[...] , kakao , izolat 2) ryż z truskawkami izolatem i bananem , mało orzechowe 3) tortilla z cukini i mozzarellą , warzywa 4) tortilla ze szpinakiem , serkiem wiejskim , mozzarella , warzywa 5) serek wiejski , masło orzechowe , orzechy Kilka nadprogramowych ciastek ale miałam dziś taka fazę na słodkie że jak zaczęłam od jednego skończyłam na 6 xd
[...] 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 8/8/8 8/8/8 Kompleks Front Push press Przysiad tylni Dzień dobry Wyciskanie za glowy 4*7 11.03 1)kanapki z serkiem wiejskim , serek wiejski z bananem i masło orzechowe 2)omlet z owocami 3)burger 4)grzanki z mozzarellą , pomiodrem i szynka 5)omlet 12.03 Owsianka z jogurtem i żelkami Owsianka z [...]
Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]
Nie ma problemu, sam walczę na uczelni, ciężko teraz z czasem. Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami: 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Tran [...]
Piers mozna zastepowac wolowina (po treningu), a w innych posilkach wlasciwie kazdym innym zrodlem bialka. Co z 3 posilkiem ? Mozne lepiej jednak dac, ten serek na noc, a unikac go w ciagu dnia ? Przypomnialem sobie ten art, moze cos dla Ciebie ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html [...]
[...] z musztardą, jajka z majonezem, nie daj Boże kebab/słodycze..? Nie zależy mi na tym, po prostu nie wiem jak wejść znowu na to zero, zamieniłem już jednego tuńczyka na serek wiejski ale kcal specjalnie nie skoczyło w górę. 2) Przestudiuje temat Pumy, ale tak na oko widzisz Bolek jakieś ewidentne błędy w dotychczasowym działaniu czy po [...]
[...] na kg 2290 kcal (troche pojdzie w gore jak dojdzie 7 posilek) Wegle sa rano, przed i po treningu. Nie wiem co dac jako ten ostatni posiłek zamiast tuńczyka, kiedys jadlem serek wiejski ale Bolek potem kazał wywalic. Skalar co bys dal, doradz cos. Nie wiem tez jak podwyzszyc te kalorie, moze pic wiecej oliwy? Pije 15g (3 lyzki) + 2 lyzki tranu.
One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]
Ja tam na razie delektuję się wielkim kubkiem kawy. O śniadaniu pomyslę pewnie za dwie godziny i będzie to waza+serek z ziołami. Najgorszy problem to mam zawsze z obiadami, nie wiem co jeść. U mnie sprawę toalety załatwia kawa + ... (truzina dymiąca), jednak tego nie polecam.
Na śniadanko zjadlam serek Piątnicy, a teraz mam jajko na twardo z ogórkiem, salatą i odrobiną szyneczki, do tego sosik śmietanowo-czosnkowy Napiszcie, co dzisiaj jecie, pomysły sie przydadzą
cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]