serek

Dzisiejsza miska białko inne ale parametry podobne, szynka ma więcej białka, serek nieco więcej tłuszczu ale różnice niewielkie Apetyt nadal słaby, podejrzewam że to sprawka leków, bo jakoś zmieniają mi smak potraw. Miał być dzisiaj trening na siłowni ale choroba mnie dobiła, pół dnia trzęsłam się i pociłam na zmianę pod kocem. Przespacerowane ok [...]

[...] i posiłek przed snem: I. szklanka p. owsianych+ 1/4L mleka+ 4 jajka(czasem bez dwóch żółtek) + garść nasion słonecznika+ plus miód, zielona herbata, owoce itp. II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw trening IV. kasza [...]

I. szklanka p. owsianych+ 1/4L mleka+ 4 jajka(czasem bez dwóch żółtek) + orzechy włoskie zielona II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) warzywa III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw oliwa trening IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. [...]

[...] chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon Trening WPC Kura +makaron+pomidor serek wiejski+oliwa z oliwek Dziś dieta niezbyt, szczególnie szamka w pracy :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Szamka z dzis 100 gram owsianki +300 mleka +2jajka +30g migdalow puszka tunczyka +125 chleb pelnoziarnisty z ziarnem pszenicy + kotlet drobiowy+17g masla orzechowego+papryka obiad-120 schabu + 25g odzywki +150 klusek + papryka obiad 2 120 schabu +150 klusek +banan kolacja serek wiejski +15 g odzywki :)

Witam ,niestety muszę zrobić coś z tym planem żeby zrobić to na 5 posiłków a nie 6 mógłby ktoś pomóc ?I mam jeszcze pytanie czy brokuły można dać jako warzywa ? I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu III-posiłek 17:00 [...]

Dieta dla osoby wazacej 55 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad mamusi B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad + ogóreczek [...]

Okej to już ostatnia wzmianka przerobiłem to na 5 posiłków czy teraz jest dobrze?:) I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg warzywa! B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg mieso [...]

Witam Jestem na tym forum nowy i na pocztku chciałbym jeszcze raz przywitac sie z Wami. Na siłownie chodze juz ponad rok- od maja tego roku mam akurat przerwe i chciałbym znów zacząc cwiczyc. Gdy zaczynalem cwiczyc nie brałem żadnych supli, dopiero po 3 miesiacach kupiłem sobie białko, kreatyne i gainera. Myślałem że przybędzie mi troche ciałka [...]

Serek wiejski lekki, popijam wodą+plusz magnes ;)

Notatka z 06.10.2011 Dieta: Płatki owsiane+mleko+orzechy laskowe+serek wiejski Ryż jaśminowy+kura+pomidor Ryż jaśminowy+kura+pomidor Pół gołąbka+kura+ogórek Pół gołąbka+kura ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Zn, Mg, omega-3 Zaplanowane było bieganie ale byłem strasznie zmęczony więc zrezygnowałem:/ 40 minut spacerek do pracy i z pracy.

[...] 50g papryki czerwonej 10oliwek obiad 100g piersi z kury 100g Ryz Bialy 100g papryki czerwonej wymieszana z żułta 10 oliwek 50g cukini podwieczorek 2 ryzowe platki 1 serek wiejski Kolacja 100g Ryz Bialy 100g Tunczyka 1 jajko 50g papryki czerwonej 50g cukini 181,7 Spozywane bialko 37,4 spozywany tluszcz 325,3 spozywane wegle 2352,4 [...]

[...] 2sniadanko pomidor 100g chleba +pasta z jajek ryby i majonezu wlasnej roboty 150g przed treningowo jak wyzej +2 chesburgery z maka po 200 g ryby +150 bialego ryzu kolacja serek wiejski +15g odzywki+lyzka oleju lnianego do treningu poszlo 50 carbo +35 bialka +aminkowaski okolo 15g waga z rana 82 takze +1kg :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu [...]

może po prostu zmiksuj serek wiejski z owocem i odrobiną owsianych jednak konsystecja wyjdzie papki

Serek wiejski z tartym jabłkiem i cynamonem, ewentualnie 1 tabletka słodzika.

[...] mleka (10,2 bialka, 4,5 tluszczu 15 wegle 141kcal) 100g platkow owsianych (13,50 g bialka, 7g tluszczu, 54,50 wegli, 366 kcal) Do mleka i platkow dodam orzechy i rodzynki serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal) 50g czerwona papryka (1g bialka, 0,22g tluszczu, 2g wegli, 16kcal) Activia (5,8bialka, 4,25 tluszczu, 6,4 wegli [...]

Sniadanie jajecznica warzywa oliwa kromka razowca W szkole 100g kurczaka, wolowiny (chudej) ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal) warzywa oliwa jogurt naturalny... Obiad (posilek przed treningowy) 100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal) 100g Piersi z kurczaka/ wolowiny ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal) warzywa [...]