Zbilansowana dieta do oceny

Witam. Proszę o ocenę diety zbilansowanej. 2x w tygodniu trenuję na siłowni do tego mam 2 treningi piłki nożnej lub zamiennie biegam 2x w tygodniu biegam 10 km. Podaż białka ustaliłem na poziomie 1,5-2 g T 1-1,5g resztę stanowią W. Nie zależy mi na uzyskaniu dużej masy mięśniowej tylko na wzmocnieniu ciała przy zachowaniu zwinności i wytrzymałości.

ogólnie dobra dieta

przed treningiem wyrzucilbym serek wiejski, a dal np tunczyka

jeśli masz zwiększony wysiłek to możesz sobie dodać nawet więcej kalorii dodać sobie jakieś warzywko jeszcze i orzechy

Dzięki panowie. Co do zwiększonej podaży kcal to zaczynam dopiero dietę i w związku z tym, że łatwo tyję zacząłem od niskiego pułapu. Czy w dniu treningowym powinienem jeść więcej kcal niż w dniu treningowym ? Czy przed 7 dni tyg utrzymywać tą samą podaż?

w dzien treningowy troche wiecej, bo przed treningiem i po

Możesz dać więcej, ale nie musisz, to opcja.