serek wiejski

Platki owsiane 120g + 250ml mleka /ok Twarog chudy 120g /ok Oliwa z oliwek 12ml /ok mozesz dac orzechy i rodzynki i wtedy bedziesz miał musli 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ok Serek wiejski 250g /ok moze być też kurak 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g /ok Szynka z indyka 80g /ok 4 jajka /ok 16:30 Kasza gryczana130g/ok Piers z [...]

[...] są kasze, ryż, owsiane ? Filiadore zgadzam się więc z twoją wypowiedzią, że "Chodzi tylko o to, zeby z nimi nie przesadzac" pindolowy95 - nie koniecznie rybę, ale np. -chleb, serek wiejski, ważywa -chleb, sałatka z kurczakiem ja osobiście do szkoły nosiłem w pojemnikach normalne posiłki typu ryż/kasza/ziemniaki/chleb + mięso i warzywa :)

Policz całość, bo to nadal nic nie mówi. Nie wiadomo, czy zjesz jeszzce serek wiejski czy 1200 kcal ;-)

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]

Dzięki wielkie za rade. Ilości troche zmieniałem np. zamiast jajecznicy z 4 jaj robiłem z 6, czasem jadłem między posiłkami jakiś serek wiejski czy coś takiego.Zwiększe dawki tak aby dobić do tych 5-6 tys kcal tak jak mówisz :)

[...] Białka jest wystarczająco w potreningowym posiłku, ale powinieneś wcisnąć jeszcze później jakiś posiłek o 20:30- 21:00, żeby mieć białko wolno wchłanialne na noc- twaróg, serek wiejski, ryba jakaś. W drugim posiłku nie masz żadnych węglowodanów. Przenieś może 80g chleba ze śniadania, do posiłku 2. Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-02-10 [...]

[...] b-37,5 t-32,1 w-3 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 b-84,2 t-74,8 w-96 2.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 serek wiejski b-12,3 t-4,3 w-3,3 1 banan ---- b-37,8 t-8,4 w-80,6 3.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 1 [...]

[...] MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 w-96 2.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 // OK 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 // OK serek wiejski b-12,3 t-4,3 w-3,3 // HMM JEŚLI TO TEN O KTÓRYM MYŚLĘ TO ODPADA, EW. JOGURT NATURALNY 1 banan ---- // OK, MOŻESZ DAĆ TU ORZECHY, PRZYDA SIĘ TEŻ COŚ Z WARZYW, [...]

przed treningiem wyrzucilbym serek wiejski, a dal np tunczyka

[...] Lacznie skladniki (B/T/W/kcal): jajecznica (3 jaja): (23,5/21/1,2/285,6) tran 5 ml : (0/5/0/45,1) serek wiejski 150 gr : (16,5/4,5/3,6/121,5) chleb "Wasa" 6 kromek: (6/0,6/33/180) piers z indyka 200 gr: (38,4/1/0/126) [...]

Ok, a to rozklad posilkow: 6:30 - 7:00 Losos wedzony 100 gr Chleb schulsand 3 kromki tran 5ml pomidor 50 gr 9:00 - 10:00 jajecznica (3 jaja) chleb schulsand 3 kromki oliwa z oliwek 10 ml 12:00 - 13:00 Piers z indyka 100 gr Makaron pelnoziarnisty Lubella 100 gr Papryka surowa 50 gr 15:30 - 16:30 jak wyzej 18:30 - 19:30 Makrela tusza 160 gr Chleb [...]

[...] razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, [...]

Najlepiej pojemnik z ryżem i miesem. Sam to jadlem w kolko i chyba źle na tym nie wyszedlem. Opcjonalnie chleb pelnoziarnisty z twarogiem albo szynka i osobna serek wiejski.

- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski

a dlaczego serek wiejski jest zlym zrodlem bialka po treningu??patrzac na sklad wieksza ilosc jest bialka a bardzo mala zawartosc tluszczy i w/w jeszce do w/w prostych po treningu czy dobrze bedzie np jogurt owocowy wypic pop treningu??

7.00-8.00 Bieg * I posiłek 8.30 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g(2%) o 3 jajka o jabłko B59,T40,W95 * II posiłek 11.30 o Serek wiejski o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B27,T5,W68 * III posiłek 15.00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g B54,T9,W65 * IV posiłek 18.15 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o [...]

Zrób w domu, w pół godziny spokojnie sobie zjesz, w spożywczaku jedynie mozesz liczyć na twaróg, serek wiejski, jakieś wafle ryżowe, kefir, warzywa.

serek wiejski jak najbardziej mozna, a do tego twarogu ten przedrostek "smietankowy" bardzo dziwny, watpie zeby to byl zwykly dobry twarog. A co do jego wielkosci serka wiejskiego to juz zalezy od calodziennego zapotrzebowania itp. Zmieniony przez - Insio w dniu 2008-08-26 23:41:56

[...] osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza [...]

luki77 na śniadanie jem serek wiejski 2 kanapki z serem później obiad ryz makaron kurczak ryby potem zjem jeszcze ryżu a na wieczór przed snem zjadam pół jogurtu ogólnie to jem dużo baiłkowe jedzenie a nie słodkie bułeczki