serek

Długo mnie nie było...już nadrabiam zaległości 26.03.09 r. REGENERACJA DIETA 6.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Orzechy włoskie i słonecznik łuskany 20 B – 17 g T – 17 g W [...]

taką roladkę bardzo łatwo się robi-w rozbity płat mięsa zawija się farsz (jakikolwiek wg upodobania), obwiązujemy całość niteczką, żeby się nie rozwaliło podczas pieczenia, do naczynia żaroodpornego i w piekarniku piec ok. 50 min 06.04.2009 r. pon REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 6-ty 8.00. MUSLI TROPIKALNE 90 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] 11 g, W – 2 g 127 kcal RAZEM: 143 B/ 78 T / 142 W 1855 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 112%B / 102%T / 93%W/ 103% kcal Ostatni posiłek nieodpowiedni.. miał być serek wiejski i kilka orzechów, ale kimłam i na śpiąco wciągnęłam tylko łyżeczkę masła orzechowego..

[...] AERO 2) whey (30g), orzechy włoskie 3) pierś indyka, oliwa 4) pierś indyka, ogórek zielony, jogurt naturalny, sałata, oliwa, ryż brązowy MINI TRENING SIŁOWY domowy 5) serek grani, pomidor, ogórek, jogurt naturalny, oliwa, orzechy włoskie ok. 1800 kcal Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000 TRENING AERO – rano po śniadaniu bieg: [...]

dobrze, nie rozumiem po co mi zioła uspokajające? imbir, bo jeszcze nie doczytałam? glutamina niezbędna? rozumiem, że zjedzenie co nieco - o którym pisałaś wyżej, tzn. może być jakieś deko czeko?? mogę pozwalać sobie na grahamki, żółty serek, duże ilości owoców itp.?? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-31 13:58:57

[...] dziecka :p wiex drugi dzien sie leczylam, ale juz trzeci dzień calkowicie bez alkoholu, jadlan kanapki z twarogiem, potem na obiadek domowy obiad, a nie kebaby i na kolacje serek wiejski ;) Pewnie wczoraj do miski nie dobilan, ale tak jak liczykan to tak 1600kcal bylo. Dzisiaj juz calkiem w ryzach sie trzynam, bo po dwoch dniach luzu czułam się [...]

[...] yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe spocona byłam na maxa , potem szybka kąpiel i zjadłam serek wiejski z waflami ryżowymi. Efekt jest taki, że dzisiaj czuje całe ciało i ciężko niosło mi się Młodego po schodach, bo nogi i ręce tak bolały. Dzwonilam też na siłkę [...]

[...] BLADE - przed treningiem moje smakołyki :-D http://www.iv.pl/images/56666947594965826755.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.250g całe jaja + 200g serek wiejski 2.120g kuskus + 40g C6 3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryż [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + indyk 2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.200g schab + 100g ziemniaki + 5g olej kokos 5.50g płatki [...]

[...] Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.220g całe jaja + 200g serek wiejski 2.300g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.150g kuskus + 40g C6 4.300g piers z kurczaka + 50g ryż basmati 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + serek wiejski + salami + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g sznycel z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej [...]

350g całe jaja + 5g olej kokos + krem czeko + serek homo naturalny +pół banana https://iv.pl/images/62739750419438579865.jpg a myślałem że już jadłem jajka na wszystkie możliwe sposoby %-)

kiedys miałem z waldena miałem carmel i był dobry ale daje teraz zwykly serek waniliowy i tak daje tylko łyzke wiec duzo kalorii z niegoo nie wlatuje a nie ma chemicznego posmaku

serek wiejski jem, wiem na noc lepszy twaróg ale nara zie nie ćwicze to dieta aby była :-)

[...] łapka była dziabana więc jutro zaczynam tydzień od nóg i może barki lekko Dziś trochę nadrabianie kcal, bo wczoraj nie jadłem kompletnie nic. Tzn rano jajecznica i o 1 w nocy już dziś serek wiejski. Do 14 pospalem, zrobiłem szarlotkę i jem wczorajsza szame. . Tyle w sumie. Także miłego :-). /SFD/2019/10/21/a9945dc32a474d5fbb7ea13edf25d58f.jpg

[...] godz 13 – 200g mięsa mielonego + 2 jaja + cukinia + oliwa + pomidor /SFD/Images/2015/9/22/8af0a62528d04883b4dd9b8d68c536b6.jpg Obiad: Pieczywo 200g + filet wędzony 100g + serek wiejski 50g + pomidor + ogórek + ketchup + 30g sera salami /SFD/Images/2015/9/22/8a567666d64a4ec8bbf26de88c2d698b.jpg Szarlotka od mamy – jedyne 460g [...]

[...]  Jutro i dzis urlop – jutro z rana lece do lidla(40km) no ale czego się nie robi dla masła i lodów…..Także jutro po treningu pewnie cheat 8-) 12.30 – ŚNIADANIE: 5 jaj + serek wiejski lekki + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + 30g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/11/18/2f741c5fba8b4dd7ab2943e3506fbae6.jpg 15.00 – 4g BA + [...]

[...] zamglenie na 2 tyg murowane – ale cóż zrobić..Ciśniemy dalej – jutro praca w terenie w ramach urlopu do około 15 a potem trening i martwe ciągi 14.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + wędlina chuda /SFD/Images/2015/11/19/a65070789c5f42a997e5d79ae3c8a4af.jpg 16.00 - 3g Beta Alanina, 3g Mono, 5g AAKG 16.30 TRENING : [...]

[...] 350w 100t PI DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SO DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ZAZWYCZAJ BAZA WYGLĄDA TAK: ŚNIADANIE - 5 jaj + 200g serek wiejski lekki + kromka chleba domowego na zakwasie + pomidory + orzechy włoskie + opcjonalnie jabłko TRENING - 15.30-17 PO TRENINGU - SHAKE 35g WPC + 10g BCAA + 200ml [...]

[...] ładnie – w zeszłym roku skończyłem na 83kg, ale myślę że lepiej to teraz trochę wygląda. Okno około 9h – bo o 12 miałem wyjazd i zjadłem o 11.30. 11.00 : Śniadanie - 200g serek wiejski lekki + 5 jaj + 100g buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 30g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/11/25/0e27ade7b3594be3b20109ab87647a0e.jpg 15.00 – 3g BA [...]