają np jaja czy ryby, ewentualnie twaróg/ serek wiejski.
[...] malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie boj sie [...]
[...] wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:31:29 Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:33:19
omlet się nada, możesz też wrzucać serek wiejski z waflami ryżowymi, kabanosy z chlebem razowym/pełnoziarnistym. Wybór jest duży więc nie ma co popadać w skrajność i nawet jeśli któraś z w/w rzeczy nie będzie aż tak fit to mimo wszystko jest wliczona w bilans i daje komfort psychiczny, że sobie nie odmawiasz.
mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
Skomponuj sobie tak żebyś nie miał samego twarogu w ostatnim posiłku. Mi kiedyś pasował na ostatni posiłek serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewkami.
[...] zguba, przez 30 min bylem twardy i nie ruszyłem ciasta, ale nie wytrzymałem i pokusa wygrała ze mną i wsunąłem chyba z 5 kawałków O.o, przepraszam Do poduszki zjem moze serek wiejski lub znowu rybe, aby dostarczyć jakiekolwiek białko Co więcej? Przeleżałem cały dzień i czuję się winny, że do tego tykłem jeszcze ciasto... Zmieniony przez - [...]
omlet z 2 jaj 400kalori? z czego składa sie ten omlet poza tymi jajami? 400g w jednym posiłk- ja bbym to rozlożył na dwa(wrzucił połowe do 1 posiłku a wywalił ten serek) masło orzechowe jesz samo łyżką? ten jogrurt grecki to według mnie to nic pożywnego więc jak wyżej posiłek 2 zrobiłbym szejka z tego jabłaka+posiłku 5 i dodal tluszczu np [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
