serek wiejski

Witam , więc proszę was o jak najszybsze sprawdzenie mojej diety ponieważ za godzine jadę do sklepu i chce wszystko kupić żeby od jutra zacząć trzymać michę. Więc tak moje zapotrzebowanie jest takie: 400g Węgli tutaj 5g/kg 160g Białka tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: [...]

Przysiadlem dzisiaj troche i wkoncu wzielem sie za ulozenie swojej diety. Waze 91 kg i mam 190 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wg kalkulatora to 3300kcal. Stworzylem cos takiego: Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g B Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B [...]

[...] T:11 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, warzywa, 25g oliwy z oliwek, banan B:30, W:80 T:22 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko B:40, W:80 T: 11 [...]

[...] i 40 minut przed jabłko(b-0,5 t-0,4 w-28,4 kcl-94 18;30 odzywka bulk 19;00 ryz/makaron/ 100 makrela wedzona/piers/schabowy 100 warzywa b-47,4 t-18 w-100 kcl-750 23:00 serek wiejski naturalny 200g warzywa b-24 t-12 w-6 kcl-215 koncowy efekt nie jest imponujący bo kcl mi wyszło około 3200 w tym B-171,6 T-90 W-438,5 tłuszczy jest mało i [...]

[...] na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek 11:00-12:00 / serek wiejski + jabłko obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 [...]

[...] 2 tydzien: barki, triceps 3 tydzien: plecy i tak w kolko... W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi. Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski zmieszany z dzemem niskoslodzonym ( po silowym 2 serki). W ciagu dnia 5 posilkow co 3h. Pije duzo wody. Jak wam sie to widzi i czekam na wasze opinie. Co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale [...]

[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x futbol amerykański, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem dużo produktów typu serek wiejski, mleko, twaróg Cel : redukcja lub masa (w pytaniu) Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] mam tak naprawdę diety, bo odstawienie ziemniaków (choć CZASAMI mi się zdarzy) i białego chleba dietą raczej nazwać nie można. Jeśli biegam, to wieczorem piję kefir, albo serek wiejski, choć wolę kefir. Jem normalnie, czasami piję alkohol, także prawie jestem zadowolony. "Prawie czyni wielką różnicę". Mianowicie - teraz jestem po prostu chudy, [...]

[...] przy 45min treningach 3 razy w tygodniu i przy EPOC 35kcal spalania na średniej intensywności treningu. Wyszło 2450kcal zapotrzebowania. Jak się odzywiałem ? Rano : 2 jajka/serek wiejski/ciemne pieczywo obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny. [...]

[...] ewentualnie owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka w różnej postaci, ziemniaki, mizeria/ogórki konserwowe Co jako przekąskę : owoce , wafle ryżowe, serek wiejski Ograniczenia żywieniowe : nie lubię buraków pod żadną postacią Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] Obiad ( po [...]

[...] pomocy przy diecie w 4 posilkach + jeden piaty to gainer ze wzgledu na prace. Dieta ma sie opierac na platkach owsianych, masle orzechowym, oleju lnianyn, twarogu chudym, serek wiejski, tunczyk w puszcze, wolowina w puszcze oraz ryz brazowy i bialy i kasza gryczana. Prosze o pomoc bo nie wiem jak to rozpisac na cztery posilki. Dodatkowo [...]

Witam, przeczytalem dosc sporo na forum o tych dietach i pisze juz 3 temat bo mam kolejny problem.Chodzi mi o to czy jedzac posilki co 2h,3h a czasami co 5h sie oplaca ?Chodze do technikum i po 8h siedze w szkole. Rozpisze moze diete i roznice czasowa 7;30 100g owsianki z orzechami, pestkami dyni.. mleko 2 jajka 10;30 tutaj to jest zle i to [...]

[...] owoców oraz nie dodałem takich rzeczy jak: baton, jogurt, placek itd. dlatego wartość kcal jest nieco mniejsza. Pytania: 1. Co dodać, co wyrzucić? 2. Czym mogę zastąpić serek wiejski ? 3. Co mogę zjeść przed snem prócz serka? 4. W jakich porach spożywać mass mutant? 5. Posiadam Dibencozide magnum, kiedyś kupione w celu zwiększenia [...]

[...] 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27 30g ser/szynka 7 / 7 / 0 POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 POSIŁEK 4 36 [...]

Proszę o oceny diety cel w miarę czysta masa, trening fbw 3 razy aroby 4x. Waga 80 Wzrost 180 1. Płatki owsiane 80g b-11 t-5,5 w-43,5 Rodzynki 20g b-0,5 t-0 w-14 Orzechy Włoskie 20g b-3 t-12 w-3,6 Jaja 180g b-22,5 t-17,5 w-1 Odrzywka Białkowa 20g b-14 t-2,5 w-4 B-51 T-37,5 W-66 Kcal-813 2. Chleb Orkiszowy 160g b-13 t-3 w-80 Pierś z kurczaka 100g [...]

Witam chciałem sioe zapytac czy dieta jest ok poniewaz pracuje w kruszcu i jest to jak wiadomo praca w ciagłym ruchu i do tego bardzo intensywna i czy ta dieta bedzie ok czy dac jakas nadwyzke jeszcze by niespasc z wagi? Dodam jeszcze ze popijam sobie 50g carba w całym dniu(znaczy w czasie tych godzin pracy). Dieta dla osoby wazacej 93 kg 7:00 [...]

[...] godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy. Z supli stosuje caly czas Bcaa+na zmiane okresowo kreatyna,glutamina,hmb itp.Caly czas praktycznie leci jakis spalacz. Trening 4razy w tyg +trzy razy [...]

[...] 180g, warzywo np. pomidor albo brokul 100 g, oliwa z oliwek 15 g POSILEK 5. Twarog chudy 150g, jeden pomidor do tego i zielona cebulka + 2 lyzki smietany ewentualnie serek wiejski 200g banan Kupilem jeszcze dodatkowo sobie jablczan kreatyny w kapsulkach z olimpu, i mam zamiar dokupic bcaa i bialko jakies moze te WPC z ostrowi. Czy moze [...]