serek wiejski

1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 ZMIEN NA JEDEN Z TYCH PRODUKTOW: JAJA(CALE),SEREK WIEJSKI,TWROG CHUDY I DODAJ OLIWE BO NA SNAIDANIE SAMA MASLANKA SIE NIE NADAJE, TO JEST TWOJ NAJWAZNIEJSZY POSILEK 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 JAJA JEDZ CALE Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z [...]

[...] tu węgle na twoim miejsu, lepiej dac WPC 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) warzywa 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny tuńczyk z puszki od czasu do czasu, dawaj świeze/mrożone ryby warzywa i zdrowe tluszcze 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml warzywa

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]

[...] najprostszy sposób ,jak masa nie będzie szła to dodaj po 2 tygodniach 300kcl jedze 2g białka na kg masy ciała.Tyle wystarcz do budowania masy i mięśni.Nie rób głupot że do szkoły bierzesz kurczaka z ryżem w pojemniku zjedz zamiast tego jakieś chipsy czy jak chcesz zdrowiej serek wiejski. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-06-28 20:36:37

[...] ja kupuje piers z kurczaka i ryz i robie zawsze po treningu + polowa zostaje na rano . koszt ok. 80 zl na miech - i jeszcze jak bys mogl popros mame aby ci kupywala serek wiejski na chleb + jak styknie ser bialy na noc ;d do tego masz obiad przed treningiem + kanapki do szkoly i elegancko nawet ;]\ ja przynajmniej tak robie :} no i masz [...]

1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja o ****a xD 200 gram watpie zebys zjadl ale nie klooce sie;] 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok [...]

[...] SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 trening/ A PO TRENINGU?? 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g [...]

[...] SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 trening/ A PO TRENINGU?? 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g [...]

Twaróg na noc jak najbardziej np z pomidorkiem:) A serek wiejski raptem ma 11% białeczka (dlatego bym sobie go darował-wole twaróg chudy bo ma 21%).

[...] gryczana/ziemniaki 80g + surówka 31/13/55 – 465kcal przed treningiem 18,00 5białek+2 żółtka + chleba razowego 120g 35/19/55 – 533kcal po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem 100g+ miód 10g+ chleb razowy120g+ banan 150g+ oliwa 10ml 31/18/100 -685kcal PODSUMOWUJĄC: 147/88/334 -2735 kcal Moim zdaniem za mało [...]

[...] źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu zaraz po treningu daj te banany V daj szybkowchłanialne białko/pierś z kurczaka z białym ryżem VI serek wiejski/twaróg z oliwą i warzywami masz wyliczone swoje zapotrzebowanie?? Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 13:59:34

Wiem kumpel kupil Nitrobolon+cm3+glutamine+jakies bialko na noc+carbo +3cm w lapie po miesiecznym cyklu, ale wydal 500zl a ja niemam tyle kasy dlatego wybralem to. A to moja dieta: Sniadanie platki owsiane+chleb 2sniadanie 3jaja + chleb obiad jaki jest Podwieczorek ryz lub makaron Kolacja serek wiejski + chleb z twarogiem Przed snem roznie

[...] każdego posiłku, bądź tam gdzie się da upchać. Co powiecie na drugi posiłek, aby dać dwa banany+ chleb razowy żytni (powiedzmy cztery kromki= dwie kanapki)+szynka, bądź po prostu serek wiejski zamiast kanapek w szkole? Zamierzam kupić tego Gainera Trec Mass XXL, jednak dodatkowo kupić białko, czy w zupełności wystarczy mi ten gainer? Co myślicie?

[...] W:100g (DT) 50g (DNT) T:70g a mięso już zbrzydło dawno i ciężko jeść je 4razy dziennie, to musiałam znaleźć sobie alternatywę białkową,twarogową. I mi smakuje. Wpada też serek wiejski też czasem z kakaem. Ten na zdjęciu to: 250g twarogu półtłustego 2,3 łyżki jogurtu naturalnego 2 łyżeczki kakao 20g rodzynek I mieszamy :-)) Na porcję zwykle [...]

[...] 7 g tłuszczu III: makaron 100g 363kcal/10b/75w/1t pierś z kurczaka 120g 133kcal/25b/0w/4t sos -/-/-/- razem:496 kcal 35 g białka 75 g węglowodanów 5 g tłuszczu IV: serek wiejski 150g 122kcal/17b/4w/5t chleb biały 75g 181kcal/3b/39w/1t banan 115g 109kcal/1b/25w/0t razem:412 kcal 21 g białka 68 g węglowodanów 6 g tłuszczu Suma dobowa: [...]

Dieta na 5- Wyrzuć pieczywo, wrzuć płatki, wywal serek wiejski daj twaróg posiłek 1,2,3 daj warzywa w 3 posiłku zamiast twarogu dałbym kuraka, ale to zależy tylko od możliwości twojego potrfela Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-10-31 13:34:27

Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]

[...] moze jakas przykladowa diete???bo z tym mam najwiekszy problem!!ale potrzebuje konkretow odpowiedz "2000kalori dzienie mnie nie satysfakcjonuje" potrzebuje jakas dokladniejsza wersje ktorej bede sie trzymal np: na sniadanie jedna bulka i serek wiejski , do picia kakao!! cos takiego by mi pasowalo!!! z gory dzieki:)) pozdrawiam @ll GINO

Jesz tylko obiad a sniadanie i kolacja to kromka + serek wiejski. To jest zdecydowanie za mało. Odchudzanie nie polega na przygładzaniu się, bo to Ci prędzej czy pozniej zaszkodzi Staraj się dodać dodatkowy obiad, powiększyć sniadanie, przegryzać coś zdrowego od czasu do czasu.

[...] Moje posilki to makaron/ ryz/ kasze + miecho + warzywka. Przewaznie na IF wcinam taki konkretny posilek 1h po treningu, ptm pije bialeczko i przy koncu okienka twarog/ serek wiejski. /SFD/Images/2015/6/23/f9595675ad0e4cea8696d68ee218391b.jpg /SFD/Images/2015/6/23/effb2b7eb84d46e9bccc6a70220f48d7.jpg [...]