serek wiejski

[...] 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, słodzik, 6. Kasza manna 60g, WPC 70g, masło orzechowe 20g, żelatyna, aromat, słodzik [...]

[...] 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, 3. Ryż biały 90g, indyk polędwiczki 250g, orzechy włoskie 7g, 4. Makaron durum 90g, indyk polędwiczki 100g, serek wiejski lekki 200g, 5. Wafle ryżowe 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g, 6. Jaja 5szt, szynka wieprzowa 100g, orzechy włoskie 15g. Co daje: Białko: 300g, [...]

[...] indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, 3. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 4. Wafle ryżowe 90g, filet z indyka 100g, serek wiejski lekki 200g, 5. Jaja 5szt, szynka konserwowa 125g, masło orzechowe 10g, 6. Wafle kukurydziane 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g, I dzisiaj kupiłem w [...]

Śniadanie: - płatki owsiane 40g, 2 jajka 20/29/15 2 śniadanie: - kefir 400 ml, orzechy 20g 17.5/25/20 3 śniadanie: -serek wiejski 200g 20/4/10 Obiad: - piers z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek 42/40/10 Kolacja: - 125g twarog, oliwa 25/5/10.5 2białka/kg 1.5wegli/kg 1tluszczy/kg Będzie cieplej zacznę biegać, bo kondycja do gry w kosza [...]

1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g [...]

[...] 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.cycek-150 gram-28b,1t kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,68w 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram<17b,5t,4t 3.białko jaja kurzego-40gram-4b 4.całe jaja kurze-120 gram-13b,10t,1w przed snem 23.00 odżywka<oparta na [...]

Ogólnie szczerze mówiąc kiepsko, w posiłku drugim jeżeli już chcesz szamać nabiał to zamień serek wiejski na twaróg (śmietana jest zbędna), do tego mało węglowodanów, ostatni posiłek też słaby, białko pij po treningu, a do posiłku dorzuć jakieś dobre źródło protein, ryba, czy mięsko (szynki itd to przerabiany syf, no chyba że masz prywatnego [...]

[...] ani odżywek,ogólnie daje odpocząć organizmowi. Powoli zaczynam stosować jakąś konkretną diete masową i wygląda to mniej wiecej tak: 1.Płatki owsiane 100g+orzechy 30g+jabłko+serek wiejski 250g+dżem 20g 2.pieczywo razowe+jakies warzywko+poledwica z indyka 100g/jajka(2-3 sztuki) 3.piers z kurczaka/indyka/wolowina/schab chudy 200g+kasza/ryz/makaron [...]

[...] czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją przerobiłem). Posiłek 1: serek wiejski + ciemna bułka + troszkę masła + 2 rzodkiewki Posiłek 2: bułka ciemna + trochę masła + 3 - 4 plastry wędliny drobiowej + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy [...]

nie będę podwawał konkretnych ilości bo nie liczę kalorii co do joty. Mniej więcej wiem co ile ma, więc dietę koryguę patrząc w lustro. a wygląda to tak: 1. Do mixera wrzucam - mleczko chude + płatki owsianez 50g + orzechy z 50g i więcej + białko w prochu supl; wit. i min. + omega 3 + q10 + lecytyna 2. pierś z kutczaka + odrobina ryzu lub mała [...]

[...] się do jedzenia tego) Także: dzień treningowy: 1. owsianka 50g + 20g suszone owoce 2. wołowina w stekach (najmniej 300g najwięcej 350g) 3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały 4. przed treningiem: 30g ryżu paraboiled 300g kuraka/indyka sałatka najczęściej pomidorki koło 50-80g,oblane oliwa + pieprz na to 5. po treningu [...]

dzień nie-treningowy: 1. owsianka 50g + 20g suszone owoce 2. łosoś (najmniej 300g najwięcej 350g) 3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały 4. 30g ryżu paraboiled 300g kuraka/indyka sałatka najczęściej pomidorki koło 50-80g,oblane oliwa + pieprz na to 5. twaróg chudy koło 100g + kreawetki 200g (biedronka) + wpc

[...] - 16:00: pierś z kury, ryż biały, surówka t: 22,24 | ww: 81,50 | b: 52,37 | kcal: 758 Podwieczorek - 19:00 2 banany t: 0,78 | ww: 53,9 | b: 2,57 | kcal: 210 Kolacja - 23:00 serek wiejski t: 10 | ww: 4 | b: 22 | kcal: 194 Łącznie: t: 69,33 ww: 358,40 b: 141,24 kcal: 2669 Sytuacja z czasem u mnie jest dramatyczna - ani na jedzenie, ani na [...]

[...] shake z banan, 250g mleka, 200g jogurtu, 60g ryż, miód, płatki owsiane, mleko w proszku. kcal: tłuszcze: węgle: białko: 660 8,5 99,5 65 Kolacja: serek wiejski/tuńczyk + chleb pełnoziarnisty z szynką kcal: tłuszcze: węgle: białko: 200 10 4 22 Razem: kcal: tłuszcze: węgle: białko: [...]

[...] 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 Obiad: pierś z kurczaka 400g ryż biały sypki 200g surówka/warzywa 200-300g 17.00 Five o&#8217;clock: serek wiejski wypłukany z zalewy jabłko, może dwa 19.00 Kolacja: kurczak 200g ryż 100g szynka 100g 21.00 Bieganie ( około 12-15 km) 22.00 Koniec treningu: l-glutamina [...]

krótka rozpiska żarełka, trening znowu przepadł - raz, wszystko zalane, dwa mam jutro maturę z fizy . 1. Ogórek, Pomidor i serek wiejski - focia 2. Makaron spagetti + sos(wołowe) 3. J.W. 4. Dużo kefiru - chyba pół litra :D 5. Ogórek + 150gram makreli. Z dzisiaj tylko Ogólnie jestem pełny - zawsze tak mam po takim sytym posiłku jak spagetti. [...]

A na jajka i serek wiejski masz kasę? Przecież porównując cenę i zawartość białka z piersią z kurczaka, ta druga wypada taniej. Trzeba kombinować, od czasu do czasu możesz jeść też podroby. Często w marketach są promocje na mięso. A wieprzowinę także można wrzucić do zbilansowanej diety.

[...] puszki tunczyka 50g platkow owsianych 50 ml mleka 60g chleba 71,38,30 b/w/t zdjecia wrzuce jutro;) Obiad(2h przed silka) to samo co wczoraj:P 40/110/55 b/w/t po silowni -serek wiejski 200g -'sałatka' (jak to otworzylem myslalem ze zwymiotuje) z tunczyka z biedronki -kefir 400ml 60/40/35 125g makreli wedzonej 30/0/10 -sok cappy cos tam [...]

[...] co bylo ogromnym bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy ) 63,45,45 b/w/t obiad- wyjątkowo beznadziejny 200 g piersi z kurczaka z grilla 100g chleba warzywa 45/60/5 b/w/t serek wiejski banan 20/70/6 b/w/t 1.5 udka z kurczaka 50g ryzu sałata pol kostki bialego sera Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D 80/50/20 b/w/t przed snem pojdzie [...]

[...] 200g baraniny 120g kuraka worek ryzu suruweczka 45/100/20 b/w/t Pozniej: 60g chleba + rama + 20dkg zoltergo sera 5/35/10 b/w/t 50g zaje**stej marokanskiej chałwy 15/20 w/t serek wiejski 50 dkg poledwicy z indyka 40/15/5 b/w/t + litr soku pomaranczowego (100 wegli) + 200g kiwi (20 wegli) kurde nie zapisalem sobie dzis co jadlem i nie wiem czy [...]